38 Egészséges (& könnyű!) Étkezés az év elindításához

Az új év gyakran rengeteg fogadalmat jelent, és ha egyikünk egészséges ételeket készít a családjának, akkor fedeztük Önt. Legyen szó egészséges étkezés előkészítéséről, kevesebb étkezésről vagy csak bölcsebb döntésekről az elfogyasztott ételekről, 38 gyors és egyszerű receptből álló összesítésünk megkönnyíti a hétköznapi vacsorákat. Görgessen tovább, hogy a menütervezés gördülékeny legyen.

perc alatt

Alacsony szénhidráttartalmú, tölthető és 25 perc alatt kész? Ezt kapja meg a Damn Delicious ízletes földimogyorós csirke saláta pakolásának receptje! A darált csirke és az apróra vágott zöldségek miatt ez a vacsora nemcsak pompás, de egészséges és olyasmi, amit az egész család szeretni fog.

Villanásra van szüksége vacsorára? Ez az egészséges csirke és brokkoli keverjük a Gimme Some Sütőtől, hogy megmentse a napot! A házi készítésű mártással tetszik ez a finom étel, amelyet egyetlen serpenyőben készítenek. Add rizst, és élvezd!

Ha a szénhidrátok csökkentése az egyik újévi fogadalma, akkor érdemes belemerítenie a fogait ebbe a borsó és zsírkréta receptbe, a Baked Bell Bepper Tacosba. Az alacsony szénhidráttartalmú paprikát magas fehérjetartalmú húsokkal, tofuval vagy lencsével töltik meg, és családja kedvenc finomságaival, például sajttal és tejföllel töltik.

A serpenyőtől az asztalig mindössze harminc percbe telik a Carlsbad Craving mézes citromos csirke keveréses sütése. Az enyhén panírozott csirke és a házi mártás miatt ez a tökéletes mozgalmas hétköznapi vacsora, amely tele van ízzel és óriási a derékvonalon.

Köszönj a zsíros vaj és a szénhidráttal töltött tészta legjobb alternatívájának a Gimme Delicious 15 perces fokhagymás garnélarák-tésztájával! A cukkini tésztát (más néven zoodle) hagyományos tésztára cserélik, olívaolajjal és olyan jó olasz öntettel ízesítik, hogy a gyerekei aligha hiányolják a szénhidrátot.

A hétköznapi vacsorák még soha nem voltak ilyen egyszerűek, miután kipróbálta ezt a 10 perces olasz csirketakaró receptet a Chelsea rendetlen kötényéből. Az előre főtt csirkét fényes és színes salátával, paradicsommal és avokádóval, valamint zesty öntettel párosítják az egészséges és gyors esti étkezéshez.

Az összes, amit szeretsz a burritókban, ebben az egészséges és 30 perces burrito tál receptben áll össze az I Heart Naptime-tól. A legjobb rész? Csak egy serpenyőre van szüksége, így a tisztítás még soha nem volt ilyen egyszerű!

A lédús csirke és az ananász Malajzia Rasa egyszerű és ízletes hawaii csirkeharapásainak receptjeiben kerül össze. A nyársakat serpenyőben sütik a konyhában (nincs szükség BBQ-ra!), És olyan finom ízű BBQ-szószokkal ecsetelik, amelyek olyan finomak, hogy a gyerekek nem fogják észrevenni, hogy gyümölcsöt is esznek!

Ez a rizottó recept nem igényel túl magas karbantartást, és tejszínes rizstartalmú ételt kínál tejzsír nélkül. A krémesség a rizskeményítőből származik, és fél órán át forralja, nem pedig állandóan kevergeti, felszabadítva az időt a tűzhelynél.

Fehérjében gazdag quinoával, fekete babkal és hummussal csomagolva ezek a pakolások jók ebéddobozokhoz és vacsorákhoz is. Nézze meg archívumunkban ennek a növényi eredetű egészséges étkezésnek a receptjét.

Ez a könnyű leves nagyon kevés erőfeszítést igényel a nagy eredmény eléréséhez. Miután a zöldségeket felaprítottuk, egyszerűen dobja be a dolgokat a fazékba, és hagyja, hogy minden megpároljon. Irány a Good Plated a hogyan-hoz.

A gránátalma szezonban magas, magas rosttartalmú és C-vitamin tartalmú, ezért ez a recept a Weelicious-ból készült, amely tökéletes kiegészítője az egészséges újévi menünek. A magok kiváló textúrát és ízt adnak a sós ételekhez, és ez a saláta gyorsan és egyszerűen elkészíthető.

