Keto diéta 50 év feletti nőknek: Minden, amit tudnia kell.
Tartalomjegyzék
Ebben a végső útmutatóban Keto diéta 50 év feletti nőknek.
AMegvetünk minden mítoszát, ami a keto étrenddel kapcsolatos, több mint 50 éves nő számára.
A fogyás bármely életkorban nehéz lehet,
De az 50 év körüli nők számára egyre nehezebb.
Az izomvesztés és a menopauzával járó hormonális változások a testet zsírgyarapodás és nem zsírvesztés céljából indítják.
Ez nem azt jelenti, hogy az 50 év körüli nők nem fogyhatnak; csak egy kicsit keményebben kell dolgozniuk, mint fiatalabb korukban.
Igen, az egyik legjobb fogyókúra 50+ menopauzás nők számára az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend, rövid.
a keto előnyei az 50 év feletti nők számára
A ketót többnyire fogyókúrás étrendnek gondolják. Az alacsony szénhidráttartalmú keto diéták azonban további jelentős előnyökkel járnak az 50 év körüli nők számára. Ezek az előnyök a következők:
1. Csökkentett testzsír
Sok étrend fogyást ígér, de sok esetben ez a súly többnyire víz. A Keto fokozza a zsírégetést és jobb eredményeket produkál, mint a legtöbb más étrend. A Keto szintén elsősorban a hasi zsírt célozza meg, helyesen zsigeri zsírnak hívják
A hasi zsír általában nő az 50 év feletti nőknél. Ez növeli a szívbetegségek, a szívmegállás és a stroke kockázatát. A hasi zsír felhalmozódása nagyrészt a menopauzával járó hormonális változásoknak köszönhető.
2. Fokozott inzulinérzékenység
A szénhidrátokat megemésztik és glükózzá alakítják. Ha szénhidrátot eszik, a szervezet az inzulin hormont termeli, hogy a glükózt a májába és az izmaiba juttassa. Az életkor előrehaladtával azonban csökken a test érzékenysége az inzulinra, és ez azt jelenti, hogy a glükóz nagyobb valószínűséggel alakul zsírrá és tárolódik zsírként, ami súlygyarapodáshoz vezet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli az inzulinérzékenységet. Ez azt jelenti, hogy az a néhány szénhidrát, amelyet megeszel, nem válik zsírgá. A fokozott inzulinérzékenység a vércukorszintjének szabályozásában is segít. Az alacsony vércukorszint elválaszthatatlanul összefügg az általános egészségi állapot javulásával, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának alacsonyabb kockázatával.
3. Fokozott agyműködés
A menopauzás nők gyakran tapasztalnak például memóriavesztést, hangulatváltozások és koncentrációs nehézségek. Még depresszióban és szorongásban is szenvedhetnek. Ennek oka, hogy a menopauza alatt csökken az ösztrogén, az elsődleges női nemi hormon szintje, és ez befolyásolja az agyadba jutó glükóz mennyiségét.
A keto étrend alternatív üzemanyagot ad az agyadnak; ketonok. Az agyad jobban működik a ketonokon, és az olyan dolgok, mint a hangulatváltozások és a memóriavesztés, sokkal ritkábban fordulnak elő alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.
A keto étrend számos neurológiai betegség, köztük az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór csökkent kockázatával is összefügg, mindkettő gyakoribb az 50 éves embereknél+.
4. Csökkent gyulladás
Az öregedési folyamat nehéz lehet a testén. Az 50 év körüli menopauzás nők térd- és csípőfájdalmakban, valamint fejfájásban és más típusú nem specifikus fájdalmakban szenvednek.
A Keto magas zsírtartalmú étrend, és egyes zsírok nagyon hasznosak a gyulladás csillapítására. A jó gyulladáscsökkentő zsírok, amelyeknek a keto étrend részét kell képezniük, a következők:
- Olivaolaj
- Olajos halak, például szardínia, tonhal és lazac
- Avokádó és avokádóolaj
- Dió
Ezzel szemben az olyan ételek, mint a finomított szénhidrátok, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek, mind a fokozott gyulladáshoz kapcsolódnak. Ezek az ételek nem részei a keto étrendnek.
5. Javult a vér lipidprofilja
sok 50-es nő megemelkedik a trigliceridekben és a "rossz" LDL-koleszterinben.
Ez a szívbetegség receptje.
Annak ellenére, hogy magas a zsírtartalma, kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a triglicerideket és az LDL-koleszterint, miközben növeli a "jó" HDL-koleszterin szintjét.
Ezek a változások a szív- és érrendszeri egészség javulásához és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak
6. Csökkent vérnyomás
A nők vérnyomása általában alacsonyabb, mint a férfiaké. Ez azonban megváltozhat, amikor belép az 50-es évekbe, és a menopauza kezd érvényesülni.
A magas vérnyomás számos súlyos orvosi problémához kapcsolódik, beleértve a szívbetegségeket, a vesebetegségeket és a stroke-ot. Kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta segít csökkenteni a vérnyomásszintet.
