Az elhízott vagy túlsúlyos kliens képzése

Minden este hazajövök olyan munkából, ahol általában leülök, valamilyen fehérje turmixot készítek, 20-30 percig defragmentálom az agyam (azaz: adok valami könnyű jazz- vagy klasszikus zenét a rádióba), és chillaxolok. Utána kinyitom a laptopomat, késleltetem, elolvasok néhány egyéb dolgot, majd elkezdek szitálni az e-maileket, és válaszolok a távoktatási ügyfelek és hasonló kérdésekre.

Ezt követően el fogok játszani minden más olyan projektet, amely a munkáimban szerepel: cikkek, programok vagy jövőbeli blogötletek. Igen, az életem olyan izgalmas.

Ez utóbbi azonban engem kapott tegnap este. Néha eszembe jut egy jó blogötlet egy beszélgetésből, amelyet a létesítményben folytattam, vagy elolvasok valamit egy cikkben vagy könyvben, és meg akarom világosítani a saját gondolataimat az ügyben. Vagy, hasonlóan a tegnap estéhez, rajzolok egy üres részt, elkezdek hiperventilálódni egy barna táskába, és segítséget kérek a Facebookon. Mielőtt tegnap este eltaláltam volna a szénát, íme, mit hagytam állapotfrissítésként

Gyors, adj ötletet egy blogbejegyzéshez!

Ma reggel arra ébredtem, hogy nem igazán tudtam, miről akarok írni, de szerencsére néhány „barát” megmentett.

Az egyik olyan ötlet, amelyet maroknyi ember javasolt - és valójában valami olyan, amiről írni akartam, de soha nem jutottam el hozzá - az az egész koncepció, hogy hogyan lehetne elhízott ügyfeleket képezni. Figyelembe véve az olyan műsorok népszerűségét, mint A legnagyobb vesztes (és azt az elkerülhetetlen arcpálmát, amelyet mindig adok magamnak, amikor egy epizódot megnézek), gondoltam, hogy jó lenne néhány ötletet feljegyezni.

A legnagyobb vesztes ellenes megközelítés

Mivel ez egy nagyon nehéz (ha, szójáték nem, sajnálom) téma, és könnyen átalakulhat teljes hosszúságú cikkgé, ehelyett ezt a bejegyzést listában fogom megírni, és több pontot használok megközelítés. Alapvetően itt csak annyit akarok csinálni

A legfontosabb dolog, amire emlékeznie kell egy elhízott kliens képzésénél, hogy kidobhatja a szabályokat az ablakon. Emlékszem egy cikkre, amelyet Mike Boyle nem rég írt a témában, ahol kijelentette, hogy nagy meglepetésemre van néhány dolog, amit NEM fog megtenni egy elhízott ügyféllel: habszivacs, statikus nyújtás, mag munka és egyetlen képzés.

Mi a mi.

Tudom, hogy istenkáromlásnak tűnik, ha azt mondjuk, hogy a fentieket el kell hagyni, főleg, hogy ezek nagyjából minden jól kerekített program alapjai, de itt van néhány indoklás.

Habtekercs: sokak számára ez egy önálló edzés lesz, és kétségtelenül hatással lesz az edzés további előrehaladására. Az elhízott kliens számára nehézkes lesz felkelni, le, majd újra felfelé. Sőt, és erre nem gondoltam, amíg Mike nem mutatott rá, nagyon kínos lehet az ügyfél számára - és ezt mindenáron el akarja kerülni.

Statikus nyújtás: a fentihez hasonlóan a nyújtás is problémás lehet. És hogy őszinte legyek, bármennyire is fontosnak érzem a szövetek minőségét és egészségét - amikor olyan valakivel van dolgunk, akinek a súlya meghaladja a 100 kg-ot, akkor sürgetőbb kérdésekkel kell foglalkozni és rangsorolni őket. Tudod, olyan dolgok, mint ha nem szenvednél szívrohamot.

Alapvető munka: itt van egyáltalán nem értek egyet Mike-kal (bizonyos mértékben). Úgy gondolom, hogy az elhízott kliensek által kapott „alap” munka nagy része általában a képzésből származik, így nincs szükség magában elkülöníteni a sok elszigetelt alapmunkát. Ennek ellenére úgy érzem, hogy az olyan gyakorlatok, mint az álló sávos présgépek (és hasonlók), értékes kiegészítőt jelentenek, és nagy durranást jelentenek az elhízott ügyfelek képzésében. A deszka viszont nem éri meg.

Egylábú munka: normál körülmények között az egylábú munkát vitathatatlanul a jól átfogó program egyik legfontosabb összetevőjeként helyezném el. De itt nem annyira. Gondoljon csak bele, ha olyan emberrel dolgozik, aki legalább 300 kg, ez SOK RENDKÍVÜL van a térdízületen, és ez túl nagy kihívást jelent számukra - talán még veszélyes is.

Ismételten, és ezt nem tudom megismételni elégszer, arról van szó, hogy megmutassuk nekik a SIKERET, és ne érezzük őket úgy, mint a kudarc járó labdájának! Az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, hogy túl nehéz vagy egyszerűen lehetetlen gyakorlatokat hajtson végre, mert a visszatérés valószínűsége csekély.

