14 étel, amiből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és nem hízik

Cikk könyvjelzővel

Keresse meg könyvjelzőit a Independent Premium részben, a profilom alatt

Bár nincs olyan, hogy nulla kalóriatartalmú étel, vannak olyan ételek, amelyeket szabadon élvezhetsz, anélkül, hogy aggódnod kellene, ha a fontokra pakolsz.

Dr. Lisa Young táplálkozási szakember szerint ezek az ételek általában a két kategória egyikébe tartoznak: nem keményítőtartalmú gyümölcsök vagy zöldségek.

Young szerint néhány oka van annak, hogy miért nem hízik meg ezekből az ételekből:

Leginkább vízből állnak.

Alacsony a kalóriatartalom.

Rostot tartalmaznak, ami segít abban, hogy jól érezze magát és teljes maradjon.

Bár ezek a gyümölcsök és zöldségek nem tartalmaznak magas fehérjetartalmat, rengeteg vitaminnal, antioxidánssal és más tápanyaggal vannak ellátva, amelyek számos előnnyel járnak az egészséged számára.

Görgessen tovább 14 ételig, amelyet korlátozás nélkül fogyaszthat.

Zeller

A zeller majdnem 95% -a víz, de ez nem jelenti azt, hogy a zöldségnek nincs jelentős egészségügyi előnye. A zeller káliumot, folátot, rostot és a napi K-vitamin napi 30% -át tartalmazza. Egy adagban csak hat kalória van.

Legjobb, ha frissen fogyasztja a zellert. A zöldség a vásárlástól számított öt-hét napon belül elveszíti sok antioxidánsát.

Kelkáposzta

A kelkáposzta kalóriatartalma alacsony - egy csésze nyers kelkáposzta csak körülbelül 33 kalóriát tartalmaz -, de adagonként közel három gramm fehérjét és 2,5 gramm rostot tartalmaz.

Ez egyike a viszonylag kevés olyan ételnek, amely tartalmaz omega-három zsírsavat, egy olyan tápanyagot, amelynek megszerzéséhez a legtöbb ember a halakra támaszkodik. Mint más salátafélék, a kelkáposzta is magas vitamin- és foláttartalmú.

Áfonya

Az áfonya hírneve antioxidáns tartalma. A gyümölcs több antioxidánssal rendelkezik, mint bármely más gyümölcs. És az összes rost esetében egy csésze áfonya - az ajánlott napi érték 14% -a - csak körülbelül 85 kalóriát tartalmaz.

Uborka

A legtöbbször vízből álló gyümölcs, az uborka csak 16 kalóriát tartalmaz adagonként. A magok és a héj tartalmazzák a gyümölcs tápértékének nagy részét, ezért az a legjobb, ha nem hámozzuk meg az uborkát.

A héj és a magok rostot és A-vitamint is tartalmaznak, amely béta-karotin néven ismert, amely köztudottan jót tesz a szemednek.

Paradicsom

A paradicsom leginkább arról ismert, hogy likopint, karotinoidot tartalmaz, amely segít a krónikus betegségek elleni küzdelemben, és a gyümölcsnek is piros színt ad. A likopin mellett a paradicsomban sok A-, C- és B2-vitamin, valamint folát, króm, kálium és rost található.

És minden tápanyaggal, amellyel büszkélkedhet, egy közepes méretű paradicsom csak körülbelül 25 kalóriát tartalmaz.

Grépfrút

Tanulmányok kimutatták, hogy a grapefruit hozzáadása az étrendhez növelheti a fogyást, ezért gyakran tekintik diétás ételnek. A grépfrútban ugyanis magas a rosttartalom, amely az éhséget távol tartja azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet, és segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. A grapefruit egyik felében csak 50 kalória van.

A grapefruitban található C-vitamin számos egészségügyi probléma, például rák és szívprobléma kockázatát csökkentheti. A grapefruit csodákra képes a koleszterinszint csökkentésében és az emésztés javításában is, a gyümölcsben található folát pedig ideális snack terhes nők számára.

Brokkoli

A brokkoli a legtáplálóbb, ha nyersen fogyasztjuk, vagy párolva. Ez a szuper zöldség szulforafánt tartalmaz, egy rákkeltőt, amely elpusztítja a rákot okozó vegyi anyagokat, amelyeket a szervezet a környezeten vagy az élelmiszeren keresztül is felvehet.