7. Megnövekedett csonttömeg
Az idősebb nők hajlamosak a csontvesztésre, amelyet ha nem ellenőrzünk, csontritkulássá válhat. Ez egy olyan betegség, amelyet gyenge csontok jellemeznek, amelyek hajlamosak a törésre.
A Keto kiküszöböli azokat a tápanyagokat, amelyek zavarhatják a kalcium felszívódását. A sok leveles zöldséggel kombinálva, amelyekben természetesen magas a kalciumszint, a keto mind a csontok egészségét, mind a sűrűségét javíthatja.
8. Kevesebb izomvesztés
Az 50 év körüli nők hajlamosak az izom gyorsabb elvesztésére, mint a 20, 30 és 40 évesek. Az izomveszteség csökkenti az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezet, és megnehezíti a fogyást.
Az izomvesztés hatással lesz az erejére is, ami a mindennapi tevékenységeket nehezebbé és fárasztóbbá teszi.
A ketogén étrend magában foglalja a mérsékelt mennyiségű fehérje fogyasztását, és a fehérje létfontosságú az izmok kitartásához. A fehérje aminosavakat tartalmaz, és az aminosavak az izomszövet építőkövei.
Nyilvánvaló, hogy a keto nagyon előnyös lehet az 50 év körüli nők számára - mind a fogyás, mind az egészség javítása érdekében.
A keto menni azt jelenti, hogy kivágjuk sok olyan ételt, amely egészségtelenül ismert, és felváltjuk azokat az ételeket, amelyekben sok hasznos tápanyag van.
Röviden: a keto nem csak a túlsúlyos emberek étrendje; diéta mindenkinek, aki hosszabb, egészségesebb életet akar élni!
- Angol (publikációs nyelv)
- Függetlenül megjelent (Kiadó)
Hogyan lehet elkezdeni a keto-t az 50 év feletti nők számára
Bár a keto egyenes étrend, nem mindig könnyű áttérni a magas szénhidráttartalmú étrendről a napi 50 gramm vagy kevesebb szénhidrát fogyasztására.
Könnyítse meg az alacsony szénhidráttartalmú keto fogyókúrára való átállást ezen irányelvek követésével.
1. Rendelkezzen tervezett kezdési dátummal
A Keto annyira különbözik a többi étrendtől, hogy nem ugrhat be úgy, hogy nem végezné el a házi feladatát.
Válasszon kezdési dátumot, és hagyjon időt arra, hogy átolvassa az alacsony szénhidráttartalmú diéták csínját-bínját.
Tudjon meg többet arról, mit ehet és mit nem. Töltse ezt az időt az összes hasznos szénhidráttartalmú erőforrás összegyűjtésével, például étkezési tervekkel és receptekkel.
Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy „keto-dik”, és hogy étrendje hamarosan megváltozik.
Kérd meg őket, hogy legyenek támogatóak és értsék meg, hogy belátható időn belül nem eszel kenyeret, rizst, tésztát stb.
2. Tisztítsa meg a szekrényeket a nem kívánt szénhidrátoktól
Röviddel a keto diéta megkezdése előtt tisztítsa ki a konyhaszekrényeket és a hűtőszekrényt a nem keto ételektől.
Azt gondolhatja, hogy ellenállhat a kísértésnek, és nem eszi meg őket, de az az igazság, hogy nagyobb valószínűséggel törik meg az étrendet, ha könnyen hozzáférnek a magas szénhidráttartalmú ételekhez.
Ne kövesse el azt a hibát, hogy enni ezeket az ételeket. Minél több szénhidrátot eszel meg a keto bevezetésig, annál nehezebb és lassabb lesz a ketózisba való átmenet.
3. Használjon ételkövető alkalmazást
A sikeres keto-diéta azt jelenti, hogy a szénhidrát-bevitelt napi 50 grammra vagy annál kevesebbre kell korlátozni.
Ennek legegyszerűbb, ha nem az egyetlen módja az élelmiszer-nyomkövető alkalmazás használata.
A jó lehetőségek közé tartozik
A könnyen használható makrokövetővel felfegyverkezve finomhangolhatja ételeit, hogy elérje a megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitelt.
4. Értsd meg, hogy az első két hét a legnehezebb
A keto menni nem mindig könnyű - főleg az első két hétben.
Időbe telik, amíg a tested felhasználja az összes fedélzeti szénhidrátkészletet, és áttér a ketonok energiafelhasználására.
Vannak, akik ez idő alatt kellemetlen mellékhatásokat tapasztalnak, amelyeket általában ketoinfluenzának hívnak.
Bár a ketoinfluenza nem komoly, és határozottan nem is elkap, rosszullétet érezhet, amíg a szervezete teljesen be nem lép a ketózisba.
