Fogyás: 5 egészséges táplálkozási tipp, amelyek elősegíthetik a fogyást

Íme 5 egészséges étkezési szokás, amelyekről ismert, hogy elősegítik a fogyást. Ezek a tippek és trükkök biztosan segítenek a hidratált állapottól a fehérjében gazdag reggeli elfogyasztásáig

Fogyókúrás étrendet folytat? Gondolod, hogy az étkezés elhagyása és az éhezés segíthet abban, hogy leadd ezeket a plusz kilókat? Ha igen, akkor már meg kell szabadulnia a tévhittől! A logika egyszerű. Ha túl sokáig megfosztja magát, akkor egy idő után bármi zsíros vagy hízlaló dologra rágódna, mivel a testének üzemanyagra van szüksége. Ha hosszú varázslat után eszik, abbahagyja a bevitt kalóriák nyomon követését, és gyakran túlevésbe kerül. Ezért a szakértők és az egészségügyi szakemberek gyakran tanácsolják, hogy az ételt egész nap kis időközönként fogyasszák el, és a szünetekben folyamatosan apró, egészséges ételeket rágcsáljanak.

egészséges

Íme 5 további egészséges étkezési szokás, amelyekről ismert, hogy elősegítik a fogyást:

1. Legyen hidratált: Kezdje a napot egy meleg csésze vízzel; ha a víz egyszerű íze megunt, adhat hozzá egy csomó meszet és egy teáskanál mézet. Ez a főzet nagyszerű antioxidáns fellendülésként szolgál, és természetes módon felpörgeti a szervezet anyagcseréjét. Fontos, hogy a nap folyamán folyamatosan vízbe kortyolgasson; időnként testünk összekeveri a szomjúságjeleket az éhezéssel. Az ivóvíz vagy az egészséges, alacsony kalóriatartalmú italok, mint az uborkavíz, az ajwain-víz vagy a zöld tea elősegítik a jóllakottságot és megakadályozzák a vágyakat.

2. Ne hagyja ki a reggelit: Különböző tanulmányok szerint a reggeli kihagyása előkészítheti az utat néhány felesleges fontért. A reggeli hatalmas szerepet játszik az anyagcseréd beindításában. Ha kihagyja a reggelit, akkor valószínűbb, hogy később egy nehezebb ebédet vagy villásreggelit fogyaszt, ami megdöntheti az aznapi kalóriaigényét. A fehérje- és rosttartalmú reggeli elfogyasztása hosszú ideig jóllakott maradhat.

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a fogyáshoz

3. Több gyümölcs legyen a gyümölcslé felett: A gyümölcsök tele vannak fogyásbarát rostokkal. A rostok sokáig emészthetők, ami sokáig teli marad és ellenőrzi a vágyakat. Gyümölcslé elfogyasztása esetén sok rostot veszít; ezért célszerű étrendjét egész gyümölcsökkel kiegészíteni a gyümölcslével szemben.

4. Kerülje a feldolgozott és konzerv ételeket: A feldolgozott ételek, például a tészta és az instant tészta, felboríthatják az emésztést, és egyes tanulmányok szerint növelhetik az elhízás és a cukorbetegség kockázatát is. Ha tésztát kell enni, győződjön meg arról, hogy az elkészítéséhez használt liszt egész fajtájú.

5. Egészséges snack: A finomított és hizlaló rágcsálnivalókat árkolja, ehelyett egészséges és rostokban gazdag ételek közül választhat. A diófélék, a magvak, a tyúkszem és a hajtások fogyasztása az étkezések között segít megőrizni a jóllakottságot.

Vezesse be ezeket az egészséges étkezési szokásokat, és nézze meg maga az eredményeket.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.