5 magas fehérjetartalmú étel táplálkozási szakember azt akarja, hogy többet fogyasszon

Ha fehérjében gazdag ételekre gondolsz, jó eséllyel jut eszedbe az állati hús. Ha vegetáriánus vagy, valószínűleg húsállásokra gondolsz, mint például a tofu, a tempeh és a seitan. "Hajlamosak vagyunk a kényelmi zónáinkra, ha a fehérjékről van szó" - mondja Ashley Koff, RD, Washington DC-i dietetikus. "És bár ez rendben van - ugyanazok az ételek választása segíthet abban, hogy ne érezze magát zavarosnak minden lehetősége és rossz választás ennek eredményeként - fontos, hogy változatosabb legyen az étrend "- mondja Koff. "Nagyon sok olyan ügyfelem van, akiknek fehérjeforrásai a tojás, a csirke és a görög joghurt, de szeretném ösztönözni őket, hogy más egészséges fehérjeforrásokkal egészítsék ki a változatosságot."

Mennyi fehérjére van szüksége? Mitzi Dulan, RD, a The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin szerzője azt mondja, hogy ez a testsúlyától függ. Általában Dulan szerint az egészséges felnőtteknek körülbelül 0,75 gramm fehérjére van szükségük testsúlykilogrammonként. Tehát, ha például 140 fontot nyom, akkor körülbelül 105 gramm fehérjére van szüksége naponta. Míg a magas fehérjetartalmú diéták közelmúltbeli népszerűsége miatt néhányan túlzásba vitték a fehérjebevitelt, Dulan azt mondja, gyakran lát olyan ügyfeleket, akik nem kapnak elegendő fehérjét, ami más problémákat is jelent. "A túl kevés fehérje megszerzésének egyik legnagyobb kihívása az, hogy kimarad a fehérje alapvető szerepe a jóllakottságban" - mondja. "Gyakran az ügyfeleim túl sok szénhidrátot és cukorral töltött ételt esznek, ami ördögi körforgáshoz vezethet a túlevéshez, és megnehezítheti a súlycsökkentő céljainak elérését." Adjon hozzá több fehérjében gazdag étrendet étrendjéhez, és hosszabb ideig érezheti magát teljesebbnek - mondja Dulan, ami segíthet az egészségtelen vágyakozás kordában tartásában. (Vegye vissza az evés irányítását - és közben fogyjon - a 21 napos kihívásunkkal!)

Itt Koff és Dulan megosztja azokat a magas fehérjetartalmú ételeket, amelyeket arra sürgetnek ügyfeleik, hogy beépítsék heti étkezésükbe - és amelyeket ők maguk is megesznek!

Mielőtt felfordítaná az orrát ezekre a halakra, és feltételezné (vagy ragaszkodna hozzá!), Hogy nem kedveli őket, Koff azt mondja, hogy megérnek még egy próbát, mert annyira jók az Ön számára. "Egy doboz szardínia 20 és 28 g közötti fehérjét tartalmaz" - mondja. "Ráadásul omega-3-mal is terheltek" - mondja Koff, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a szervezet gyulladását (gyakori, krónikus állapot, amely számos betegséghez kapcsolódik). Dulan szerint a szardínia is az egyik legmagasabb fehérjetartalmú válogatója, hozzátéve, hogy más fehérjeforrásoktól eltérően a szardínia nagy táplálkozási adagot tartalmaz, miközben alacsony a kalóriatartalma.