Keto-terv a nők számára

Aktív vagy, de nehezen tudsz kilábalni az edzésekből?

Rendszertelen ciklusai vagy pajzsmirigy-problémái vannak?

Ha nehezen veszíti el a fogyását, annak ellenére, hogy „minden helyes dolgot csinál”, talán itt az ideje, hogy finomhangolja a keto-tervét:

Apró változtatások megállítják a bódét
Receptek, amelyek kielégítik a vágyat (és zsírt égetnek)
A Keto étkezési terv a hormonok és a hangulat egyensúlyának megteremtésére szolgál
50 kalóriás turmix és kerékpározás mozgás nélkül

A nőknél a keto diéták eltérőek

A nőknél tapasztalható a ciklus rendellenessége, a testsúlycsökkenés ellenállása, a testmozgás gyengülése, megváltozott alvási szokások, a ciklushoz kapcsolódó problémák, például vízvisszatartás és puffadás, stressz, pajzsmirigy és mellékvesék működési zavarai.

A nők fejfájással és görcsökkel is küzdenek a hónap során.

A keto étrendet folytató nők gyakran jelentenek agyfogyasztó vágyat, több testzsírt tárolnak, mint a férfiak, és nehezen emészthetnek meg bizonyos ételeket.

A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy néha a túl alacsony szénhidrátmennyiség megzavarja a női hormonok egészséges egyensúlyát, ami súlygyarapodáshoz vagy rosszabb helyzethez vezet - a rettegett étrend elakad.

Keto, a nőkre szabva

Állítsa le az elakadást azáltal, hogy módosítja az alacsony szénhidráttartalmú tervet a női testalkat számára. Egyél a testeddel, ne ellene.

Ezeket a változtatásokat könnyű elvégezni - és ízletesek!

Adjon egy kis szünetet a gyomrának

A hónap bizonyos szakaszaiban vagy a hormonális ingadozások során egyes ételeket kényelmetlenül meg lehet enni és megemészteni. A kemény, keményítőtartalmú zöldségek és a sűrű, nehéz húsok nem szerepelnek az étlapon.

Egyél könnyebb húsokat.

A duzzadt, duzzadt gyomor nem kezeli jól a nehéz húsokat. Tartsa be a könnyebb fehérjéket, például a csirkét, a tenger gyümölcseit és más fehér húsokat.

Egyél egy kicsit kevesebb fehérjét.

Ha gondja van a fogyással vagy a ketózis elérésével, próbálja csökkenteni a napi fehérje mennyiségét.

Ehelyett egyél húsleveseket és leveseket, vagy lágyabb, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket hormonális időkben.

Kiegyensúlyozza a pH-értékét

A PH-szint különösen fontos a nők reproduktív egészsége szempontjából. Fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú joghurtot lactobacillus acidophilus-szal a pH természetes egyensúlyának megteremtése érdekében.

A Dannon Light & Fit cukorbetegség-barát vanília joghurtjában mindössze 3 gramm nettó szénhidrát van csészénként.

Kiegyensúlyozza a zsírokat

Az Omega 3 kiegyensúlyozza az Omega 6-ot az összes zsírból, amelyet alacsony szénhidráttartalmú és keto étrenden fogyasztunk. Fogyasszon étrend-kiegészítőt, vagy adjon hozzá magas Omega 3 teljes ételeket, például len- és makadámiadiót.

Lenmag

A lenmag gazdag Omega 3 zsírforrás. A lenmagban nagyon sok rost, E-vitamin és magnézium található.

A lenmagot gyakran őrlik, őrlik vagy olajkészítésre használják.

Válassza a Zsírégető olajok lehetőséget

Adjon hozzá anyagcserét fokozó zsírokat, például kókusz- és MCT-olajokat a tartós energia és a gyors zsírégetés érdekében.

Bio kókuszolaj

A Carrington Farms szerves kókuszolaja elengedhetetlen a gyors zsírégetéshez. A kókuszolajból származó zsírokat nem tárolják. Ehelyett a kókuszolajat azonnal felhasználják energiára.

Teljesítmény MCT olaj

A bal part tiszta MCT olaja gyorsabban alakul energiává, mint a többi olaj, meggyújtja a szervezet anyagcseréjét és segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet.

Adjon MCT olajat salátákhoz, turmixokhoz vagy kávéhoz az egész napos energia érdekében.

Kövesse a nők számára tervezett tervet

A Keto Beginning program egy lépéssel túllép a szokásos alacsony szénhidráttartalmú megközelítésen. Ez a keto étkezési terv allergének nélküli, paleo-barát, alacsony szénhidráttartalmú, hormon-kiegyensúlyozó megoldást kínál a nők számára.

