Hogyan adhatunk tippeket a cukorbetegség étkezési tervének megkezdéséhez

A cukorbetegséggel újonnan diagnosztizált emberek számára az egyik legnagyobb aggodalom: "Mit ehetek?" Itt megtalálja a választ erre a kérdésre és még sok másra, egyszerű tippekkel és tanácsokkal, hogy cukorbetegséggel egészségesen táplálkozzon, így elkészítheti az Ön számára megfelelő étkezési tervet.

hogyan

Az egészséges táplálkozás a cukorbetegség kezelésének sarokköve, és mindent megváltoztathat a vércukorszint egyensúlyában és a cukorbetegség hosszú távú hatásainak megakadályozásában. És bár néha elsöprőnek tűnik, nem kell bonyolítani. A cukorbetegséggel való étkezés továbbra is finom, izgalmas és egyszerű lehet (böngésszen az egészséges cukorbetegség-barát receptjeink között, hogy meggyőződhessen róla!). És bár nem kell teljesen lemondania a kedvelt ételekről, előfordulhat, hogy néhány módosítást kell végrehajtania étrendjében, például hozzá kell adnia több zöldséget, át kell váltania teljes kiőrlésű gabonákra és gyakrabban kell választania a karcsúbb étkezésrészeket. Az étkezési szokások megváltoztatásának megkönnyítése érdekében rengeteg diabéteszes étkezési tervünk van, amelyeket követünk (vagy egyszerűen csak egészséges táplálkozási inspirációként használunk), valamint hasznos cikkekkel válaszolunk a cukorbetegséggel kapcsolatos kérdéseire. De az egészséges szokások betartásának leghatékonyabb módja az, ha elkészít egy étkezési és testmozgási tervet, amely megfelel Önnek.

Itt megtudhatja, hogyan készíthet diabéteszes étkezési tervet, amely megfelel az egyéni kalória- és szénhidrátigényeknek, valamint hasznos tippeket (például egyszerű adagvezérlő parancsikonokat és a testmozgás beépítésének egyszerű módjait), hogy mindezt a lehető legegyszerűbbé tegye. És ne feledje, hogy nem egyedül kell megtennie. A cukorbetegség oktatója vagy a regisztrált dietetikus segíthet az egész kitalálásában.

A kalóriák megértése

Mindenkinek egy bizonyos számú kalóriát kell megennie a túléléshez. Egyél többet, mint amennyire szüksége van, és hízik; kevesebbet eszik (vagy többet éget), mint amennyire szüksége van, és lefogy. Ez egyszerűen hangzik, de valójában hány kalóriára van szüksége? A kalóriaigény nemtől, kortól, magasságtól, aktivitási szinttől, aktuális testsúlytól és a test nyugalomban elégetett kalóriák számától függ.

Először kezdje azzal, hogy kitalálja, hány naponta fogyaszt kalóriát. Néhány napig figyelemmel kíséri mindazt, amit eszik és iszik. Nézze meg az élelmiszerek címkéit, kérje az éttermi ételek kalória- és tápanyagszámát, és jegyezze fel a kalóriák, szénhidrátok és egyéb aggodalomra okot adó tápanyagok, például a telített zsír és a nátrium számát. A hasznos webhelyek és alkalmazások, például a MyFitnessPal, megkönnyítik a követést. Ha ez elsöprőnek tűnik, egy regisztrált dietetikus vagy cukorbeteg oktató segíthet az összes megbeszélésében. Ez a gyakorlat segít megállapítani, hogy eszik-e több kalóriát a szükségesnél, ami segít meghatározni az étkezés tervezéséhez szükséges kalória- és szénhidrát-célokat.

Ha fogynia kell, akkor a cél az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend követése lesz. Ha jelenleg 2300 kalóriát eszik, akkor nem reális azonnal lecsökkenni egy 1200 kalóriatartalmú étrendre, de jobb, ha közelebb indul a helyéhez, és lassan csökkenti a kalóriákat az idő múlásával.

Hogyan költi el a kalóriákat?

A kalóriabevitelre való gondolkodás egyik módja elképzelni azt, mint egy "költségvetést", ahol a kalóriákat ételre "költi". A legfontosabb az, hogy kalóriáit olyan ételválasztásra fordítsa, amelyek befektetnek a jólétébe, nem pedig olyan tárgyakra, amelyek csődbe viszik hosszú távú egészségét. Más szavakkal, inkább tápanyagokban gazdag ételekkel, mint tápanyagokban szegény ételekkel töltse ki a kalóriaigényét.