Dobjon el egy ruhaméretet a 2.2 diétával!

Szeretne lefogyni, de nincs akaraterője? Próbálja ki a kéthetes, kéthetes étrendet a ruhaméret csökkentése érdekében

Hogyan működik
✱ Bebizonyosodott, hogy a meglehetősen szigorú kalóriakontroll periódusai egyszerűbbek a normál étkezés során.
✱ Pszichológiailag hasznos tudni, hogy vannak napok, amikor a csúnyább ételek nincsenek korlátozva.
✱ A kalória mennyiségének állandó változtatása azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy az anyagcseréje lelassul.

Mit kell tenni
1 Kezdje két hetes „ON” evéssel, amelynek során naponta legfeljebb 1200 kalóriát kell fogyasztania. Ezután kövesse két hét „OFF” evéssel, amikor akár 2000 kalória is lehet. Rengeteg ételt soroltunk össze, amelyeket keverhet és összeegyeztethet.
2 Annak érdekében, hogy még jobban növelje a fogyását, 1000 kalóriára csökkenhet az „ON” éjszakai ideje alatt.
3 Célja, hogy megkapja a napi ötöt. Minden választás meg van jelölve a gyümölcs és zöldség (gyümölcs és zöldség) számával.

KEZELI
100 kalória
✱ 1 Müllerlight joghurt
✱ 1 banán (1 gyümölcs és gyümölcs)
✱ 120g chili és koriander garnélarák
150 kalória
✱ 1 x 250 ml palackozott turmix (2 gyümölcs és gyümölcs)
✱ Nakd Cocoa Orange bár x 1
✱ 1 kis Kit Kat és 1 szelet dinnye (1 F&V)
✱ Szelet pirítós x 1 30g Light Philadelphia-val
1 csomag Mattessons Fridge Raiders
200 kalória
✱ 30 g szárazon pörkölt mogyoró
✱ 65g szárított mangó (1 gyümölcs és zöldség)
1 Crunchie

Reggeli

200 kalória
✱ Cukkini omlett, 2 tojással, 1 reszelt cukkini és 1 tél metélõhagyma. Csak egy csepp olívaolajban főzve (1 gyümölcs és zöldség).
✱ 1 x 170 g edény Összesen görög 0% zsíros joghurt 1 apróra vágott banánnal (1 gyümölcs és zöldség).
X 1 x egyedi csomag korpás reggeli keksz és 1 kis tál málna (1 gyümölcs és zöldség).

300 kalória
✱ 4 evőkanál cukrozatlan müzli, tetején 125 g zsírszegény gyümölcsjoghurt és 2 marék áfonya (1 gyümölcs és gyümölcs).
✱ 45g Sultana korpát és 150ml félzsíros tejet. Plusz 1 narancs (1 gyümölcs és gyümölcs).
✱ 1 buggyantott tojás 1 szelet teljes kiőrlésű pirítósra, 1 liter zsírszegény kenettel. Plusz 150 ml kalciummal dúsított narancslé (1 gyümölcs és gyümölcs).
✱ 2 grillezett szalonnás szalonna és 1 grillezett paradicsom 1 szelet habosítatlan pirítóssal (1 F&V).
Boiled 1 főtt tojás katonákkal, 1 szelet pirítósból, 1 liter zsírszegény kenettel és mármával. Plusz 1 tál eper (1 gyümölcs és gyümölcs).

Ebéd

300 kalória
✱ 1 300-nál kevesebb cal szendvics (pl. Waitrose Love Life Sonka saláta). Plusz 1 alma (1 gyümölcs és gyümölcs).
✱ 300 g tál borsó és sonka leves 1 szelet vékonyan vajas pirítóssal (1 gyümölcs és zöldség).

✱ 1 BOL Foods perzsa salátaedény (a legtöbb szupermarketből; 2 F&V).
✱ 2 szelet pirítós 50 g csökkentett zsírtartalmú Ardennes pástétommal és salátával. Plusz 1 alma (1 gyümölcs és gyümölcs).

400 kalória
✱ 100g tzatziki 1 teljes kiőrlésű pitával és cruditésszel. Plusz 1 banán (1 gyümölcs és gyümölcs).
✱ 1 teljes kiőrlésű pakolás, 1 db közepes méretű avokádóval, 1 db apróra vágott, grillezett, bőr nélküli csirkemellel, paradicsommal és rakétával (1 db F&V).
✱ KFC Mini filé burger. Plusz 1 banán (1 gyümölcs és gyümölcs).
✱ 1 kicsi kabátkrumpli, 1 kicsi kannás vörös lazac, plusz 1 tál saláta, 2 liter olívaolajjal és ecettel meglocsolva (1 gyümölcs és gyümölcs).

Vacsorák

450 kalória
✱ 3 szelet sült csirke 2 közepesen sült burgonyával, sárgarépával, borsóval és granulátum mártással (2 gyümölcs és zöldség).
✱ Permetezzen meg egy serpenyőt olajjal, és 1 zúzott fokhagymagerezdet és 1 apróra vágott hagymát pirítson puhára. Adjunk hozzá 1 evőkanál fenyőmagot; aranysárgáig főzzük. Adjunk hozzá 1 kis doboz apróra vágott paradicsomot és 1 evőkanál apróra vágott bazsalikomot. Főzzön 5 percet, adjon hozzá 6 evőkanál főtt penne (1 gyümölcsöt és gyümölcsöt).
✱ 1 lazacfilé apróra vágva, 1 liter olajban kevergetve 160 g kész zöldségekkel. Adjunk hozzá 100 g rizstésztát és szójaszószt (2 gyümölcs és gyümölcs).

500 kalória
✱ (2 adag) Melegítsen fel 1 x 400 g chili con carne-t és 115 g tortilla chipset egy száraz serpenyőben. Öntsön chilit chipsre, és szórjon meg 2 evőkanál reszelt Emmental-t. Salátával és teljes görög 0% zsíros joghurttal (2 gyümölcs és zöldség) tálaljuk.
✱ Grill 3 alacsony zsírtartalmú kolbászt. 1 nagy burgonyával tálaljuk, 1 liter zsírszegény kenettel és 1 evőkanál sovány tejjel pépesítve. Plusz borsó, sárgarépa és hagymás mártás (2 F&V).
✱ Kevergessen megpirítani 3 ek csicseriborsót 1 teás olajban. Adjunk hozzá 150 g tésztát és 100 g garnélát. 1 zacskó rakétában hervadjon meg, és adjon hozzá szójaszószt. Plusz eper 1 spriccelő könnyű aeroszolos krémmel (2 F&V).

650 kalória
✱ Hal (120g) és chips (150g) a hal- és chipsüzletből.
✱ 1 Pizza Express amerikai pizza (8in).
✱ Szupermarket csirke tikka masala és rizs (450g)