Ez a terv elvégzi az összes előkészítő munkát az Ön számára, hangos táplálkozási gyakorlatok és élénk ételek felhasználásával olyan zsírtartalmú receptek készítéséhez, amelyek tej-, glutén-, cukor-, gabona- és hüvelyesek is.

Lenmag Focaccia, Csirkeedényes pite, Nyers Paleo Falafel

A Keto kezdet egy ésszerű program, amely a nők egészségügyi problémáira összpontosít: tartós fogyás, hormonszabályozás, kiegyensúlyozott hangulat és fokozott energia.

A Keto kezdet teljes ételeket használ:

Lépjen be zsírégető üzemmódba „keto influenza” vagy nagyon alacsony szénhidráttartalom nélkül.

Növelje testének gyógyulóképességét.

Mellbőség a fennsíkon keresztül anélkül, hogy korlátozottságnak vagy nélkülözésnek érezné magát.

Vége az étel megszállottságának és a szigorú étkezési menetrendnek.

Fenntartja az állandó energiát anélkül, hogy támaszkodna az állandó etetésre.

Érje el tökéletes súlyát.

Ha nem működik, amit csinálsz,

ez az esély arra, hogy felhatalmazza testét, teljesítse céljait és elérje a keresett egyensúlyt.

Végezzen keto-barát gyakorlatot

A gyors fogyás a bőr megereszkedéséhez vezethet. Izomépítő edzések és feszesítő gyakorlatok, például fekvőtámaszok és guggolások, gyorsan alakítják és feszesítik a problémás területeket.

Nincs időd?

Minden héten két vagy három napon végezzen fekvőtámaszt kedvenc dala lejátszása közben. Ez jobban működik boldogabb daloknál.

Mellékeljen néhány alkalmi guggolást, miközben várja a kávé főzését. Menj lassan és alacsonyan.

Végezzen egy gyorsguggoló szettet szünetekben a tűzhely főzése közben. Menj gyorsan és dühösen.

Végezzen egy guggolást és fekvőtámaszt kedvenc tévéműsorának vagy podcastjának reklámja során.

Állítsa be problémás ételeit

Húzza vissza a tejterméket és a sajtot. Néhány alacsony szénhidráttartalmú anyag elakad ezek fogyasztása közben. Ha tejterméket kell enni, akkor napi 4 adagra korlátozhatja magát - max.

Határok beállítása

Töltsön el egy-két hetet szeretett magasabb szénhidráttartalmú diófélék, dióvajak és hüvelyesek nélkül (bab, borsó). Ezeket a finom kis ördögöket könnyen meg lehet enni, és ismert istállók.

Vigasztaljon inkább dió, pekándió, mandula vagy makadámia ellenőrzött, kimért adagjaival.

Elégítse meg vágyait

A nők dühösebben vágynak, mint a férfiak, különösen a hormonális napokban. Ezek a megoldások tápanyagokkal, egészséges zsírokkal vannak ellátva, és keto-barátak.

Macadamia Hummus

Keto Nut Hummus

Oldja meg sós vágyát: Habarjon fel egy krémes hummust, amely szuper alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú - makadámiadióval!

Ez a magas zsírtartalmú dió hummus íze és érzése olyan, mint a hagyományos, csicseriborsóból készült hummus, de minden szénhidrát nélkül.

Jazz fel a humusz hozzáadásával:

Avokádó korianderrel és citrommal
Görög olajbogyó és őrölt bors
Cilantro és Darált Jalapeno
Apróra vágott gomba és sült fokhagyma
Piros paprika és kockára vágott hagyma
Aprított friss spenót és feta

Keto csokoládéhab

Oldja meg édes vágyát: Ez a krémes étcsokoládé mousse hihetetlenül könnyen elkészíthető, zsíros gyors receptként működik, és szinte nincs szénhidrátja. Yum.

Ízesített tejszínhab

A Land O ’Lakes cukormentes tejszínhab valódi nehéz tejszínből készül, és szinte nulla szénhidráttartalmú.

A Cool Whip egy nehéz krém változatot is készít, amely szuper alacsony szénhidráttartalmú.

Csokoládé chips és tollak

Élvezzen egy marék étcsokoládé chipset vagy kakaós tollat. A jobb minőségű étcsokoládéval rendelkező márkák általában a legkevesebb szénhidrátot tartalmazzák.

Sötét csokoládé chips

A Lily prémium étcsokoládé sütő chips az alacsony szénhidráttartalmú megoldás a receptekhez. Lily étcsokoládé chipsjei könnyen megolvadnak és összeolvadnak.

Stevia-édesített, teljesen természetes, nem GMO-alapanyagok. Tisztességes kereskedelem és gluténmentes tanúsított kakaó.

Nyers kakaóhegy

Az organikus nyers kakaóhegyek a „természet csokoládé chipsjei”. Erős, nyers étcsokoládéízzel büszkélkedhetnek.

