Miért jelenthet kihívást a nők számára a hosszú távú siker a Keto-ban a hormonális szakértők szerint

hogyan

H ormonális természetgyógyász orvos és a The Hormone Boost szerzője, Natasha Turner, ND, intenzíven hallgatta, ahogy egy nőbeteg nő ül vele szemben, és nehezményezte az egészséges testsúly megőrzését. „Hónapok óta csinálok keto-t, és eleinte olyan könnyen esett le rólam a súly. De most visszanyerem. Fogalmam sincs, mi történt! ” Dr. Turner felidézi a nő mondását.

Dr. Turner nem lepődött meg. Amióta a ketogén étrend népszerűsége felrobbant, rendszeresen ilyen panaszokat terjeszt elő, elsősorban női betegei miatt. "Állandó tendenciát tapasztalok abban, hogy a nők a ketogén étrendet alkalmazzák, és többségük nem fogy le" - mondja. Azt mondja, sok olyan beteget látott, akik végül nem kívánt súlyt szereztek, izmokat vesztettek és a mellékvese fáradtságának jelei alakultak ki a zajos étkezési terv során.

Tarts ki, mi megint a keto? Nézze meg ezt a videót a szükséges ismeretekről:

Erre nem csak a „keto-gyűlölködők” figyelmeztetnek. A Diabetes folyóiratban tavaly megjelent (és nemrégiben egy konferencián bemutatott) tanulmány is erre a potenciális hátrányra mutat. Amikor a kutatók megvizsgálták, hogy a ketogén étrend hogyan befolyásolta a hím és nőstény egereket, azt tapasztalták, hogy míg a vizsgálatban szereplő hím egerek fogytak, a nőstény egerek végül híztak. Károsodott glükóz intolerancia is kialakult bennük, ami a prediabetes jele.

Természetesen az egerek nagyon különböznek az embertől - tehát ezek a megállapítások nem jelentik automatikusan azt, hogy a ketogén étrend megzavarja a nők összes vércukorszintjét és súlyát. De olyan hormonális szakértők, mint Dr. Turner és mások, azt mondják, hogy bár sok nő rövid távú sikert tapasztalhat a keto terén, ennek bizonyos nemi jellegű hátrányai is lehetnek. Miért? Hibáztasd a hormonjaidat.

A szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése stresszt jelenthet a szervezetben

A szénhidrátokat ördögnek festették, de mindhárom szakértő, akivel beszéltem, azt mondta, hogy a szénhidrát a nők egészségének kulcsfontosságú része. Nemcsak létfontosságú vitaminokat és tápanyagokat, például rostokat tartalmaznak, de különösen a női testnek jó mennyiségű szénhidrátra van szüksége zsírokkal és fehérjével együtt az egészséges hormonszint fenntartása érdekében - mondja Aimee Raupp, MS, LAc, engedéllyel rendelkező gyógynövényes és akupunktúrás szakorvos termékenységben. „Amikor [nőként] nem kapjuk meg ezeket a komplex szénhidrátokat, akkor eltolódunk a szerotoninszintben, eltolódunk a progeszteronban és eltolódunk az inzulin anyagcserében. Mindez viszont hatással van az egészségünkre, és az inzulinszintet megemelheti, és hízni tud ”- teszi hozzá az integratív egészségügyi szakértő és a Superwoman Rx szerzője, Taz Bhatia, MD.

Dr. Turner szerint a szénhidrátok nagyon drasztikus csökkentése a kortizol - a „stressz” hormon - növekedését okozhatja. „A keto szabályok szerint a követőknek [általában] csak napi 30 gramm szénhidrátot szabad megengedniük zöld zöldségekből. Nincs keményítőtartalmú szénhidrát. Nincs gyümölcs ”- mondja. (Bizonyos variációk, mint például a ketotárius étrend, megengednek néhány gyümölcsöt és lazább szénhidrát makrókat). "Ez stresszt jelent a testre, ami emeli a kortizol szintjét."

Miért történik ez? Dr. Turner azt mondja, hogy bár elméletileg a ketogén étrendben szenvedők energiát használva zsírt égetnek, valójában belemerülhetnek a szervezet fehérjetartalékaiba, mert egyeseknek több fehérjére van szükségük, mint amennyit az étrend arányai megengednek. "Az izomtömeg megőrzéséhez minimális mennyiségű fehérjét kell fogyasztania" - mondja - körülbelül 46 gramm fehérje naponta egy átlagos ülő nő számára, bár a nagyon aktív nőknek még ennél is többre van szükségük. A fehérje elégetése az energia helyett zsír vagy szénhidrát helyett stresszt okoz a testben, mondja Dr. Turner, és emeli a kortizolszintet.

Ha a kortizol szintje hosszú ideig magas, a test több tesztoszteron és ösztrogén, valamint kevesebb progeszteron termelésével kompenzál. Ez a hormonális változás olyan problémákat okozhat, mint a pattanások és a kihagyott menstruációk, vagy ronthatja a meglévő állapotokat, például az endometriózist vagy a PCOS-ot - mondja Raupp. Míg a férfiak és a nők láthatják, hogy a kortizol szintjük megugrik a szénhidrátok csökkentéséből, Dr. Bhatia szerint a nők általában érzékenyebbek a kortizol szint változásaira, mert hormonális egyensúlyunk összetettebb.

