3 egészséges ebéd hozzávaló a fogyáshoz

Ha fogyni próbál, készítsen egészséges ebédet ezzel a 3 hozzávalóval.

egészséges

Ahogy a reggeli reggelre szükségem van az energiaigényre, az ebéd elfogyasztása felpörgeti a napom második felét, és segít távol tartani magam az automatától délután.
De amikor fogyni próbál, minden étkezés és kalória számít. (Itt megtudhatja, mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy kilót fogyjon.) Könnyű, de teli ebédet készíthet ezzel a három egészséges összetevővel - akár barnásan táskázza, akár étkezik.

-Brierley Wright, M.S., R.D., Nutrition Editor

Ha a zöldségeket az ebéd legnagyobb részévé teszi, az növeli az ebéd teljes táplálkozását (a zöldségek betegségekkel küzdő fitokemikáliákat, esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat juttatnak el), és egészséges adag rostot adnak a fogyókúrához. Miért? A rost segít hosszabb ideig maradni elégedett, ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a rostbevitel növelése elősegítheti a fogyást. Alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ebéd recepteket talál itt.

Ha hozzáad egy kis sovány fehérjét az ebédjéhez (gondoljon: tofu, csirke, hal vagy bab), ez egy egyszerű módja annak, hogy elégedett maradjon a délutáni gramm grammban, a fehérje hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát a szénhidrátokhoz és a zsírhoz képest. Csomagolja be a fehérjébe ezeket a magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú ebéd recepteket.

3. Teljes kiőrlésű kenyér

A finomított fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása segíthet a teljes testzsír csökkentésében, valamint a nagyon gyűlölt hasi dudorban. A Journal of Nutrition egyik tanulmánya azt mutatta, hogy azoknál az embereknél, akik napi körülbelül 3 adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, körülbelül 2,4 százalékkal kevesebb testzsír és 3,6 százalékkal kevesebb hasi zsír volt, mint azoknál, akik egyáltalán nem fogyasztottak teljes kiőrlésű gabonát. Célozzon legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát naponta (egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egyenlő egy adaggal). Egyéb nagy források: teljes kiőrlésű gabona, zab, bulgur, quinoa és barna rizs.