A kakaóhegyek az antioxidánsok és a magnézium egyik legbőségesebb forrása. A nyers kakaóban sok rost, vas és esszenciális ásványi anyag található.

Rágcsálja ezeket az édes, sötét tollakat, vagy használja a receptekben cukros tejcsokoládé chips helyett.

Sózott sötét keto kéreg

Sós-édes Keto kéreg

Oldja meg sós-édes vágyát: Néha mindenre vágyunk: sósra, édesre, krémesre és ropogóra. Egy diós étcsokoládé szétválasztott keto kéreg trükközik.

Sós kókuszdió Keto Caramel

Sós-édes Keto Caramel

Sós étcsokoládé sütés nélküli sütemények perceken belül felkorbácsolódnak. Minden nagy darabnak csak 2 nettó szénhidrátja van, ropogós vajas dió és finom kókuszdió.

Állítsa be a számokat

Rázza fel az anyagcserét! A nők gyakran túlságosan korlátozzák a kalóriákat a keto diétákon. A ketózis elnyomja az étvágyat. Néha nem vesszük észre, hogy nem eszünk eleget.

Tervezzen meg néhány csalási napot valamivel magasabb szénhidrátfogyasztásra. Fogyasszon lassú szénhidrátot, és maradjon óránként tíz gramm nettó szénhidrát alatt, hogy elkerülje az inzulinpattanásokat.

Kiwi uborka Avo turmix

Állítsa be a táplálkozását

Gondolj a „táplálkozásra” - ne a kalóriákra. Adjon hozzá zsírt, vitaminokat és antioxidánsokat közvetlenül a nyers élelmiszerekből - kalória hozzáadása nélkül. Mi ez a varázslás?

Alacsony Cal Keto turmix

Egy frissítő kiwi uborka turmix kiegyensúlyozott, éppen elegendő gyümölcsös édességgel. Ez a turmix jeges, rendkívül tartalmas és csak 50 kalóriát tartalmaz.

Állítsa be a szénhidrátot

Sok nő jól teljesíti a keto étrendet, és drámai fogyást tapasztal. Egy idő után azonban a fogyás elakadhat.

Egy ponton úgy tűnik, hogy a keto már nem működik.

Miért történik ez?

A Leptin-csapda

Ha nem eszel elegendő kalóriát vagy túl alacsony a szénhidráttartalma, akkor befolyásolhatod a leptin hormonszabályozó képességét.

A leptin fenntartja a női hormon megfelelő szintjét. Az inzulin befolyásolja a leptint, így a szénhidrátok drámai csökkentése csökkenti a szervezet leptinszintjét.

A túl alacsony szénhidrát- és kalóriatartalom stressz jelet ad az anyagcserének. A csípője és a pocakja megragadja a zsírt és erősen lóg.

Kimenni

A hormonok helyreállításához meg kell győzni a testet, hogy nincs veszély. A szénhidrát- és kalóriatartalom növelése kissé megmondja a testének, hogy „itt minden nagyszerű”.

Szüksége lehet több szénhidrátra vagy kalóriára:

Ha nagyon aktív vagy.

Terhesség alatt és szoptatás alatt.

Ha problémái vannak az edzések felépülésével.

Ha a pajzsmirigy nem aktív, még keto diéta vagy gyógyszerek támogatása esetén is.

Ha mellékvese kimerült.

Ha menopauza közelében jár, vagy szabálytalan ciklusai vannak.

Ha hosszabb ideig nagyon alacsony szénhidrátfogyasztást fogyaszt.

Kerékpározza a szénhidrátot

Az alacsonyabb nem mindig jobb a szénhidrátok és a nők esetében. A túl alacsony szénhidráttartalom hormonális pusztítást okozhat, és ösztönözheti az étrend elhagyását.

Ha hosszabb ideig nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet fogyaszt, akkor előnyös lehet, ha szénhidrátot emel hetente néhány nap szénhidráttartalmú kerékpározással.

Nem - a szénhidráttal való kerékpározás nem eszik cukorkát biciklin.

Carb kerékpáros étkezési tervek nőknek

A szénhidrát-kerékpározás azt jelenti, hogy többé-kevésbé szénhidrátot fogyasztanak, meghatározott módon forgatva. A Keto kezdeti terv a szénhidrát-kerékpározással természetes módon helyreállítja a súlyt, a hormonális egyensúlyt és a hangulatot.

A Keto Beginning kifejezetten a női test számára készült - a női anyagcsere nagyobb zsírvesztésének elősegítése érdekében.

A magasabb és alacsonyabb szénhidráttartalmú napok kerékpározása hatékony eszköz. A Keto kezdet erősen ajánlott program - különösen, ha még nem áll készen az Atkins karbantartási fázisaira vagy a szénhidrátok mennyiségének növekedésére minden nap.