Pontosan ez történik a testeddel a periódusod minden egyes szakaszában

És az ételek, amelyek segítenek.

Ebben a cikkben

Itt, a Byrdie központban, egészségünk - mentális, szexuális, reproduktív és hasonlók - mindig a legfontosabb. Ennek ellenére a nők egészsége történelmileg téma volt, vagy vitákba temették el, vagy teljesen figyelmen kívül hagyták. Tehát ebben az évben megragadjuk az alkalmat, hogy hasznos információkat, termékjavaslatokat és tudomány által támogatott tippeket szolgáltassunk testünk belső működésének jobb megértése érdekében. Találjon bármit, amit enni, ha menstruációja van, egészen pontosan ahhoz, ami akkor történik, amikor a tablettát követő reggelet (és még sok minden mást) szed.

Ritkán teljesen világos, hogy mi folyik testünkben - és a nők egészségi állapotának hiánya nem teszi kevésbé zavarossá a dolgokat. Mint ilyen, még soha nem értettem teljesen, mi folyik az időszakom alatt, vagy az egész ciklusom egészében. Sok zavart okozott az is, hogy az ételek miként segíthetnek, és amelyek ronthatják a helyzetet az egyes fázisokban. A jobb megértés érdekében megkerestem a Moody Month társalapítóját és táplálkozási szakemberét, Lola Ross-t. A Moody Month egy olyan alkalmazás, amely segít a hormonciklus ingadozásában és a napi közérzet változásában. Csak annyit kell tennie, hogy naplózza az érzéseit, amikor megkezdi a menstruációt, és egyéb részleteket arról, hogy mi folyik a testével a hónap folyamán. Úgy gondoltam, hogy mind az étellel, mind a menstruációval kapcsolatos ismeretei tökéletesen megfelelnek a kérdezősködésemnek.

"Nagyon fontos, hogy hallgass a testedre" - mondja nekem elsősorban Ross. "De van néhány módja annak, hogy megértsük, mi áll a vágyak, tünetek és érzések gyökerében a menstruáció előtt, alatt és után." Az alábbiakban nagyon részletesen bemutatja az egészet. Elmagyarázza ciklusának minden szakaszát, mit fog érezni abban az időben, és milyen étel segít. Görgesse tovább a gondolatait és tanácsát.

enni

Menstruáció: A vérzési fázis

Mi történik: "Ciklusunk első napja a menstruáció első napja. A ciklus kezdetén a hormonjaink a legalacsonyabbak, amikor a méhnyálkahártya leválásán fáradoznak. E hormonális süllyedés miatt az energiaszint valószínűleg alacsony lesz" magyarázza Ross. Szerinte az alacsonyabb hormonszint fáradtnak és energiával telinek érezheti Önt, ami esetleges súlyos vérzéssel és görcsökkel járhat együtt. Ezalatt próbáljon tápanyagokat adni étrendjébe, a melegségre és a kényelemre összpontosítva.

Mit enni: "Támogassa testét rengeteg szűrt vízzel és feldolgozatlan, tápanyagokban gazdag ételekkel, amelyek stabilan tartják az energia- és vércukorszintet" - javasolja Ross. Folytatja: "A sovány fehérjék, az egészséges zsírok és az alacsony GI összetett szénhidrátok, például a gyökérzöldségek, a teljes kiőrlésű és a hüvelyesekkel töltött pörköltek jó keveréke támogathatja a menstruáció energiaigényes folyamatát." Ross azt is javasolja, hogy lehetőség szerint főtt, erjesztett, csíráztatott vagy aktivált ételeket tegyenek bele, mivel ezek könnyebben emészthetők (mert mivel a lebontási folyamat egy része már megkezdődött). Tartalmazzon rengeteg vasban gazdag ételt, például lencsét, moszatot, tökmagot, szárított aszalt szilvát és spenótot, és ha állati termékeket fogyaszt, a fűben táplált marhahús, a tojás és a hal is jó forrása a hem vasnak, amelyek segítenek a feltöltésben a vérzés során elveszíthető vasszint.

Az élelmiszerboltok listája:

  • Tengeri zöldségek (azaz moszat)
  • Édesburgonya
  • Aktivált barna rizs
  • Kefir vagy probiotikus joghurtok
  • Tökmagok
  • Köles alapú gabonafélék
  • Búzacsíra
  • A választott fehérje; marhahús, csirke, lencse, hal, tojás, tofu
  • Diófélék

A kipróbálandó kiegészítők és gyógynövények:

  • Magnéziumolaj spray (görcsök és migrén ellen)
  • Metilezett B-vitaminok (a mell érzékenységére)
  • Agnus Castus: (sok PMS tünet esetén)

Follikuláris: Az emelkedési fázis

Mi történik: "A hormonszint, bár még mindig alacsony, kezd emelkedni, amikor petesejtjei érik az ovulációra való felkészülés során" - mondja Ross. "Az ösztrogén és a progeszteron magas szinten van a ciklus második fázisában. Az ösztrogén a test sokféle funkciójáért felelős, beleértve az anyagcserénk sebességének növelését, a bőr duzzadását és a kognitív funkciók élesítését. A progeszteron egyensúlyba hozza az ösztrogént, támogatja az egészséges alvást, és segít a hangulat szabályozásában "- teszi hozzá Ross. Ha ez alatt az idő alatt mindkét hormon magas, az optimizmus, az energia és a motiváció érzését keltheti - ciklusának ez a fázisa nagyszerű alkalom arra, hogy új kihívásokra vagy trükkös feladatokra tegyen szert.