Ráadásul, ha az emberek hosszú ideig végeznek keto-tevékenységet, Dr. Turner attól tart, hogy veszélybe sodorhatják az inzulinrezisztenciát és a prediabéteszeket, ami végül 2-es típusú cukorbetegséghez és más egészségügyi problémákhoz vezethet. Miért? Mivel az emelkedett kortizol szint társult ezekhez az egészségügyi problémákhoz. "Ugyanez történik, amikor reggel felébredsz, miután nem aludtál eleget" - mondja. „Alváshiány miatt magasabb a kortizol szintje, és bebizonyosodott, hogy ezek a betegek jobban inzulinrezisztensek és több glükóz-intoleránsak. Ez a kortizolszint változásával is összefügg. "

A magas zsír-hormon kapcsolat

Dr. Turner szerint a keto másik tényezője a zsír. Szerinte a magas zsírtartalmú étrend fokozza az ösztrogéntermelést, ami a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik (legalábbis egereknél). "A magasabb ösztrogénszint elnyomja a nők pajzsmirigyét, ami súlygyarapodáshoz vezethet" - magyarázza.

Alapvetően a pajzsmirigy szabályozza az anyagcsere folyamatát, amely a súlykezelés, az energiaszint, a nemi vágy, a koncentráció és a hangulat kontrollrendszere. Amikor az ösztrogénszint emelkedik, a pajzsmirigy aktivitása csökken, hogy egyensúlyba hozza azt. Hasonlóképpen, amikor az ösztrogénszint csökken - például a menopauza idején - a pajzsmirigy emelkedik. Nagyon finom tánc.

"Ez egy hármas ütés" - mondja Dr. Turner a keto diétáról. - Az egyik az, hogy növeli a magas kortizolszint kockázatát a szénhidrát korlátozás miatt. Másodszor, ez a magas zsírtartalmú étrend miatt növeli az ösztrogén termelését. És három, ez a két változás - a magas kortizolszint és a magas ösztrogén - elnyomja a pajzsmirigyet, és hajlamosabbá teszi a súlygyarapodásra.

Dr. Bhatia egyetért. "Ez azért kritikus a nők számára, mert a pajzsmirigy sok más hormont szabályoz" - mondja. „A nők hormonrendszere annyira kényes, hogy bármi rendkívüli cselekedet megterheli a hormonokat, függetlenül attól, hogy ösztrogén dominánssá vagy pajzsmirigy-rezisztenssé tesz. Ez az oka annak, hogy a nők talán kezdetben fogynak, de aztán fennsíkon, vagy akár híznak. ”

Mit jelenthet a termékenységre nézve

A testsúlyon túl a ketogén étrendnek komoly következményei lehetnek a termékenységre, mondja Raupp. "A menstruációs ciklus és az optimális termékenység olyan luxus, amelyet a test nyújt, ha elegendő van ahhoz, hogy fenntartsa önmagát" - mondja. „Amikor a test nem érzi úgy, hogy képes fenntartani önmagát, a termékenységet és a menstruációt befolyásoló hormonok veszélybe kerülnek, mert a listán szereplő utolsó dolog egy másik élet támogatása és táplálása, ha nem tudja támogatni és táplálni a saját életét. ”

Raupp szerint a szigorú keto makrók (különösen, ha időszakos böjtöléssel kombinálják) pontosan ezt a helyzetet teremthetik. "Emberet növesztesz, vagy megpróbálsz és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú vagy hosszabb ideig étkezés nélkül krónikus stressz állapotba csalod a testet" - mondja. Ezért a fent említett kortizol tüskék, amelyek utólag elnyomják a termékenységet támogató hormonokat.

Míg a keto szószólói gyakran állítják, hogy az étkezési terv elősegítheti a hormonok egyensúlyát, és felhasználható olyan állapotok kezelésére, mint az endometriózis és a PCOS (vannak apró tanulmányok, amelyek ezt alátámasztják), Raupp szerint nincs meggyőződve róla. "15 éve vagyok klinikai gyakorlatban, és az egyetlen dolog, amit valaha láttam a hormonok kiegyensúlyozására, az egészséges szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel teli tápanyag-dús táplálkozás" - mondja.

Természetesen néhány nő valóban azt állítja, hogy élvezi a ketogén étrend előnyeit és hosszú távú sikerét. Dr. Turner szerint a zsűri még mindig tisztázza, hogy az étkezési terv idővel mennyire lesz hasznos a nők vagy a férfiak számára - egyelőre még nincs olyan tanulmány, amely alaposan megvizsgálta volna a keto étrend lehetséges nemi különbségeit emberek. Ez az egyik eset, amikor az idő megmutatja. Vagyis ha egy csomó cserbenhagyott nő nem először.

Ó szia! Úgy nézel ki, mint aki szereti az ingyenes edzéseket, a kultuszbarát wellness márkák kedvezményeit és az exkluzív Well + Good tartalmat. Iratkozzon fel a Well + -ra, a wellness bennfentesek online közösségére, és azonnal nyerje el jutalmait.