10 étel, amelyet hetente meg kell ennie a fogyás érdekében

Ezeknek az ízletes, kielégítő kapcsoknak az egész héten történő feltöltése feltöltheti súlycsökkentő erőfeszítéseit.

amelyet

Egyetlen étel sem képes megolvasztani a fontokat, de rengeteg egészséges lehetőség támogathatja a fogyás erőfeszítéseit, ha az egészséges étrend része. Amellett, hogy finom ételek és harapnivalók, ezeknek a táplálékoknak mind a tíz része tartalmaz rostot vagy fehérjét (vagy mindkettőt!) - tápanyagokat, amelyek akkor szolgáltatnak, ha hosszabb ideig maradunk teltebbek. A héten rendszeres felvétele egyszerű módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki ételeiből.

1. Chia magok

Ami a fogyást illeti, a rost a király. Elégedett, mert lassítja az emésztést, és hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek. Ez rendkívül fontos, ha csökkentjük a kalóriákat, ami a fogyás általános megközelítése. Egy adag chia mag fogyasztása, nagyjából 2 evőkanál, kielégíti a napi rostigény 40% -át. És könnyen beleilleszthetők az étkezésekbe, különösen a reggelibe és az uzsonnába, olyan ételekkel, mint a reggeli puding, bogyólekvár és energiagolyók. Bónusz - a chia mag az egyik legjobb étel, amely elősegíti a 2. hely megszerzését!

2. Zsíros hal

Az amerikaiak táplálkozási irányelvei két adag tenger gyümölcseinek fogyasztását javasolják hetente, mert esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, amelyeket csak étrendünkön keresztül tudunk elérni. A szív és az agy egészségének támogatása mellett a halakban található omega-3 zsírsavak, például a lazac, a szardínia és a tonhal, hozzájárulhatnak a testzsír csökkentéséhez. A tenger gyümölcsei is magas fehérjetartalmúak, hogy segítsenek az éhség visszaszorításában, órákig tartva bennünket. A friss hal remek, de minden héten megvásárolható. Fontolja meg a fagyasztott halfilét vagy garnélarákot, amelyek általában olcsóbbak, és ne hagyja figyelmen kívül a konzerv tenger gyümölcseit, hogy felverje a könnyű lazacpogácsákat, a gyors szardínia pirítóst vagy a klasszikus niezoise salátát.

3. Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a sötét leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a sült saláta kitûnõ. Egészségügyi előnyeik hatalmasak, és egyre több kutatás kapcsolja össze ezeknek a zöldségeknek a rendszeres fogyasztását az alacsonyabb rák kockázatával és a gyulladás csökkentésével. Alacsony kalóriatartalmúak és szénhidráttartalmúak is, így tökéletes fogyáscsökkentő tervek. Ezeket a zöldségeket egyszerűen egész héten be lehet venni. Használja őket kiadós alapként az étkezés előtti salátákhoz, vagy alacsony szénhidráttartalmú csere esetén a gabonákhoz, vagy turmixokká keverje őket.

4. Teljes kiőrlésű gabona

Sokan úgy gondolják, hogy feladniuk kell a keményítőt, például a tésztát, a kenyeret és a rizst, amikor fontot akarnak leadni. Szerencsére nem ez a helyzet, ha legtöbbször teljes kiőrlésű gabonákat választunk. A vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok mellett a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs és a quinoa rostot tartalmaznak, hogy elégedettek legyünk. Ráadásul testünk és agyunk inkább a szénhidrátoktól származó energiát részesíti előnyben, így ezeknek az ételeknek a fogyasztása a fehérje és az egészséges zsírok mellett csökkentheti a finomított szénhidrátok és cukor iránti vágyat, ami néha szabotálhatja a súlycsökkentő erőfeszítéseket.

5. Alma

A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is intelligens kiegészítői minden egészséges fogyókúrának. Az almáknak különösen jó, ha egész héten kéznél vannak, mert olcsók, hetekig hűtőben tartják, és szuper hordozható snackeket készítenek. Kreatív lehet és étkezésekbe is bevetheti őket. Az alma finom saláták tetején, pirítóssal vagy levesekbe és turmixokba forgatva. Az alma magas víztartalma és rosttartalma miatt (feltétlenül egye meg a bőrét) alacsony kalóriatartalmú és tartalmas. A kutatások szerint ezek a tényezők szerepet játszanak az emberek fogyásában.