Mit kell tenni: "Lehet, hogy energikusabbnak érzi magát, ezért itt az alkalom, hogy könnyű, friss és élénk ételeket vegyen be étrendjébe (beleértve a salátákat és az erjesztett ételeket, például a kefirt, a probiotikus joghurtot és a savanyú káposztát, mivel ezek támogatják a bél egészségét és a méregtelenítést) "- javasolja Ross. Szerinte az emelkedő ösztrogén hatására néhány nő úgy találja, hogy ebben az időben több energiájuk, fókuszuk és akaraterőjük van, ezért optimális idő lehet az egészséges táplálkozási terv megkezdése vagy a testmozgás is.

Az élelmiszerboltok listája:

  • Saláta zöldségek
  • Lenmagot
  • Avokádó
  • Brokkoli
  • Dió/mag keverék
  • Probiotikus joghurt
  • Cukkini/cukkini
  • Hajdina
  • Lazac
  • Kefir

A kipróbálandó kiegészítők és gyógynövények:

  • Probiotikumok (emésztéshez, méregtelenítéshez, immunitáshoz és hangulathoz)
  • Shatavari gyökér: (a szexuális vitalitás támogatásához és fokozott izgalomhoz)
  • L theanine és citromfű (a nyugtalanság érzésére)

Ovuláció: az eltolódási fázis

Mi történik: "Amint a tojás megérett, az ovulációs szakaszba lépünk" - mondja Ross. A nő kifejtette: "A hormonszint emelkedik, különösen az ösztrogén, mivel segíti az ovuláció folyamatát, és emelkedik az alaptestünk hőmérséklete - ami hatással lehet az energiaszintre. Sok nő ezt az időt" istennőnek "nevezi, ahol a legjobbnak érzi magát." Ross szerint Rossz szerint a szorongás vagy az álmatlanság fokozódhat, ami megnehezítheti néhány napot. Ebben a váltó szakaszban a testének hallgatása a legfontosabb.

Mit kell tenni: "A felesleges ösztrogén negatív hatással lehet a ciklusunkra, beleértve a mell érzékenységét és a fokozott foltosodást" - mondja Ross. Tehát a rostos és könnyű tápanyagokat, amelyek támogatják a májat, jó lehet készletezni (ide tartozik a kelkáposzta, a brokkoli, a hagyma, a fokhagyma és a retek).

Az élelmiszerboltok listája:

  • Quinoa
  • Tojás
  • Kelkáposzta
  • Retek
  • Teljes kiőrlésű kenyér, tészta és rizs
  • Bogyók, citrusfélék, papaya

A kipróbálandó kiegészítők és gyógynövények:

  • B6-vitamin (energiatermeléshez, hangulat- és hormonszabályozáshoz)
  • Valerian/édeskömény teakeverék (mélyebb alváshoz)

Luteal: A reflexiós fázis

Mi történik: "A hormonszint csökkenni kezd, amikor közeledünk a menstruációhoz, és sok nő ekkor tapasztalja meg a PMS tüneteit" - mondja Ross. Néhányunk vízvisszatartást tapasztal (például duzzadt mell és puffadás), és mivel az ösztrogénszint eléri a legalacsonyabb pontját, valószínűleg befolyásolja a hangulatát és az alvását. Annak ellenére, hogy elmondja, az ételválasztás révén segíteni lehet a időszak előtti hangulatok és kellemetlenségek kezelésében. "Fontos, hogy az étrendre koncentráljon és egészséges alvási rutint tervezzen ekkor" - osztja Ross.

Mit kell tenni: "Kerülje a magas sótartalmú ételeket, mert diuretikus hatással lehet a testére" - mondja Ross. Azt javasolja, hogy használja a hónap ezen időszakát a koffein és az alkohol csökkentésére, mivel ezek stimulálhatják és súlyosbíthatják a PMS által kiváltott szorongást és hangulatváltozásokat. "A kávé és az alkohol is megzavarhatja a menstruáció optimális egészségéhez szükséges nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok felszívódását" - teszi hozzá Ross. Ehelyett próbáljon meg néhány alternatívát, például pezsgő gyümölcsvizet, gyógyteákat, cikóriagyökeret, vagy cserélje le a reggeli tejeskávét koffeinmentesre, és keressen olyan egészséges ételeket, amelyek megfékezik a vágyakat.

Az élelmiszerboltok listája:

  • Karfiol
  • Uborka
  • Fallabda
  • Koffeinmentes gyógyteák
  • szezámmag
  • Spenót
  • barna rizs
  • Kiválasztott fehérje: tofu, csirke, sovány hús, hal és tenger gyümölcsei
  • Bogyók
  • Kurkuma tejeskeverék
  • Étcsokoládé

A kipróbálandó kiegészítők és gyógynövények: