Képzési szempontok az elhízott népesség számára

Kultúránk válságos állapotban van, az elhízás mindig magas, a lakosság 33% -át érinti. A túlsúly vagy az elhízás nyilvánvaló kihívásai mellett a testmozgás terén a plusz méretű embereknek még több akadálya van. Mivel az elhízással küzdő emberek többségének általában segítséget kell kérnie, nem pedig egyedül kell dolgoznia, és mivel a népességünk egyre nehezebbé válik, jó eséllyel hamarosan kiképzel valakit, aki elhízott (BMI 30 vagy annál magasabb) vagy kórosan elhízott (az ideális testsúly legalább kétszerese). Ezzel a lehetőséggel néhány változás következik be a szokásos edzésmódunkban. A fogyás mögött álló tudomány ugyanaz marad, de problémává válik az a logisztika, hogy jelentős súlyú és korlátozott mozgásképességű ember végezzen mindennapi gyakorlatokat.

Ha elhízott kliensekkel dolgozik, a programozás nagy részét ki kell dobni vagy módosítani kell. A felszerelések - golyók, padok, futópadok, kerékpárok és elliptikus gépek - a gyártó által meghatározott súlykorlátozásokat tartalmaznak, amelyek kizárhatják az ügyfelet; győződjön meg róla, hogy ismeri a korlátokat (általában 300-350 font), vagy kerülje el a felszerelést teljesen, ha nem biztos benne, vagy ha ügyfele mobilitása nem elég jó a berendezés használatához. A masszív pad gyakran a legjobb fogadás, mivel lehetővé teszi, hogy elkerülje a szőnyeg vagy a padló gyakorlatait. A legtöbb betegesen elhízott ember nem tud biztonságosan lemenni a padlóra, és biztosan nem tud felkelni. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy elég nagy ahhoz, hogy fel tudja őket segíteni, nagy eséllyel nem az; az ügyfél padlóra húzása nagy sérülési kockázat - mind neked, mind nekik.

Az ügyfél mobilitása az ugrás vagy nyújtás képességét is befolyásolja. A legtöbb nehéz embernek már térdproblémái vannak a körzetének hordozásával; nincs szükségük arra, hogy egy edző megkérje őket, hogy kötelet ugorjanak. Ismerd fel azt is, hogy az ügyfél nem biztos, hogy képes nyújtózkodni vagy lehajolni. Most nyilvánvalónak tűnik, de még nem gondoltam arra, hogy az edzés után nem leszek képes elvégezni vele a tipikus nyújtásaimat.

Szinte minden gyakorlatot vagy nyújtást módosítani kell, vagy helyettesíteni kell, ha olyan emberrel dolgozik, aki kórosan elhízott. Felsoroltam a mozgáskorlátozott nehéz emberek helyettesítését és az edzésmódosításokat, amelyek visszatérnek az alapmozgásokhoz - minden gép nélkül.

Cardio
A kardio kritikus fontosságú a fogyás szempontjából. Mivel az ügyfél már most nagy ellenállást vált ki, a pulzusszám megemelkedése és tartósan tartása nem nehéz.

Kezdje rövid sétákkal az edzőterem/stúdió körül vagy az épületen kívül, pihenjen, amikor arra szükség van. Kinek van szüksége futópadra, amikor kint jár, elég kihívást jelent?

Ha az ügyfél rövid ideig sem tud járni, keressen egy széket vagy padot, amely megfelel az ügyfél súlyának. Helyezzen egy mozgatható kerékpárszirmot a szék alá egy láb alá. Vagy tegye az asztalra a mobil pedálokat, hogy az ügyfél a kezével használhassa őket. Kihívja az ügyfelet 30 másodperc vagy egy perc kézi vagy étel pedálozásra, amilyen gyorsan csak lehet.

A módosított ugródugók egész testre jó munkát nyújtanak bárki számára. Utasítsa az ügyfelet, hogy ugyanazokat a "ugró emelő" karokat tegye meg (felfelé és lefelé oldalra), de távolítsa el az ugró részt azáltal, hogy az ügyfél váltogatja, melyik lábat csapja oldalra. Az egyik láb egy oldalsó csap felé megy, és mindkét kar a feje fölött van. A karok leereszkednek és a lábak együtt vannak. A másik láb egy oldalsó csap felé megy, és mindkét kar a feje fölött van. A harminckettedik ismétlés általában jó kezdet.

Utasítsa az ügyfelet alacsony fokozatok elvégzésére, használjon egy aerobik osztályú stílusú lépést, amely alatt nincsenek emelkedők. Utasítsa őket, hogy váltakozó lábbal lépjenek fel, és győződjenek meg arról, hogy a lábujjuk mindig előre néz, és sarokkal lépnek a lépcsőre. A legtöbb nehéz ember kifelé fordítja a lábujját a stabilitás biztosítása érdekében.

Az ökölvívás nagyszerű módja a vér pumpálásának. Tanítson meg ügyfelének néhány alapütést, fűzzön néhány csomagolást és bokszkesztyűt az ügyfélre, és hagyja, hogy megemelje a pulzusát azáltal, hogy megütötte a kesztyűt vagy egy nehéz táskát.

Erő edzés
Az erősítő edzés elengedhetetlen az izomtömeg és az anyagcsere növeléséhez, a funkcionálisabb test létrehozásához, valamint a mobilitás és az egyensúly fokozásához. A progresszió azonban kulcsfontosságú. Módosítson minden erőgyakorlatot úgy, hogy az megfeleljen az elhízott klienseknek, szintjüknek és haladásuknak onnan.

A guggolás kétségtelenül az egyik legfunkcionálisabb gyakorlat és a lábizmok felépítésének nagyszerű módja. Kezdje az elhízott ügyfelet egy székhez guggolással, lehetővé téve számukra, hogy másodperc töredéke alatt a pihenőben pihenjen, majd felálljon. Haladás onnan, amikor készen áll, a stabilitás labda guggol a falhoz.

A vízforraló haranglengései nagyon alacsony hatásúak, több izomcsoportot is felhasználnak, és szükség esetén nagyon kis súlyú lengéssel kezdődhetnek.

A súlyzók és az összes olyan gyakorlat, amelyet velük végezhet, elengedhetetlen képzési eszköz az elhízott kliensek számára. Függetlenül attól, hogy állva (ami optimális a kalóriaégetéshez és a stabilitás edzéséhez) vagy erős padon végzik a gyakorlatot, a súlyzók lehetővé teszik bizonyos izomcsoportok biztonságos edzését.

A hasi munka azért jelent kihívást, mert az elhízott ügyfelek nem tudnak a padlóra kerülni. Inkább üljenek, feküdjenek le (állítsák a padot 45 fokosra, ha az ügyfél nem tud teljesen lejtős helyzetből felülni), üljenek fel és álljanak fel egy padról. Tegyen vízforralót a módosított török get-uphoz. Vagy használjon csöveket vagy szalagokat az álló munkához.

A falra nyomások, a Smith géppel állítható rúddal szembeni fekvőtámaszai vagy a TRX-ben álló helyzetben lévő fekvőtámaszok nagyszerű módja annak, hogy az elhízott kliens elkezdje a mellkasát és a karját.

Az ellenállási csövek, a kábelsoros gépek vagy a kábelkeresztező gépek nagyszerű módja a hát megmunkálásának. Az ügyfél valóban leülhet bármelyik használatára, bár az állóhelyzet előnyösebb. Ügyeljen a megfelelő beállításra.

A jóga blokk jó használni az adduktorok megerősítésére. Helyezze a tömböt a térdek közé, és csak annyi nyomást gyakoroljon rájuk, hogy a blokkot a helyén tartsa.

Nyújtás
Használjon asztallapot vagy emelvényt, hogy kinyújtsa a karokat a combhajlatok nyújtásához. Ez is nagyszerű nyújtás a hátnak. Sok elhízott kliensnek túl sok a hasa, hogy 90 foknál többet hajoljon előre, és gyakran nincs meg az egyensúlya a láb emeléséhez és a combhajlatok nyújtásához.

Segítsen nekik a quadriceps nyújtásában. Általában nem tudnak a lábuk mögött tartani, és nem fekszenek a földön, hogy egy jó quadriceps nyújtást kapjanak.

A felsőtest nyújtásait általában nem akadályozzák annyira.

Használjon emelvényt vagy padot, hogy manuálisan segítsen más szakaszokon.

Az elhízott népesség célja az, hogy segítsen újra kapcsolatba lépni az élettel. Az elhízás egy életmódbeli akadály. Határozza meg a konkrét akadályokat, és segítsen az ügyfelének meghatározni azokat a tevékenységeket, amelyeket szeretne elvégezni - olyan dolgokat, amelyeket abbahagyott, amikor a súly kérdéssé vált.

Legyen egy lépéssel előrébb az igények előrejelzésével, mind az edzőteremben, mind a világon. Nézd meg a dolgokat az ügyfél szemével. Növelje a fizikai teret, és navigáljon rajta, mintha maga lenne az ügyfél. Hogyan kerülnek a bútorok? Meddig van a séta az edzőterembe? Méret-érzékeny szemlélettel közelítse meg munkáját.

Talán a legfontosabb dolog, amit ügyfeleink számára teszünk, az, hogy megpróbáljuk motiválni őket a továbbhaladásra. A legtöbben olyan régóta mozdulatlanok, hogy csak a mozgásuk nagyszerű sikerélményt érez. Tehát légy kreatív, amikor az elhízott ügyfél belép az ajtódon. Mutassa meg nekik, hogyan változtathatják meg életüket egy-egy apró lépésben!