Ennyi vizet mond egy orvos és egy egészségügyi edző naponta

vízre

Utálunk hozzád törni, de valószínű, hogy nem iszol elég vizet. Gyermekkorunk óta azt tanácsolják, hogy igyunk meg nyolc pohár vizet - de a legtöbben még csak nem is teljesítjük ezt a követelményt, és általában nem is vesszük észre, mennyire kiszáradunk, amíg a délutáni fáradtság, fejfájás vagy egy nagyobb bőrelváltás be nem indul. mindenki tudja, hogy a megfelelően hidratált állapotban maradnak-e a jól dokumentált előnyök - a megfelelő emésztés elősegítése, az arcszín javítása, sőt az anyagcserénk felpörgetése. De ha azt mondtuk önnek, hogy valójában többre is szüksége lehet, mint a széles körben elfogadott "nyolc-nyolc szabály" (nyolc, nyolc unciás pohár elfogyasztása este 8-ig)? Ne vegye el tőlünk - javasolja a hírességek fogyókúrájának edzője, Liz Josefsberg a jelenlegi javasolt összeg túllépését. Hogy kitöltsön minket, megérintettük Josefsberget, valamint a belgyógyász és táplálkozási szakembert, Dr. Amy Lee-t.

Találkozzon a Szakértővel

  • Liz Josefsberg hírességek fogyókúrás edzője és a Target 100 szerzője.
  • Dr. Amy Lee orvos és a Nucific táplálkozási vezetője.

Görgessen tovább, hogy megtudja, mennyi vizet kell inni az egészséges anyagcseréhez.

Hogyan segíti a víz az anyagcserét?

"A folyadékpótlás az anyagcsere egyik legfontosabb eleme, mert a test több mint 60 százaléka víz, és a kritikus szervek, például az agy és a szív még többből állnak" - magyarázza Josefsberg. "A kiszáradás jelentősen megterheli ezeket a fontos szerveket, kimeríti az energiát, rontja a fókuszt és növeli az ingerlékenységet." De itt csúszik a lejtő. E tényezők mindegyike összetéveszthető éhségjelként, és a kiszáradók hajlamosak víz helyett táplálék után nyúlni. "Amint megfelelő hidratáltságot tudok elérni az ügyfeleknél, elkezdhetjük igazán megérteni az éhségjeleket, és úgy tűnik, hogy az étvágy csökken a kiszáradás fokozott terhelése nélkül" - mondja. "Ha szinte azonnali módot keres, hogy jobban érezze magát és kevesebbet fogyasszon, kezdje el megfelelően hidratálni."

Gondolj bele így: Elég vizet inni, mintha több üzemanyagot adnának olyan szerveknek, mint az agy és a szív. Az eredmény? Megnövekedett energiaszint, valamint a méreganyagok és a gyulladások rendszeres öblítése a testből. Ha néhány kilót szeretnél leadni, a hidratált állapot fenntartása segít jobb döntéseket hozni és abbahagyni a szomjúság éhségét. "A fogyáshoz használjon vizet a sűrű kalóriatartalmú folyékony italok helyettesítésére" - javasolja Lee, aki ízesített kávét, üdítőket és gyümölcsleveket sorol fel a szokásos gyanúsítottak között.

Mennyit kell inni minden nap?

A CDC jelenleg napi 2,7 liter vizet javasol a nőknek. Josefsberg azonban azt javasolja, hogy túllépje ezt a mennyiséget, és naponta 2,9 liter vízre törekedjen, a neme ellenére. Miért? Testünk napi három-négy liter fogyást okozhat olyan napi tevékenységek miatt, mint a verejtékezés, a vizelet, a bélmozgás és a haj kilégzése. De ha magasabbra teszed a célt, mint Josefsberg javasolja, akkor közelebb kerülsz az ajánlott összeg eléréséhez.

Lee javaslata kissé kevésbé agresszív. "Egyszerű szabályok szerint a testsúly felét unciában kell meginni" - javasolja. "Ha 150 fontod van, akkor 75 unciát kell innod. De ez függ a napi aktivitásodtól és a vízveszteségtől."

Milyen más italok segítenek a hidratálásban?

Míg a víz a legegészségesebb módja a hidratálásnak, más módszerekkel is teljesítheti a napi vízmennyiséget. A cukrozatlan teák és a szódabikarbóna két alternatíva, amelyet Lee ajánl. "Ne használjon diétás üdítőket vagy mesterséges édesítőszereket tartalmazó italokat" - figyelmeztet a nő, mivel ezek étvágyat okozhatnak egyesek számára. "A természetes cukortartalmú gyümölcslevek azt okozhatják, hogy többet szeretne inni ugyanabból a folyadékból" - jegyzi meg a nő, és elmagyarázza, hogy a kalóriák összeadódhatnak. Josefsberg hangsúlyozza a puszta víz fontosságát is, de azt mondja, hogy más dolgok, például a kávé, tea vagy a sósvíz is pótolhatnak néhány (kevesebb, mint egyharmad) napi víz unciát.

Hogyan lehet növelni a vízfelvételt

"Az a szokás, hogy több vizet iszunk, nem csak azért következik be, mert Ön szeretné" - magyarázza Josefsberg. "Az a szokásod, hogy a nap folyamán nem iszol vizet, ezért egy új szokás kiváltásához minél több kiváltót kell használnod és beállítanod az új viselkedésre." Azt javasolja, hogy okostelefonjával állítson be három riasztást a nap folyamán, hogy emlékeztesse az italra. "Amikor ezek a riasztások bekapcsolnak, azonnal kelj fel, amit csinálsz, vegyél egy poharat" - ragaszkodik hozzá. "Arra biztatom az irodai légkörben dolgozó embereket, hogy szerezzenek be egy vizes palackot, amelyet minden reggel be kell tölteni, amikor minden reggel belépnek az épületbe, és ebéd közben újratöltik."

Lee számára minden a látványról szól. "Vízcsésze, itatósüveg vagy bögre legyen otthon és a munkahelyén melletted" - mondja. "Néha állandó vizuális emlékeztetőre van szükség az ivóvíz működéséhez." És ha "unalmasnak" találja a vizet, azt mondja, hogy ejtsen bele nem kalóriatartalmú port, néhány bogyót vagy szeletelt citromot, uborkát vagy mentát.

Tudni fogja, hogy jó volt a vízbevitel napja, ha naponta háromszor feltölti és befejezi az 1 literes vizes palackot.

Ihat-e túl sok vizet?

Lee és Josefsberg is egyetértenek abban, hogy bár a legtöbb ember számára ritka esemény, túl sok vizet lehet inni. "A túl sok vízmennyiség az, ami megváltoztatja a vér nátriumszintjét" - mondja Lee. "Testünk elég okos ahhoz, hogy a vizeletmennyiség növelésével szabályozza a vízbevitelt, de vannak olyan helyzetek, amikor a test nem tud felzárkózni az ivási sebesség miatt."

Szóval, mennyi az a sok? Míg Lee azt javasolja, hogy három-négy csészét fogyasszon el reggel reggelinél, a "túl sok" rövid, néhány órás periódus alatt öt-hat literes lehet. A kockázat a sportolók körében a leggyakoribb, de Lee megjegyzi, hogy "vannak olyan orvosi és pszichológiai állapotok, amelyek miatt az emberek sokat isznak a szomjúság-receptorok elvesztése miatt".