Tegye meg a „Cheat Meals” segítséget vagy bántsa diétáját?

Jól nézed, mit eszel. De hébe-hóba olyan étkezésbe keveredsz, amely biztosan nem szerepel semmilyen fogyókúrás tervben.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A „csalás étkezés” jó vagy rossz dolog? Dietetikusaink megosztják álláspontjukat:

Con: A csalók soha nem nyernek

"A" csalás étkezéssel "csak te magad csalsz meg" - mondja Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE.

Ha azt reméli, hogy heti 1 fontot veszít és napi 2000 kalóriát éget el, akkor napi 500 kalóriát kell csökkentenie. Ez azt jelenti, hogy naponta legfeljebb 1500 kalóriát fogyasztanak.

A dupla sajtburgerből, krumplival és turmixból álló csalétkezés több mint 2000 kalóriát tud megtakarítani.

"Ha más ételeket és rágcsálnivalókat is bevitt, szó szerint felmondja a fáradságos munkád felét, hogy teljes egészében teljesítsd a kalóriádat és a testmozgásodat" - mondja.

Pro (néhány megjegyzéssel)

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD rendben van a csalétkezéssel, mint pozitív jutalom - mindaddig, amíg a nap folyamán valahol máshol ellensúlyozza az extra kalóriákat.

"Például hosszabb ideig vagy nagyobb intenzitással gyakorolhat" - mondja.

Az, hogy a csalás étkezés segít-e vagy bánt, az embertől függ - mondja Julia Zumpano, RD, LD.

"Ha úgy érzi, hogy kevésbé nélkülözi azt a tortadarabot, vagy hamburgert és krumplit, és nem érzi úgy, hogy mindennel egyet kellene rendelnie a menüből, az jobb hosszú távú eredményekhez vezethet".

De tudd, hogy a „tiltott” ételek elkényeztetése megkívánhatja őket. "És ha korábban túlzott evés vagy falatozás volt, a csalás étkezés kiválthatja ezeket a viselkedéseket" - jegyzi meg.

Megcsal? Légy okos

Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD azt javasolja, hogy legyen stratégiai, ha a csalás mellett dönt. "Ne tervezzen csalétkezést csak azért, hogy dióba essen a diétáján" - mondja.

„Engedje meg magának, hogy lemondjon a diétáról egy különleges eseményre. Ha úgy találja, hogy nincs kedve csalni, akkor ne - ne erőltesse. "

Ezeket a csalétkezési lehetőségeket is tartsa meglehetősen egészségesnek - teszi hozzá Ms. Patton:

Rendeljen egyetlen sajtburgert kettős szalonnás sajtburger helyett.
Oszd meg hasábburgonyádat.
Hasítson el egy tészta primavera-t ahelyett, hogy egy egész fettuccine Alfredót rendelne.

Hogy működik ez az étrend az ön számára?

Ha úgy találja, hogy megalkotta a csalás-étkezés mintáját, "az étrendje valószínűleg nem élhető" - mondja Ms. Taylor. Sok diéta túl szigorú.

Minden, amit eszel, nem kell dietetikus álmodozása, jegyzi meg. Kezdje a rostokban gazdag termékek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és egészséges zsírok alapozásával.

Ezután adjon magának némi rugalmasságot:

Az egészség megőrzése érdekében fogyasszon egészséges ételeket az esetek 80 százalékában, és hagyjon magának 20 százalékot a helyiségben (gyakorolja az adagkontrollt).
Az egészség javítása érdekében fogyasszon egészséges ételeket az esetek 90 százalékában, és engedjen meg magának 10 százalékot a kígyózáshoz.

A lényeg: Ne használjon ételt jutalmazásra, megbüntetésre vagy vigasztalásra. Törekedjen az ételekkel való egészséges kapcsolatra, és egészséges testsúlyt élvezhet - miközben élvezi az étkezését is.