6. Erjesztett ételek

A bél egészsége manapság felkapott téma, és jó okkal. Az immunitás és a jó emésztés támogatása mellett a jó baktériumok egészséges egyensúlya a bélrendszerben elősegítheti a zsírégetést. Cél, hogy a napokban néhány falat vagy korty probiotikumban gazdag ételek kerüljenek be a prebiotikumok (például banán, spárga, hüvelyesek és hagyma) fogyasztása mellett, amelyek táplálékot szolgáltatnak egészséges bél "hibáinknak". A probiotikumok jó forrásai a kefir és a joghurt, a savanyú káposzta, a kombucha és a tempeh.

7. Pisztácia

Minden dió bekerülhet az egészséges fogyókúrába. Egészséges zsír-, rost- és fehérjetartalmuknak köszönhetően kielégítőek és kielégítőek. A legfontosabb az adagkontroll, mivel a dió adagja (kb. ¼ csésze) 160 és 200 kalória között mozog. A pisztácia az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú dió, adagonként 160 kalóriát tartalmaz. Amellett, hogy finom, a pisztácia rengeteg egészségügyi juttatással jár. Tanulmányok szerint ezek a csinos zöld diófélék megvédhetnek a 2-es típusú cukorbetegség ellen, elősegíthetik az egészséges bélrendszert és javíthatják a koleszterinszintet. És ha hetente kétszer vagy többet eszik, csökkentheti a jövőbeli súlygyarapodás kockázatát. Javasoljuk, hogy vásároljon pisztáciát kagylóban - az elfogyasztása közbeni kagyló egyszerű módja a figyelmes étkezés elősegítésének!

8. Tojás

A tojás valóban a tökéletes fehérje, főleg ha fogyásról van szó. A reggelinél fogyasztott tojásról kiderült, hogy a csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként fokozza a fogyást. Ráadásul, ha elegendő fehérjében gazdag ételt, például tojást tartalmaz reggelire, az esti snack utáni vágyakozást távol tarthatja. Emellett elég gazdaságosak és sokoldalúak ahhoz, hogy előre elkészítsék az étkezést a heti fogáshoz és ebédhez, vagy vacsora közben feltöltsék a teljesítménytálat.

9. Avokádó

Úgy tűnik, hogy az avokádó nagyjából bármilyen étrendet készít. Az OK? Egy-két ütést tartalmaznak egészséges zsírok és rostok, valamint egy vajas textúra, amely gazdagabbá teszi az ételeket és az snackeket. Míg ezek a kalóriák magasabbak, mint más gyümölcsök és zöldségek, a kutatások szerint az avokádó-fogyasztóknak - azoknak, akik napi körülbelül fél avokádót fogyasztanak az egészséges étrend mellett - alacsonyabb a testsúlyuk és a derékbőségük. Bár soha nem tévedhet az avokádó pirítóssal, rengeteg más módon élvezheti őket egész nap.

10. Sötét csokoládé

Igen, csokoládé, és íme, miért: Az egészséges fogyókúrás étrend valószínűleg hatékonyabb, ha fenntartható. A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek vagy élelmiszercsoportok nélkülözése intenzív vágyhoz vezethet, és zúzódást okozhat, miután az ételeket egy bizonyos ideig elkerülte. Azok az ételek, amelyek élvezik, de kezdetben korlátozáson kívülinek tartják, például a csokoládé, segíthet a súlycsökkentési terv betartásában. Egy uncia étcsokoládé hozzáadása (70% -os vagy annál magasabb kakaótartalomra törekszik) lehet csak a kényelem, amelyre a pályán maradni kell. Önnek is hasznát veszik szív-egészséges és hangulatjavító juttatásai.

A lényeg

A kiegyensúlyozott étrend megfelelő rostokkal és fehérjével nagyban hozzájárul az egészséges fogyáshoz (heti 1-2 font). Ez a 10 étel a legjobb - és a legkönnyebb - ételbe illesztendő étel, ezért tervezze meg, hogy az elkövetkező hetekben étkezésként és rágcsálnivalóként adja hozzá őket, hogy egészséges módon elérhesse súlycsökkentő célját.