Az A-, C-, E- és K-vitamin mellett egy adag párolt brokkoli a napi rostigényének körülbelül 20% -át tartalmazza. Ráadásul csak körülbelül 31 kalória van egy adagban.

Kantalup dinnye

A sárgadinnye több béta-karotinnal rendelkezik - az A-vitamin egy formája, amely elősegíti az egészséges szemeket -, mint sok más hasonló gyümölcs, mint például a narancs, a grapefruit, az őszibarack és a mangó. Csak egy csésze gyümölcs káliumot, valamint napi ajánlott A- és C-vitamin-értékének több mint 100% -át biztosítja.

Ráadásul, mivel a víz a sárgadinnye 90% -át teszi ki, egyetlen adagban csak 55 kalória van.

Karfiol

Bár fehér színe az embereket mást gondolhatja, a karfiol valójában nagyon sokoldalú és tápláló zöldség. Antioxidánsokat és fitokémiai anyagokat tartalmaz - amelyek egyaránt segítenek a krónikus betegségek leküzdésében - és kiváló folát-, rost-, valamint C- és K-vitamin-forrás.

Körülbelül 25 kalória van egy adagban.

Szeder

A szeder egészségügyi előnyei hihetetlenül sokoldalúak. Mint sok más bogyó, a gyümölcs gazdag C-vitaminban, valamint bioflavonoidként ismert antioxidánsokban.

Ezen túlmenően a szeder fogyasztása elősegítheti az emésztést és az éberséget, és feszesebbé teszi a szöveteket, ami fiatalabb bőrűvé válik. Körülbelül 62 kalória van a bogyók egyetlen adagjában.

Saláta

A legtöbb fejes saláta - legyen az római vagy jéghegy - csak körülbelül 10–2o kalóriát tartalmaz adagonként. És bár a saláta nem ad sok fehérjét az étrendjéhez, rengeteg vitamint és tápanyagot, például folátot, vasat, valamint A- és C-vitamint ad hozzá.

Narancs

A legtöbb ember ismeri a narancsot a C-vitamin tartalma miatt, de a citrusfélék számos más előnnyel járnak. Mivel a C-vitamin kulcsfontosságú a kollagéntermelésben, a narancs segít megőrizni a bőr károsodását és jó megjelenését. Kalóriaszegény is; egy közepes méretű narancs körülbelül 80 kalóriát tartalmaz.

És ha nem azt a fehér dolgot eszi egy narancsbőr alatt - gödör -, akkor el kell kezdenie. A gödör sok rostot tartalmaz, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vércukorszintet.

Eper

Több C-vitamin van egy adag eperben, mint egy narancsban. Ezenkívül az eper is tele van polifenolokkal, egyfajta antioxidánssal.

Az eper jó kálium- és rostforrás, valamint zsír-, nátrium- és koleszterinmentes, ami egészségessé teszi a szív számára. Egy csésze gyümölcs csak körülbelül 50 kalóriát tartalmaz.

Sárgadinnye

A mézes dinnye csak valamivel több kalóriát tartalmaz adagonként, mint a sárgadinnye (64), és ezeknek a kalóriáknak a többsége a gyümölcs 14 gramm természetes cukorából származik.

A mézharmat az ajánlott napi C-vitamin értékének több mint a felét, valamint a rézet is tartalmazza, ami elengedhetetlen az egészséges bőr számára.

1/5 14 étel, amiből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és nem hízik meg

14 étel, amiből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és nem hízik

Thomas Martinsen/Unsplash

14 étel, amiből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és nem hízik

Candace Nast/Flickr

14 étel, amiből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, és nem hízik

Linh Pham/Unsplash

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

Már van fiókja? Bejelentkezés itt

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Megjegyzés törlése

Megjegyzés jelentése

Csatlakozzon a vitához.

Kérjük, legyen tiszteletteljes, amikor megjegyzést tesz, és tartsa be közösségi irányelveinket.

Lehet, hogy nem ért egyet a nézeteinkkel, vagy más felhasználók véleményével, de kérjük, tisztelettel válaszoljon rájuk
Káromkodás, személyes bántalmazás, rasszizmus, szexizmus, homofóbia és egyéb diszkriminatív vagy uszító nyelvezet nem elfogadható
Ne adja ki magát más felhasználóknak, és ne fedjen fel harmadik felekkel kapcsolatos személyes információkat
Fenntartjuk a jogot a nem megfelelő bejegyzések törlésére és a jogsértő felhasználók értesítés nélküli betiltására

Közösségi irányelveinket itt találja teljes körűen.