30 napos vegetáriánus étrend megtervezése

napos vegetáriánus

A szigorúan vegetáriánus étrend hatékony és egészséges módja a fogyásnak és az általános egészségi állapot javításának. A hús nélküli étrend nagyszerű módja a szívbetegségek kockázatának csökkentésére és a legfontosabb tápanyagok hozzáadására a testhez. Nem számít, mi az oka, a hús nélküli állapot akár átmenetileg is nagy hatással lehet a testére és a környezetére. Mindaddig, amíg megbizonyosodik a megfelelő eszközökről és ismeretekről, nagyon kielégítő lehet. Kezdje egy egyszerű 30 napos tervvel, és soha többé nem akar húst enni!

Hol kezdjem

Ha valaki rendszeresen eszik húst, akkor fel kell készülnie erre az étrendre. Érdemes rögtön beugrani, miután elfogyasztott egy utolsó napi hamburgert. Dönthet úgy is, hogy lassan belenyugszik. Tartson néhány héttel a diéta előtt, és törölje a húst a menüből. Ez segíthet megszokni a hús nélküli ételeket, és további receptekre gondol. Tedd szórakoztató visszaszámlálási kihívássá, és minden nap vigyél el egy húsételt a 30 nap kezdetéig.

2. A hús cseréje

A hús tele van fehérjével és annyi létfontosságú tápanyaggal, amelyek segítik a test működését. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges helyettesítéseket végez, és elegendő mennyiségű ételt fogyaszt a megfelelő ételekből. Az élelmiszerbolt egy részén található vegetáriánus álhús, amely egészséges alapanyagokból, például tofuból készül. A gombák minden fajtában nagyon "húsos" zöldségek, és mindenféle receptben felhasználhatók. Portobello gombával akár hamburgert is készíthet! Mivel nem étkezel vegánul, rengeteg tojás receptből nyerhet fehérjét.

3. Egészségügyi előnyök

Számos egészségügyi előnye van annak, ha a húst kihagyja a mindennapi étrendből. Bár a sovány hús biztosítja a szükséges fehérjét és vitaminokat, a legtöbb hús nem tekinthető egészségesnek. A hús nélküli étrend általában alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú, aminek ott hatalmas hatása van az egészségre. A koleszterin, valamint a nátrium-bevitel is nagymértékben csökken. A magas növényi alapú étrend általában jobb a szív egészsége szempontjából.

4. Fogyás

Tanulmányok szerint bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik nem esznek húst, kevesebbet mérnek, mint azok, akik fogyasztanak. Úgy gondolják, hogy ez azért van, mert a vegetáriánusok kevesebb keményítőtartalmú és feldolgozott ételt is fogyasztanak. Természetesen ez nem minden esetben igaz, és a hús kivágása önmagában nem gyakorolhat akkorát, hacsak nem evett sok zsírtartalmú húst. A lényeg a hús vagy nincs hús, a fogyás alapja a kalóriabevitel és a testmozgás. Ehet egész nap zöldségeket, de ha chipsekkel és jégkrémmel mossa le őket, akkor ez nem sokat jelent.

5. Környezeti tényezők

A húsevés nemcsak az egészségére lehet káros, hanem a környezetre is. Nagy húsgyárakból származik húsunk, hacsak nem tanúsított biot vásárol. Ezek a gyárak rengeteg erőforrást, például földet, vizet és energiát használnak fel a folyamatos működéshez. Az állatok maguk is káros szennyezést okoznak a hulladék révén.

6. Receptek keresése

Ha a következő 30 napban vegetáriánus ételt fogyaszt, akkor a legjobb, ha elkészíti receptjeit. Ez biztosítja, hogy elegendő változatossággal és tápláló lehetőséggel készüljön fel a hónapra. Próbáljon ki bizonyos ételeket, amelyek még soha nem voltak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy kedveli-e őket. Kritikus, hogy vannak olyan ételeid, amelyeknek szeretsz sikeres lenni ebben a diétában. Ellenkező esetben azon kapja magát, hogy eltalálja a hamburgert. A vegetáriánus recepteket több százan találják meg az interneten. Készítsen előre étkezési tervet és naptárt, így teljesen készen áll az indulásra.

7. Telt marad

A legnagyobb kihívás a gyomor teljes tartása 30 napos vegetáriánus étrenden lesz. Szükség lesz elegendő fehérje- és rosttartalmú étel fogyasztására. Ügyeljen arra, hogy naponta három rendes ételt fogyasszon, és ne hagyja ki. Töltsön fel leveles zöldséget, babot, magas zsírtartalmú zöldségeket, például avokádót, és adjon hozzá tejterméket vagy tojást, ha szüksége van a hozzáadott fehérjére. Rágcsáljon olyan egészséges dolgokat, mint a dió és a mag az étkezések között, hogy jóllakjon. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, mivel ez segíti Önt is.

8. Vas

A hús, különösen a vörös hús, az értékes vitaminok, például a vas fő forrása. Győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vasban gazdag ételt ad hozzá az új 30 napos vegetáriánus kihíváshoz. Rengeteg olyan növényi étel van, amely megakadályozhatja a vasszint csökkenését. A tofu, a bab, az olajbogyó, a burgonya és a gomba mind remek vasforrás. Ha vashiánya van, feltétlenül beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkezdi.

9. Vegán étkezés

Vegetáriánus étrendben az ételek többnyire növényi eredetű ételek, de nem szigorúan. Ez azt jelenti, hogy az állati termékek fogyasztásához nem kell húst enni. Ez lehet tojás, tej vagy csirkehúsleves. Ezeket a termékeket mind rendben tartják a vegetáriánus étrendben, de nem egy vegánban. A vegán étrend egyáltalán nem engedélyezi az állatoktól származó termékeket. Egyelőre ragaszkodjon a vegetáriánus étrendhez, és menjen onnan!

10. Hívd ki magad

Van egy kis motiváció a 30 napos diétás kihívás teljesítése mögött. Lehet, hogy lefogy, csökkenti a vérnyomást, vagy csak azért, hogy meg tudja-e csinálni. Bármi legyen is az oka, feltétlenül hívja ki magát és tartsa be magát. Készüljön fel a sikerre a kutatásával. Készítsen olyan ételeket, amelyek kielégítik és energiával töltik el. Keressen támogatást, ha úgy érzi, hogy hajtogatni fog. Rájöhet, hogy vegetáriánusnak lenni, amit szeretsz, és teljes munkaidőben elfogadhatod az életedben!