A szoptatási étrend: Hogyan befolyásolja az étel a tejet

Az számít, hogy mit fogyasztasz a szoptatás alatt!

hogyan

Az étrend és az anyatej szorosan összefonódik, így az, amit naponta tesz be a szervezetébe, hatással lehet az anyatejre - és az ápoló kisdedre is. Nézze meg ezeket a tippeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton halad-e, és mindent megad a testének, amire szüksége van, hogy táplálja Önt és a kicsiét.

  • Folytassa az egészséges döntéseket

Míg a terhesség alatt szorosan figyelnie kellett az ételválasztásról, a szoptatás nagyobb ételek választékát és kevesebb korlátozást tesz lehetővé. Ettől függetlenül egyél folyamatosan szivárványos gyümölcsöket és zöldségeket, valamint különféle egészséges ételeket minden ételcsoportból. Annak biztosítása, hogy ezeket a dolgokat beépítsék a szoptatási étrendbe, hasznos lesz Önnek és babájának tápanyagokkal és energiával, és az anyatej változó ízei akár a jövőben is elősegíthetik, hogy csecsemője kevésbé válogatós legyen.!

  • Ne számolja a kalóriákat

A szoptatás napi 300-500 kalóriát éget el, ezért valószínűleg éhesebbnek érzi magát ápoláskor. De most nem itt az ideje, hogy a terhesség előtti testsúlyához visszatérjen. Táplálja meg testét, amire szüksége van, és ne aggódjon a kalóriák miatt - a testének szüksége van rájuk, hogy továbbra is előállítsa azt a folyékony aranyat a kicsi számára.

  • Maradj hidratált

Víz, mindenhol víz - és azt kellene innod! Testének hidratálásra van szüksége, hogy támogassa energiáját, egészségét és általános jólétét. Ezért ügyeljen arra, hogy a vizes palackokat elrejtse az ápolóállomáson vagy a ház körül, ahol könnyen elérhetők, és emlékeztesse magát arra, hogy egész nap igyon.

  • Koffein

Tudjuk - anya vagy és fáradt vagy. Ha a napi rutin részeként a kávéscsészéjéhez vagy egy energiaitalhoz keres, próbáljon napi 500 mg-ra korlátozni a koffein-bevitelt (körülbelül három 8 uncia csésze rendszeres kávé vagy 3 és fél 16 uncia energia) italok), mivel néhány érzékeny csecsemő különlegesen nyűgössé vagy ébren lehet, ha koffein van jelen az általuk fogyasztott anyatejben.

  • Legyen tisztában a baba lehetséges ételérzékenységével

Bizonyos ételek, például tejtermékek, szója vagy búza elfogyasztása után észreveheti a csecsemő finomságát vagy gázosságát. Élelmiszer-napló vezetése a reakciók nyomon követése érdekében, amikor eltávolítja vagy visszahozza az ételeket, segíthet az étrend és az anyatej bűnösének pontos meghatározásában.

  • Alkoholfogyasztás

Fontos, hogy teljes körű tájékoztatást kapjon a döntés meghozatalakor arról, hogy szoptatás alatt fogyaszt-e alkoholt és mennyit. A legtöbb szakmai forrás heti 1-2 ital korlátozását javasolja, és csak 8 uncia bort vagy 2 sört fogyaszt el egy ülésen. Ha mégis iszik, ajánlott 2 órát várni a szoptatás előtt.

  • Gyógyszerek és gyógynövények

Számos vény nélkül kapható gyógyszert és receptet biztonságosnak tekintenek a szoptatás ideje alatt, de mindig jó elvárás, hogy bármilyen új gyógyszer szedése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Ha gyógynövényeket vagy más természetes gyógymódokat szed, ne feledje, hogy pusztán azért, mert természetes, nem feltétlenül jelenti azt, hogy biztonságos. Ismételten forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bármi, amit elfogyaszt, nem befolyásolja negatívan az anyatej-ellátást vagy a csecsemőt.

Arra törekszik, hogy tökéletes ételt - anyatejet - biztosítson csecsemőjének, és az, hogy mit eszik, biztosíthatja, hogy boldog, egészséges és boldoguljon a szoptatás során.