Dobjon le egy ruhaméretet a 14 napos étkezési tervünkkel

Publikálva: 2019. október 8. Utolsó frissítés: 2020. január 2

Töltse fel, karcsúsítsa le és csúsztassa fel azt a szexi kis ruhát!

Gyorsan le kell dobnia egy ruhaméretet? Ha igen, ne essen pánikba! A legjobb, amit tehet, hogy nyugodt marad és tisztítja az étrendjét. Bízz bennem; a tiszta étkezés teszi hatalmas különbség ahogy kinézel és érzel. Ez a 14 napos étkezési terv tápláló recepteket nyújt Önnek, amelyek segítenek a felesleges font és hüvelyk gyors leadásában. Pillanatok alatt újra belefér kedvenc ruháiba!

Bár az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás a leghatékonyabb dolog, amit tehetünk, van néhány más tipp, amelyek még gyorsabban tudnak haladni. Ezek a tippek a következők:

Egyél elegendő mennyiségű sovány fehérjét és rostot.
Csökkentse a cukor bevitelét.
Igyon sok vizet.
Kerülje az alkoholt.
Koncentráljon egész, feldolgozatlan ételekre.

Természetesen mindezeket az elveket alkalmazni fogják erre a 14 napos étkezési tervre!

Dobjon le egy ruhaméretet a 14 napos étkezési tervünkkel

Ez a 14 napos étkezési terv a legújabb és legnépszerűbb receptjeinket tartalmazza. Minden recept rengeteg fehérjét, rostot és friss alapanyagot tartalmaz! A következő néhány hét során átlagosan 100 gramm fehérjét és 1500 kalóriát fogyaszt el naponta. Fontos megjegyezni, hogy ez egy átlagos kalóriabevitel a fogyáshoz az átlagos felnőtt nő számára. Erősen ajánlott, hogy előzetesen beszéljen kezelőorvosával, ha aggályai vannak az étrend megváltoztatásával kapcsolatban.

Ügyeljen arra, hogy a következő néhány hétben kerülje az alkoholt is, hogy a lehető legtöbb hüvelykbe kerüljön. Minden napra kap egy vízi gólt is, amelyet el kell ütnie, ezért ezt a korsót mindig tartsa magánál!

Hogyan működik a 14 napos étkezési terv

A 14 napos étkezési terv minden nap három étkezést és két harapnivalót tartalmaz. Mindent megtettünk, hogy az összes maradékot felhasználjuk. Ha nem csak magadnak főzöl, mindenképpen vásárolj extra hozzávalókat! Ha három nap után is marad maradéka, csomagolja őket légmentesen lezárt edényekbe, és fagyassza le későbbre.

Ne felejtse el kihasználni a bejegyzés alján található bevásárló listát, és étkezés előkészítése idő előtt hogy ez a folyamat minden eddiginél egyszerűbb legyen!

1. nap - 1449 kalória

Reggeli:Avokádó reggeli pizza (1 adag)
Ebéd:Lassú tűzhelyű csirke és fekete babkávé (1 adag)
Vacsora:Kókuszos sült garnélarák (1 adag)
1. snack:Sült banán chips (2 adag)
Snack 2:PB & J Protein Shake (1 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

2. nap - 1449 kalória

Reggeli: maradék Avokádó reggeli pizza (1 adag)
Ebéd: maradék Lassú tűzhelyű csirke és fekete babkávé (1 adag)
Vacsora: maradék Kókuszos sült garnélarák (1 adag)
1. snack: maradék Sült banán chips (2 adag)
Snack 2:PB & J Protein Shake (1 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

3. nap - 1499 kalória

Reggeli:Banán dió éjszakai zabpehely (1 adag)
Ebéd: maradék Lassú tűzhelyű csirke és fekete babkávé (1 adag)
Vacsora: maradék Kókuszos sült garnélarák (2 adag)
1. snack:Tonhal uborka szendvicsek (2 adag)
Snack 2:FroYo Berry Bites (2 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

4. nap - 1467 kalória

Reggeli: maradék Banán dió éjszakai zabpehely (1 adag)
Ebéd:Legegészségesebb görög saláta (1 adag)
Vacsora:Serpenyős lazac sült zöldségekkel (1 adag)
1. snack: maradék Tonhal uborka szendvicsek (2 adag)
Snack 2: maradék FroYo Berry Bites (2 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

5. nap - 1486 kalória

Reggeli:Egyedi tojás és spenóttál (2 adag)
Ebéd: maradék Legegészségesebb görög saláta (1 adag)
Vacsora: maradék Serpenyős lazac sült zöldségekkel (1 adag)
1. snack:Csírák, zöldségek és sajtpakolás (1 adag)
Snack 2: maradék FroYo Berry Bites (2 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

6. nap - 1477 kalória

Reggeli: maradék Egyedi tojás és spenóttál (2 adag)
Ebéd:Alacsony szénhidráttartalmú pulyka klub saláta csészék (1 adag)
Vacsora:Sovány fehér csirke Enchiladas (2 adag)
1. snack: maradék Csírák, zöldségek és sajtcsomagolás (1 adag)
Snack 2:Földimogyoróvaj banáncsészék (1 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

7. nap - 1441 kalória

Reggeli:Reggeli joghurt parfé (2 adag)
Ebéd: maradék Alacsony szénhidráttartalmú pulyka klub saláta csészék (1 adag)
Vacsora: maradék Sovány fehér csirke Enchiladas (1 adag)
1. snack:Sovány sajtburger csónakok (1 adag)
Snack 2: maradék Földimogyoróvaj banáncsészék (2 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

A 14 napos étkezési terv felénél jár! Húzz magadnak egy hatalmas hátat, és ragaszkodj hozzá egy hétig!