Ebben a megjegyzésben kérem, az isten szeretete érdekében álljon meg ezzel az egész „funkcionális tréninggel”. NEM funkcionális, ha egy ügyfél zsonglőrködik narancssárgával, miközben egyik lábával áll a BOSU-n. Néma és teljes időpazarlás.

Helyette inkább az alapvető mozgásmintákra koncentrálnék. Tudod, olyan dolgok, amelyeket ténylegesen használni fognak a mindennapi életben: guggolás, csípőzsanér, felsőtest-tolás, felsőtest-húzás stb. Valószínűleg nem ártana néhány alapvető dinamikus mozgásfúrót bekeverni a keverékbe, mint jól.

Tehát néhány példa segítségével így nézhet ki:

Zömök minta: A Box Squat padja csak a testtömeg használatával kezdi. Ezenkívül ne foglalkozzon itt a megfelelő guggolási mélység elérésével. Meglepő módon néhány elhízott kliens nagy csípőmozgást mutat a guggolással; de akinek problémája van, csak használjon egy ROM-ot, amelyet képesek elérni, és ezt ledolgozza.

*** Megjegyzés: Megállapítottam, hogy a TRX egy FANTASTIC eszköz, amelyet akkor kell használni, amikor egy elhízott klienst guggolásra tanítanak. Ha törli a testtömegüket, akkor a TRX segítségével könnyedén „megmunkálhatja” a szinte kép tökéletes zömök mintát.

A felsőtest nyomása: Előnyösen szívesen használok itt egy push-up mintát, ahol a klienst egy tápegység állványára emeljük; vagy a fal használatával. Bármi is működik

Csípőpánt minta: Attól függően, hogy kinetikailag tudatában vannak-e, használhat egy megemelt csapdarudat, vagy egyenesen felmehet a tipli rúddal a hátukhoz, hogy megmunkálja a megfelelő holtemelő mintát.

Ha az előbbi, ismét használjon megemelt beállítást a csapszeggel. Ha ez utóbbiak vannak, egyszerűen tegyen egy csapot a hátsó oldalukhoz, és ügyeljen arra, hogy mind a három érintkezési pont (fejszalag, a lapockák közepe és a keresztcsont) megmaradjon a csípőpánt mintázatának gyakorlása során.

Alternatív megoldásként olyan gyakorlatok, mint a behúzások és talán a kettlebell-hinta is - helyesen történt - ideális lehetőség lenne itt.

Felső test húzása: Ismét itt válik a TRX értékes berendezéssé, mivel saját testsúlyukat használja ellenállásként, és könnyen beállítható a jelenlegi szilárdsági szintjükhöz. És természetesen itt is végrehajthatunk olyan gyakorlatokat, mint az álló 1 karos kábelsorok vagy a szalagsorok.

Dinamikus mozgás: Itt beépíthetünk olyan egyszerű mozgásgyakorlatokat, mint a magas térd járás, vagy akár valami módosított jógaplex.

Ezenkívül felvehet olyan anyagcsere-jellegű dolgokat is, mint a medál labda áramkörök, vagy akár az airdyne kerékpár attól függően, hogy mennyire szeretné, hogy utálják az életet (és téged).

Az egészet összeszerelve egy edzés így nézhet ki:

Bemelegítés: séta futópadon 5-10 percig

Munka előtti: X-Band séták 2 × 10/láb, Band Pull-Aparts 2 × 10

A1. Padguggolás x 8
A2. Push-Up - megemelve a x 8-as csapokon
A3. Áthúzás x 10
A4. TRX STEEP fordított sor x 10
A5. Band Pallof Press - ábécé (lásd a fenti videót) x 1/oldal
A6. A felső középső labda a 10-es emeletig ütközik

A kör felett végezzen 4-5 menetet (annyi időt szánjon a gyakorlatok között, amennyire szükséges), az egyes körök között 90-120 másodperc pihenőt tartson.

Kövesse ezt a Kettlebell (DB) Farmer Carries, Prowler vagy airdyne áramkörével 5-10 percig.

Könnyedén folytathatnám, de ez már elég hosszú. És mindez nem veszi figyelembe a dolgok étrendi oldalát. Ez egy egész viaszgömb.

Dióhéjban azonban nagyjából alapvető ötletet ad arról, hogy hogyan terveznék egy programot egy elhízott vagy túlsúlyos kliens számára. Nagyjából az ellentéte annak, amit a legnagyobb vesztes ábrázol - de hajlandó lennék fogadni, hogy utam jobb hosszú távú sikert hoz, anélkül, hogy az embereket földbe döngölném.

Van valami saját rögje, amit meg lehet osztani? Nyugodtan kommenteljen alább!

Vajon az imént elolvasott tette a napodat? Tönkretenni? Akárhogy is, ossza meg barátaival és/vagy írja be az alábbi megjegyzést.

Oszd meg ezt a posztot:

FRISS TARTALOM HETIEN SZÁLLÍTOTT

Ráadásul szerezzen be egy példányt Tony's Pick Things Up-ból, amely egy gyors tipp útmutató minden, a holtversenyhez kapcsolódóan. Látja a fenekét? Igen. Ez jó. Valószínűleg meg kell hallgatnia őt, ha van reménye, hogy ilyen jó feneket szerez.

Nem osztok meg e-mail információkat. Valaha. Mert nem vagyok bunkó.