Az almaecet segíthet a fogyásban?

A fogyás gyors és egyszerű módját keresi? Csatlakozni a klubba. A fogyókúrázó amerikaiak 50% -a kipróbálja a gyors fogyást ígérő divatokat. Adja meg az almaecetet - lehet, hogy a keresett fogyókúrás elixír?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Beth Czerwony, RD bejegyzett dietetikus rendelkezik a válaszokkal.

Az almaecet segít a fogyásban?

- Valószínűleg nem - mondja Czerwony. „A zsűri még mindig kint van, mert az emberi tanulmányok az almaecet csökkentett kalóriatartalmú étrendhez való hozzáadására összpontosítottak. Nem tudjuk, hogy a szerény fogyás a kalóriacsökkenés, az almaecet vagy mindkettő következménye volt-e. "

Állatkísérletek során az almaecet nem eredményezett fogyást.

Az almaborecetnek van-e egészségügyi előnye?

Az almaecet ecetsavat tartalmaz. A vizsgálatban résztvevők 12 hét alatt reggel 1-2 fontot fogyasztottak reggel. A kutatók úgy gondolták, hogy az ecetsav:

Több zsírégetést okozhat.
Változtassa meg az étvágygerjesztő hormonokat.

Sajnos nem láttak metabolikus hatást az almaecetből. "A következtetés az, hogy az ecetsav csak émelygést okoz az emberekben, és nem akarnak annyit enni" - mondja Czerwony. "És pszichológiai hatás is lehet - az emberek azt gondolják, hogy ez működik, ezért öntudatlanul más változásokat hajtanak végre, amelyek súlycsökkenést eredményeznek."

Van néhány jó hír: Más tanulmányok kimutatták, hogy az almaecet nem súlycsökkentő, például csökkent vércukorszintet és triglicerideket (a vérben található zsír).

Biztonságos az almaecet használata a fogyáshoz?

Czerwony legnagyobb gondja, hogy az ecetsav egyenesen lerombolhatja a fogzománcot. Ezért azt javasolja, hogy adják hozzá egy italhoz. Néhány páciense mézet és gyömbért ad hozzá, és megtisztítja. Mások nyúlós formában veszik.

"Jó, ha az almaecetet rövid távú tisztításra használjuk" - mondja Czerwony. „Ez segíthet abban, hogy a zsírok, cukrok és a gyorséttermek korlátozásának gondolkodásmódjába kerüljön. Ha ez egy módja annak, hogy elindítsd a súlycsökkentő utadat, vagy megkapd a fejed a játékban, az nem fog neked fájni.

Tehát az ecetes étrend nem az a varázslatos golyó, amire vártunk?

- Testünk bunkó. Nincsenek beprogramozva arra, hogy szívesen feladják a súlyt. Azt gondolják: „Ha lefogyok, meghalok” - mondja Czerwony. „Amikor elkezd fogyni, vannak olyan kémiai jelek, amelyek fokozzák a vágyat és az éhséget. Lényegében a test megpróbálja szabotálni a fogyást. E biológiai hajtóerő miatt valószínűleg soha nem lesz varázslatos golyó a fogyáshoz. ”

Nos, ez büdös. Tehát mit kell tennie egy fickónak vagy srácnak, ha fontokat akarnak leadni?

Czerwony ezeket a bevált súlycsökkentő stratégiákat kínálja:

Ne hagyja ki az étkezéseket: Egyél három négyzet alakú ételt, vagy egyél több kisebb ételt a nap folyamán. Ha kihagyja az étkezéseket, akkor túlságosan elfogyasztja magát, amikor végre leül.
Jelentkezzen be: Látnod kell, mit eszel minden nap. Az emberek gyakran alábecsülik a kalóriamennyiséget. "Használjon egy alkalmazást annak nyomon követésére, hogy mennyi kalória van a naponta fogyasztott ételekben" - mondja Czerwony. „Nézze meg, hol tölti a kalóriát, és állapítsa meg, hogy jobban járna-e több fehérjével vagy kevesebb szénhidráttal. Nem tudod kezelni azt, amit nem figyelsz. ”
Jó alvást: Ha nem alszol jól, akkor valószínűbb, hogy egészségtelen döntéseket hozsz az ételekkel kapcsolatban. Az éhséghormon (ghrelin) akkor is növekszik, ha nem alszol jól, ezért éhesebben ébredsz, és magasabb kalóriatartalmú ételeket keresel.
Mozog: Hetente 150–250 perc aerob tevékenységre van szüksége. Ha diétázol, de nem sportolsz, nem fogod fenntartani az izomtömeget. Az izom több kalóriát éget el, ami elősegíti az anyagcserét. "Ha súlyzót is edz, ne feledje, hogy az izom 18% -kal sűrűbb, mint a zsír" - mondja Czerwony. "Tehát, ha súlyt emel, ne csüggedjen, ha a mérleg nem mozog túlságosan - ez azt jelentheti, hogy izmosodik."