A család egészséges kezdést kap az évre ezzel a melegedő tál húslevessel, talán még meg is tudják varázsolni! Ez a leves tele van zöldségekkel, valamint ábécével, és alacsonyabb a nátriumtartalma, mint a bolti alternatíváké.

Ez a turmix zöld istennője, a Pinch of Yum egy jó újévi pályára állítja Önt. A banánt és a kelkáposztát dióval blitálják, és gránátalma magokkal töltik fel, hogy ez a tökéletes januári ital legyen, az egyik szem az ünnepi évszakra, a másik az egészséges új évet várja.!

A kényelem egészséges ezekkel a tálcán sült nachókkal. Rétegezzen paradicsomot, sajtot és fűszereket a kukoricadarabokra, és töltse fel avos-szal és korianderrel egy szuper könnyű étkezéshez, amelynek összeállítása mindössze 15 percet vesz igénybe. Nézze meg a receptet archívumunkban, és irány a You Totally Got This, ha további tippeket szeretne kapni erről a vacsora kedvencéről.

Fehérjével megpakolva, ezek a salsa-val kevert lencsék végül olyan ízűek, mint a rántott babok. A lencse megpuhulása mindössze 20 percet vesz igénybe, és egy könnyű vacsorára készül, amelyet a gyerekek imádni fognak. Tálaljuk guacamollal a szuperélénkítés érdekében.

Használjon szezonális kelkáposztát ezzel a magas rosttartalmú, tej- és gluténmentes levessel. A recept csirkekolbászt, sok babot használ, és Worcestershire szósszal fűszerezik. Tálban vagy lassú tűzhelyben készült leves nagyrészt felügyelet nélkül készül.

Ez a recept ötvözi a zoodles (cukkini tészta) zsenialitását a gyerek kedvenc pizzájával és a rakott könnyűségével. Rétegezzen összetevőket egy kemencében biztonságos edénybe, és kb. 30 perc alatt elkészül egy zöldséges vacsora.

Az Averie Cooks kielégítő és egészséges vacsora egyszerű, családbarát és 15 perc alatt elkészül. A hal enyhén sült - válasszon másik tilos fehér halat, ha úgy tetszik, és avokádóval, ropogós kukoricával, káposztával és uborkával tálalja.

Az édesburgonya a téli kedvence mindazon A- és C-vitamin, magnézium és kálium mellett. Tegye az édes zöldséget a vacsora reflektorfényébe úgy, hogy csicseriborsóval és zöldhagymával spirálozza, és hozzáad egy mogyorószószt egy vegán étkezéshez, amely egy fazékba áll össze, körülbelül fél óra alatt. Irány a Kristine's Kitchen az egészséges útmutatásért.

Keverjük össze a csirkehúslevet, az apróra vágott paradicsomot, a hagymát, a fokhagymát, és lesz egy egészséges tésztaételünk, amely gyakorlatilag önmagát teszi. Nézze meg a receptet archívumunkban. Díszítsd reszelt sajttal és kész a vacsora.

Az egészséges rúgás nem jelenti azt, hogy a hamburgerek nem lépnek be a korlátokba - ha fekete babból készülnek! Magas rosttartalmú és friss salátával tálalva megtalálhatja ezt az egészséges receptet archívumunkban. Akár a salátát is használhatja a briós vagy hamburgeres zsemle alternatívájaként.

Ez az archívumunkból származó recept a receptből származik Robert Rosenthal rövid megrendelésű apa szakácskönyvéből. A talp pehelyes fehér húsú, enyhe ízű - adj hozzá párolt zöldet, és kapsz egy sovány fehérje vacsorát, amely húsz perc alatt elkészülhet.

Az édesburgonya és a spenót egyaránt tele van A-vitaminnal, sok egyéb tápanyaggal együtt, így ez a gnocchi recept magas pontszámot jelent az újév egészséges kezdetéhez. Az egyetlen furcsa darab a tészta előkészítése, de miután elkészült, a darabokat csak tíz percig kell sütni, és elkészült a vacsora.

A Boulder Locavore leves mindössze öt összetevőt tartalmaz - és mindegyik egészséges és egészséges. Pirítóssal tálaljuk olyan étkezéshez, amelyet nem csak könnyű elkészíteni, de tökéletesen visszaáll a pályára a gazdag ünnepi ételek étrendje után.