8. nap - 1464 kalória

Reggeli: maradék Reggeli joghurt parfé (1 adag) és ¼ csészeMandula
Ebéd: maradék Alacsony szénhidráttartalmú pulyka klub saláta csészék (1 adag)
Vacsora: maradék Sovány fehér csirke Enchiladas (1 adag)
1. snack: maradék Sovány sajtburger csónakok (1 adag)
Snack 2: maradék Földimogyoróvaj banáncsészék (2 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

9. nap - 1511 kalória

Reggeli:Sovány reggeli kolbász (2 adag) és 2 nagy tojás
Ebéd:BBQ csirke és avokádó Quesadillas (2 adag)
Vacsora:Görög töltött paprika Tzatziki mártással (1 adag)
1. snack: maradék Sovány sajtburger csónakok (1 adag)
Snack 2:Quinoa mandulás örömrudak (2 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

10. nap - 1587 kalória

Reggeli: maradék Sovány reggeli kolbász (2 adag) és 2 nagy tojás
Ebéd: maradék BBQ csirke és avokádó Quesadillas (2 adag)
Vacsora: maradék Görög töltött paprika Tzatziki mártással (1 adag)
1. snack:Tonhal saláta töltött avokádó (1 adag)
Snack 2: maradék Quinoa mandulás örömrudak (2 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

11. nap - 1587 kalória

Reggeli: maradék Sovány reggeli kolbász (2 adag) és 2 nagy tojás
Ebéd: maradék BBQ csirke és avokádó Quesadillas (2 adag)
Vacsora: maradék Görög töltött paprika Tzatziki mártással (1 adag)
1. snack: maradék Tonhal saláta töltött avokádó (1 adag)
Snack 2: maradék Quinoa mandulás örömrudak (2 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

12. nap - 1495 kalória

Reggeli:Délnyugati fehérje reggeli Burrito (2 adag)
Ebéd:Csirke Caesar Wrap (2 adag)
Vacsora:Lassú tűzhelyű Buffalo csirke chili (1 adag)
1. snack:Délnyugati fekete bab saláta (1 adag)
Snack 2: maradék Quinoa mandulás örömrudak (1 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

13. nap - 1509 kalória

Reggeli: maradék Délnyugati fehérje reggeli Burrito (2 adag)
Ebéd: maradék Csirke Caesar Wrap (2 adag)
Vacsora: maradék Lassú tűzhelyű Buffalo csirke chili (1 adag)
1. snack: maradék Délnyugati fekete bab saláta (1 adag)
Snack 2:Garnélarák nyárs fokhagymás mészpáclával (1 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

14. nap - 1509 kalória

Reggeli: maradék Délnyugati fehérje reggeli Burrito (2 adag)
Ebéd: maradék Csirke Caesar Wrap (2 adag)
Vacsora: maradék Lassú tűzhelyű Buffalo csirke chili (1 adag)
1. snack: maradék Délnyugati fekete bab saláta (1 adag)
Snack 2: maradék Garnélarák nyárs fokhagymás mészpáclával (1 adag)
Ital: 64 oz. víz (vagy több!)

Töltse le a ruha méretét 14 napos étkezési tervünkkel és bevásárló listánkkal itt:

Tartsa be ezt a 14 napos étkezési tervet észrevehető eredményekért, amelyeket láthat és érezhet! Ha még több centit szeretne elveszíteni, nagyon ajánljuk, hogy vegyen részt egy fitneszrutinban! Próbálja ki az alábbi szórakoztató kihívások egyikét:

További nagyszerű SkinnyMs receptekért és fogyókúrás kihívásokért kövessen minket a Facebookon.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A 7 napos Mix and Match étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez

Ez az étkezési terv olyan szabadságot nyújt Önnek, amely hiányzik a többi étrendből!

Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Alakítsa át testét rövid idő alatt!

7 napos egészséges táplálkozási terv kezdőknek

Egészséges étkezés. Boldog Íz Rügyek. Az új fitt életmódod mindössze hét napra van!

4 hetes Keto étkezési terv plusz élelmiszerbolt lista - INGYENES

Indítsa újra a rendszert, és gyorsabban fogyjon.

10 megjegyzés

Szia,
Kerestem a bevásárlólistát ehhez az étkezési tervhez, de nem találtam. Van-e linkje hozzá?
Köszönöm!
Renee

Nagyon sajnáljuk! Köszönöm, hogy ezt elkapta! A bevásárló lista már elérhető a bejegyzés alján!

még mindig nem találja a bevásárlólistát

Szia Simone,
Ha lefelé görget a bejegyzés aljára, megjelenik egy link és egy indexkép a bevásárló lista letöltéséhez. Miután rákattintott, a letöltési lépésekre kerül. E-mailben elküldjük Önnek, és onnan letöltheti a bevásárló listát.

Végiggörgettem az alját, és a listát sem látom? Van rá mód, hogy mindezt kinyomtassák? Nagyra értékelem a tervet!

Stacy, Menjen ide, hogy letöltse a bevásárlólistát.