A ketoinfluenza gyakori tünetei a következők:
- Fejfájás
- Hányinger
- Székrekedés
- Álmatlanság
- Gyümölcsillatú lehelet
- Fokozott vizelés
- Fáradtság
- Hangulatingadozás
- Sóvárgás
A jó hír az, hogy ezek a tünetek azt mutatják, hogy a tested kezd áttérni a szénhidrátok energiájáról a ketonok használatára. Ön jó úton halad ahhoz, hogy zsírégető géppé váljon. A tünetei hamarosan eltűnnek, és 1-2 héten belül teljesen elmúlnak. Továbbá, ha leteltek, és ha nem csalja meg diétáját, akkor csak egyszer tapasztalhatja meg a ketoinfluenzát.
5. Ne csalj!
A sok diéta lehetővé teszi, hogy szabadnapokat töltsön, sőt csaljon is azzal, hogy időről időre egészségtelen ételeket fogyaszt. A keto diéta nem tartozik ezek közé a diéták közé! Ha szénhidrát fogyasztásával csalja meg a ketót, akkor kiszabadítja magát a ketózisból, és egy újabb ketoinfluenza-rohamot kell átélnie, hogy visszatérjen a pályára.
Hosszú történet, röviden, ne kísértésbe essen a keto megcsalása - egyszerűen nem éri meg. Ehelyett jutalmazza jó étkezési szokásait más típusú csemegékkel. A jó lehetőségek közé tartozik a moziba járás, az új edzésruha megvásárlása, vagy masszázs vagy kozmetikai kezelés. A magas szénhidráttartalmú ételek nem részei a ketogén étrendnek.
6. Fontolja meg néhány jól megválasztott kiegészítő alkalmazását
Noha nem kell kiegészítőket használni a keto diétán, ezek megkönnyíthetik az 50 év feletti nők dolgát. A jó lehetőségek a következők:
1. Exogén ketonok
Az exogén ketonok külső forrásból származó ketonok. Az exogén keton-kiegészítők szedése felgyorsítja a zsírégetést, energiát ad, tisztán tartja az elmédet, és segíthet enyhíteni a ketoinfluenza számos tünetét. Az exogén ketonok kapszulákban és italkeverékekben kaphatók.
2. Közepes láncú trigliceridek
Röviden MCT-k, ezek a speciális zsírok gyorsan és egyszerűen átalakulnak ketonokká. Több keton jobb zsírégetést és fogyást, több energiát és kevesebb ketoinfluenza tünetet jelent.
Az MCT-kiegészítők pálma- vagy kókuszolajból készülnek. A kókuszolaj azonban a legjobb, és egyben a leginkább környezetbarát választás. Az MCT-k olajként vagy könnyen keverhető por formájában kaphatók.
3. Elektrolitok
Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek kiválasztódnak a vizelettel, és izzadáskor is elvesznek.
A keto diéta növeli a vizeletmennyiséget, és ez azt jelentheti, hogy a szervezetben kezd kevés fogyni ezekből a kritikus anyagokból. Az alacsony elektrolitszint jelei közé tartozik a fejfájás és az izomgörcsök.
Az elektrolit-kiegészítők pótolják az elveszett ásványi anyagokat, és segíthetnek megelőzni a ketoinfluenza számos tünetét.
7. A keto életmódként kezelje, és ne csak diétaként
Amikor a legtöbben egy új étrendre gondolnak, csak néhány hétig tervezik ezt követni. Úgy gondolják, hogy szenvedni fognak rajta, amíg nem veszítenek valamilyen súlyt, majd visszatérnek korábbi étkezési módjukhoz. Változatlanul ez súlycsökkenéshez vezet, majd a súly visszanyerése - amit a szakértők yoyo-diétának neveznek.
A keto segítségével sokkal jobb eredményeket érhet el, ha az alacsony szénhidráttartalmú diétát életmódválasztásként kezeli, és nem rövid távú megoldásként. Így nemcsak fogyni fog, hanem véglegesen is tartani fogja.
Ezenkívül a cikkben korábban vázolt előnyök többsége csak akkor érvényes, amikor alacsony szénhidráttartalmú diétát folytat. Ha megszakítja az étrendjét, búcsút inthet olyan dolgoknak, mint az alacsonyabb vérnyomás, jobb szív- és érrendszeri egészség, csökkent gyulladás és javult a csontok állapota.
A Keto jó az 50-es évekbeli fogyáshoz, de ennél is sokkal több lehet. Ez mély és jelentős hatást gyakorolhat egészségének minden aspektusára.
Ne dobja el ezeket az előnyöket azzal, hogy néhány hét vagy hónap elteltével elütötte és abbahagyta a kétót. Ehelyett vállaljon hosszú távú elkötelezettséget az alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett. Imádni fogja az eredményeket, ha mégis.
- Hamilton nő a lusta keto étrendet tartja jóvá a 100 kilós fogyásért Pembroke Observer
- Hardcore Keto Tabletták Vélemények - A Hardcore Ketogenic Diet Trim működik
- Halle Berry azt mondja, hogy terhesség alatt követte a Keto-diétát
- Hosszabb ideig tartó energia Vexgen Keto Phen fogyókúrás tabletták vélemények - Storm Ventures Group
- HCG étrend és étrend-kiegészítők a fogyáshoz - amit tudnia kell