Rétegezzen megpirított csirkecarabokat rizzsel és citrommal egy receptért, amely bár sok szénhidrátot tartalmaz, tele van jósággal. A fokhagyma és a dió ízet ad, de az ételt ízléséhez igazíthatja. A Biriyani egy megnyugtató, nagyon kedvelt étel, és ez a The Great From Island-i recept is egyszerű.

Ez a könnyű lepényes vacsora a Scrummy Lane-től gyors módja a lazac sütésének, és egészséges ételeket készít citrusfélével. Nem minden gyerek szereti a spárgát, ezért váltson egy levágott gyökérzöldségre, például sárgarépára vagy paszternára, ha úgy gondolja, hogy a gyerekek jobban szeretik.

Íme egy egészséges csavar a burgonyasalátán - készítsd el édesburgonyával, fekete babgal, ropogós tökmaggal és lédús gránátalma magokkal vitaminokhoz és ásványi anyagokkal töltött ételhez. A Take Two Tapas színes alkotása az egészséges élet tökéletes ünnepe.

Ezeket a csirkés teriyaki csészéket könnyű enni a kezével, mint az összes legjobb gyerekbarát ételt. Grillezzük fel a csirkecarabokat, és töltsük fel sajttal és zöldségekkel. A több szénhidrátot igénylő gyerekeknek csak meleg jázmin rizzsel tálaljuk.

Ne riadjon vissza minden hozzávalóból ezzel a lasagne levessel. Zöldségekkel megpakolva ez egy tél közepi válogatás, amely megéri a bevásárlólistát, ráadásul felügyelet nélkül főz egy edényben vagy holland sütőben. Számos változatban nyitva állíthatja a kolbászt őrölt pulykára vagy marhahúsra, és különböző zöldségeket, például sárgarépát adhat a keverékhez.

A lazac tele van omega-3-mal, fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és a soba tészta egy másik fehérje-erőmű. Adjon hozzá ropogós uborkát és zöldbabot (hagyja ki a retket, ha úgy tetszik), és megkapja ezt az egészséges vacsorát a My Little Larder-ből, amely elég bőséges ahhoz, hogy kitöltse az üres hasat, de elég egészséges ahhoz, hogy mindenkinek sok energiát adjon.

Kombinálja az almát, a karajokat és a burgonyapürét, hogy édes kényelmi ételeket kapjon tápértékkel. A recept csak egy kis előkészítést tartalmaz, majd 20 percet sütőben sütve. Ez az édes és sós kombináció olyan kiadós ételt biztosít, amelyet a gyerekek imádni fognak.

Adjon babot és marhahúst a twirly tésztához egy alacsony karbantartású leveshez, amely fél óra alatt összeáll. Az archívumunkban található recept tele van rostokkal és fehérjékkel, és egészséges családnak indítja az évet.

A kuszkusz jól működik a zöldségekkel, és könnyen elkészíthető. Ez az egyszerű saláta mindig szezonális uborkát és paradicsomot használ olajbogyóval és fetával a mediterrán hangulat érdekében. Szerezd meg a receptet a Plated Cravings-tól.

Ez a Pinch of Yum receptje könnyű, megnyugtató levest készít, sok zöldséggel és nem tejszínnel. Ez egy fehérjével töltött étkezés. Kikapcsolhatja a spenót kelkáposztáját, és apróra vágott gyökérzöldségeket adhat hozzá szezonális fellángoláshoz.

Nem kell halmozni egy sült burgonyát krémsajttal és vajjal - nézze meg ezt a receptet, amely a sárgarépát, a pirított hagymát és a finom feta sajtot ötvözi egy téli melegítő számára, egészséges csavarral. Legyen kreatív a brokkoli vagy egy másik szezonális téli zöldség felhasználásával.

Vegán, gluténmentes és tápanyagokkal teli, ez a Cookie és Kate pörkölt a No Excuses Detox útján rendkívül könnyen elkészíthető. Quinoa-val sűrítve és fekete babgal kiegészítve friss és ízes. Szedje le a jalapeñókat és a fűszereket, ha ez túl sok az apró ízlelőbimbóknak - akkor is remek íze lesz.

Míg ennek a receptnek az összetevőiben tejszín van, a paradicsomleves sok K-vitamint és kalciumot tartalmaz, és tápértékkel párol. Iratkozzon fel a klasszikusok ezen verziójára. Ez a tökéletes mód az ünnepi többletről az egészséges újévre való áttérésre.

Imádni fogja még:

Hogyan indítja egészséges családdal a családot? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.