Az 5 legjobb tipp az egészséges táplálkozáshoz

Az egészséges táplálkozásnak nem szabad nehézségnek lennie - önmagának állandó megfosztása gyakran fenntarthatatlan, és valójában káros lehet, nem pedig jó az Ön számára. Az egészséges táplálkozás örömet okozhat és kell is, és a haszna rengeteg - több energia, jobb hangulat, jobb egészség. De a tények rendezése a fikcióból a csata része, amikor olyan életstílust találsz ki, amelyhez ragaszkodhatsz. Íme néhány biztos módja annak, hogy hosszútávon jól étkezzünk és jól érezzük magunkat.

1. tipp: Végezzen harapásméretű változtatásokat

Az étrendben egyszerre drámai változtatásokat nehéz végrehajtani, szó szerint. Tehát folytassa a dolgokat fokozatosan, hogy időt adjon az elmének és a testnek az alkalmazkodásra. Sokkal könnyebb ragaszkodni valamihez, ha kezelhetőnek érzi magát, ezért először lépjen be fokozatosan a jobb szokások bevezetésébe az étrendbe.

Minden étkezéshez hozzáadott friss termék nagyszerű kezdet. De kevés értelme van a főtt brokkolinak a tányérján, ha nem tetszik. Keressen olyan friss ételeket, amelyeket szeret, vagy keresse meg a kívánt ételeket előkészítő ételek elkészítésének módjait - például a finomra vágott brokkoli, dióval pörkölt, narancslével és olívaolajjal öltözve átalakíthatja a brokkoli naysayert. Sokkal inkább ragaszkodni fog valamihez, ha valóban élvezi.
Több víz hozzáadása a napjához könnyen kialakítható szokás - és sok szempontból segít, kiküszöböli a salakanyagokat, segít csökkenteni a fáradtságot és a fejfájást, és segít az éhezés tetején maradni - sokan azt hiszik, hogy éhesek, amikor valójában szomjas. Fél órával étkezés előtt igyon egy pohár vizet.

2. tipp: A moderálás valóban kulcsfontosságú

Ha jó vagy a testeddel, nem azt jelenti, hogy folyamatosan kimaradsz. Van egy középút. Ahelyett, hogy az ételeket „off limitként” jelölné, ami csak még jobban vágyik rá, kezdje azzal, hogy csökkenti az adagok méretét, majd azt, hogy milyen gyakran engedi magának. Előfordulhat, hogy a vágy kevésbé lesz, mivel csökkenti a bevitelt.

A méret számít, ha evésről van szó. Míg az étkezés végén elégedettnek kell lenned, kezdj el egy kisebb adaggal, és hagyd, hogy 15 percig ülj ezzel, hogy regisztrálj, ha ez valóban elég. Hamarosan felfedezi, hogy mennyi étel szükséges ahhoz, hogy valóban lecsökkenjen, ha lassít és vár.

3. tipp: Nem csak az, amit eszel, hanem az is, hogy hogyan eszel

A hozzáállása ugyanolyan fontos, mint amit a szájába ad, és az egészséges táplálkozás körül egyszerű módon növelheti a pozitivitást.

Legyen figyelmes, amikor eszik. Ez azt jelenti, hogy lassítson és koncentráljon az ételére, lassan rágjon és ne feledje, hogy minden falatával táplálja magát. Szánjon időt arra, hogy megkóstolja ételeit. A tévénézés vagy egyéb zavaró tevékenység evés közben esztelen túlfogyasztáshoz vezethet.

Jó ötlet együtt fogyasztani másokkal is - az étkezés mint társadalmi tevékenység érzelmi előnyökkel jár, különösen a gyermekek esetében.

Ha eszik, akkor is fontos szerepet játszhat az egészségben - úgy gondolják, hogy a kisebb étkezések gyakran megkönnyítik az emésztőrendszert, és segítenek fenntartani az egészséges anyagcserét. Bizonyított bizonyítékok arra is utalnak, hogy a vacsora korábbi elfogyasztása, majd reggeliig történő böjt segíthet a súly szabályozásában.

4. tipp: Tervezzen előre, beleértve azt is, amikor nem előre tervez

Tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás legjobb módja az, ha az ételt magad készíted a semmiből, hogy pontosan tudd, mi van benne. Minden alkalommal, amikor egészséges ételt készít, amely tetszik, tárolja a receptet vagy az összetevőket a telefonjában, és így ha valaha is a szupermarketben tartózkodik, kihúzhatja referenciaként, ahelyett, hogy megdöbbentő döntéseket hozna, hogy valami kevesebbet vegyen fel, mint -tápláló, mert másra nem tudsz gondolni. Mindig azt gondoljuk, hogy emlékezni fogunk egy egészséges alternatívára, de ha dokumentáltuk, akkor biztosan fogunk.

Vásároljon teljes ételeket, amelyek általában a bolt kerületén találhatók - zöldség-, hús-, tej- és teljes kiőrlésű kenyerek -, majd vegyen fel olajokat, teljes kiőrlésű gabonákat és fűszereket a folyosókról.

Ha egy elkészített étkezés vagy snack fagyasztható, készítsen kétszer annyit, hogy napokig ott várhasson, amikor a főzés lehetetlennek tűnik.

5. tipp: Tanulja meg táplálkozását

Lehet, hogy tudod, hogy a friss zöldségek és gyümölcsök kulcsfontosságúak a jó egészség szempontjából, de tudod miért? Egy kis kutatás arról, hogy egyes ételek miért jók az Ön számára, és miért nem mások, segíthetnek a jobb választásban. Néhány fő szempont:

Végül ne feledje, miért étkezik egészségesen - hogy jól érezze magát, és kihozza az életből a legtöbbet, és remélhetőleg a lehető leghosszabb ideig legyen szeretteivel, a legjobb motiváció ott van.

Mi a következő lépés?

Most, hogy felfedezte az egészséges táplálkozás öt legfontosabb ötletét, olvassa el öt egyszerű tippünket, amelyek segítenek növelni a mindennapos testmozgás mennyiségét és elérni fitnesz céljait.