Mit kell enni a periódus alatt, hogy energikusnak és nyugodtnak érezzük magunkat

Akár PMS-t és görcsöket szenved, akár csak úgy érzi, hogy egy paplan alá akar bújni, a menstruáció nehéz lehet. Itt egy táplálkozási szakemberrel beszélünk, hogy megtudjuk, hogyan segíthet az étrend módosítása abban, hogy nyugodtabbnak érezzük magunkat, kevésbé érezzük fájdalmainkat és éberebben

Havonta van pár hét, amikor úgy érzem, hogy félsebességgel működök. Letargikusnak, ingerlékenynek érzem magam, és amikor eljön a menstruációm, gyakran nagyon fájnak. Számomra a fájdalomcsillapítók, a forró vizes palackok és a CBD balzsam kombinációja segít eltávolítani az élt, de meggyőződésem, hogy még többet tehetek.

Az, hogy fél hónapig alacsony az energiám és izgatottságom, nem ideális, főleg a párom számára, aki hajlamos a tüskés hangulataimra. A menstruációs ciklus nyomon követésével rengeteg tudatosságra tettem szert abban, hogy hogyan változik a hangulatom és miért éri el a szorongásomat, de ha tudok róla, mit tegyek, az hiányzó darabnak tűnik.

És kíváncsi vagyok, hogy ha megnézem, mit eszek, lehet ez a hiányzó darab. Kezdjük megérteni, hogy étrendünk mennyire befolyásolja nemcsak a hangulatot, hanem a mentális egészségünket is. Tehát, amikor testünk hormonális és hangulatváltozásokat tapasztal, az étrendünkhöz szükséges változtatásokat kell végrehajtanunk ennek támogatására.

Beszéltem Julia Young táplálkozási szakemberrel, és megkérdeztem tőle, hogy mit ehetünk, hogy energikusabbnak és nyugodtabbnak érezzük magunkat az időszakunkban, és a következő ajánlásokat ajánlotta fel.

Fehérje (élvezze minden étkezésnél és snacknél)

Annak biztosítása, hogy a vércukorszintünk egyensúlyban legyen, energiát érezhet és megakadályozhatja a cukor összeomlását és sóvárgását. Jó fehérjeforrások a baromfi, a hal, a tojás, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak.

Teljes kiőrlésű gabonák

A fehérje mellett a teljes kiőrlésűek az energia folyamatos felszabadításával segítik a vércukorszint egyensúlyát. Rostforrásként szolgálnak a régi hormonok és toxinok kiürítéséhez is. Jó források a barna rizs, a zab, a quinoa, a hajdina, a teljes kiőrlésű tészta.

Leveles zöldségek

A leveles zöldségekben, mint a spenótban, a kelkáposzta, a brokkoliban, a káposztában és a karfiolban magas a magnéziumtartalom, amely ideg- és izomlazító hatású, és segíthet megelőzni a migrént és a görcsöket. Vasforrás is, amely alacsony lehet, különösen, ha a menstruáció nehéz (az alacsony vasmennyiség fáradtsághoz és szédüléshez vezethet).

A leveles zöldségek tartalmaznak indol-3-karbinol nevű vegyületeket is, amelyek támogatják a máj működését, amelyek fontosak a „régi” hormonok eltávolításához és a hormonszint egyensúlyának fenntartásához.

Egészséges zsírok

Az olajos halak, például a lazac, a makréla, a szardínia és a szardella sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Ezeknek az esszenciális zsíroknak gyulladáscsökkentő hatása van, amelyek segíthetnek csökkenteni az időszaki fájdalmat, és megakadályozhatják a hangulatváltozásokat is. Egyéb egészséges zsírok közé tartozik a dió, a mag, az olívaolaj és az avokádó. A lenmag és a lenmagolaj az omega 3 zsírsavak másik jó forrása. Ezek fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek segíthetnek a hormonok egyensúlyában és enyhíthetik a menstruációs tüneteket.

Kalciumban gazdag ételek

A kalciumban gazdag ételek, például a kelkáposzta, a brokkoli, a bab, a mandula, a chia mag, a napraforgómag és a hínár úgy gondolják, hogy javítják a hormon egyensúlyt és enyhítik a menstruációs tüneteket.

B-vitaminokban gazdag ételek

Az energiatermelés szempontjából fontosak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a napraforgómag, az édesburgonya és a baromfi. Különösen a B6-vitaminra van szükség a szerotonin és a dopamin kémiai hírvivőinek előállításához. Ezen kémiai hírvivők vagy neurotranszmitterek alacsony szintje mellfájdalommal és vízvisszatartással, valamint szorongással és ingerlékenységgel jár. Ezeknek az étrendbe való felvétele segíthet javítani a hangulati tüneteket.

Víz

A sok víz elfogyasztása csökkentheti a menstruációs fejfájást, a puffadást és a vízvisszatartást. A gyógyteák egy másik jó lehetőség a hidratálás megőrzésére. Az édeskömény tea segíthet csökkenteni a menstruációs puffadást, a gyömbéres tea pedig gyulladáscsökkentő hatású, amely segíthet a fájdalmas izmok megnyugtatásában. A kamilla és a citromfű teáinak is pihentető hatása van.

Julia arra is felhívta a figyelmet, hogy fontos, hogy ne éhesek legyünk: „ez semmit sem fog tenni a hangulatunkért, minden százszor rosszabbnak tűnik egy morgolódó pocaknál. Egyél keveset és gyakran, négyóránként ”, ez zene a fülemnek, mivel a menstruáció körül gyakran éhesebbnek érzem magam.

Búcsúztató tanácsként Julia a testmozgást javasolja - és bár ez kevésbé zenés a fülem számára, nem lehet vitatkozni a logikával.

„A testmozgás fokozhatja a medence területének véráramlását, és csökkentheti a puffadást és a görcsöket. A kint tartózkodás növeli a természetes fénynek való kitettséget és növeli a D-vitamin bevitelét, ami fontos az alvás szabályozásához és a hangulat fokozásához. A napi gyors séta jobb, mint a semmi, de törekedjen arra, hogy ez rendszeres része legyen az életmódjának - válasszon valamit, ami tetszik.

Mindezzel a tanáccsal felvértezve szinte (merem mondani) már alig várom a következő időszakomat, hogy kipróbálhassam és megnézzem, mi a különbség. Szeretném befejezni egy emlékeztetővel, hogy egyesek számára az időszakok többet hoznak, mint alacsony energia és görcsök.

Egyesek rendkívüli hangulatváltozásokkal, sőt öngyilkossági gondolatokkal küzdenek a premenstruációs diszforikus rendellenességnek nevezett állapot miatt, és vannak olyanok, akik rendkívüli fájdalmat tapasztalnak olyan állapotok miatt, mint az endometriózis.

Tehát, ha a menstruáció hatással van rá, akkor feltétlenül keresse fel orvosát. Nem kell csendben szenvedni.