A vízivás lefekvés előtt segít a fogyásban?

kapcsolódó cikkek

A víz nemcsak csillapítja a szomját, hanem döntő szerepet játszik az egészségében is. A vizet, a verejtékezést és a bélmozgást megkönnyítve a testsúly 60% -át kitevő víz elősegíti a testhőmérséklet szabályozását, kenje és párnázza az ízületeket, megvédje a gerincvelőt és megszabadítsa a testet a hulladékoktól. A víz szerepet játszhat az étvágyszabályozásban is, és ezért segít a fogyásban, ha a megfelelő időben issza. Lefekvés előtt azonban nem biztos, hogy a legjobb alkalom egy pohár koccintására.

ivóvíz

Víz- és fogyás

Bár a víznek nincsenek különleges fogyókúrás tulajdonságai, mégis segít feltölteni a gyomrát, ami visszafoghatja az étvágyat, és segíthet a kalóriabevitel szabályozásában, hogy kilók fogyjanak. Az ausztrál családorvos által 2013-ban publikált kutatás megállapította, hogy a tanulmány résztvevői, akik két 8 uncia pohár vizet ittak, mielőtt az idő múlásával nagyobb súlyt vesztettek volna, mint azok a diétázók, akik nem töltöttek be minden étkezést vízzel.

Ivóvíz lefekvés előtt

A nap bármely szakában ihat egy pohár vizet a kalóriabevitel szabályozásához. Az Ask Dr. Sears weboldal azt javasolja, hogy egész nap igyon sok vizet az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek utáni vágy elnyomásához. Ha hajlamosak egészségtelen ételekre, például sütire vagy fagyira vágyni lefekvés előtt, érdemes lenyelni egy pohár vizet, amíg a vágy el nem múlik, és elalszik.

A lefekvés előtti ivás hátrányai

Néhány ember számára, ha sok folyadékot fogyaszt lefekvés előtt, megzavarhatja a jó éjszakai alvást. Testétől függően előfordulhat, hogy a lefekvés előtti víziválás az éjszaka folyamán legalább egyszer - vagy gyakrabban - felébred, hogy kiürítse a hólyagját. Ha ez problémát jelent az Ön számára, nem szabad inni vizet lefekvés előtt. A rendszeres rossz alvás káros lehet az egészségére, és hízhat. Néhány órával lefekvés előtt hagyja abba az ivóvizet, hogy legyen ideje üríteni a hólyagját, mielőtt elütné a zsákot.

Tippek a fogyáshoz

Ahelyett, hogy a nap végén vizet inna a fogyáshoz, kortyoljon egész nap, hogy teste hidratált maradjon és hasa tele legyen. Az Ask Dr. Sears webhely azt javasolja, hogy legalább egy nyolc uncia poharat igyon meg egy nap folyamán. Ha nehézségei vannak az étkezés közbeni kalóriabevitel ellenőrzésével, próbáljon meg inni 2 csészét étkezés előtt. Töltse fel a tányérját minden étkezéskor rengeteg nem keményítő zöldséggel és gyümölccsel, például zellert, dinnyét és paradicsomot, amelyek 85-95% vizet tartalmaznak, és bőséges mennyiségű hasfeltöltő élelmi rostot is tartalmaznak.

  • USGS Víztudományi Iskola: A víz benned
  • A betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai: Víz: A napi folyadékigény kielégítése
  • American Chemical Society: A klinikai vizsgálatok megerősítik az egyszerű étvágyszabályozási módszer hatékonyságát
  • Kérdezze meg Dr. Sears-t: 9 módszer a cukor utáni vágyakozás megfékezésére
  • New York Times: Hogyan növeli az alvásvesztés a súlygyarapodást?
  • Ausztrál családorvos: Étkezés előtti vízfogyasztás fogyáshoz.

Jody Braverman hivatásos író és szerkesztő Atlantában. Kreatív írást tanult a Párizsi Amerikai Egyetemen, és a Marylandi Egyetemen angol alapképzést szerzett. Emellett személyi edzői képesítést kapott a NASM-tól és 200 órás jógaoktatói képesítést a YogaWorks-tól.