Mennyi fehérje legyen egy 10 éves lánynak?

kapcsolódó cikkek

A fehérje a gyermek étrendjének elengedhetetlen eleme, mivel számos testfolyamatban létfontosságú szerepet játszik. Például fehérjére van szükség az izmok és szervek fejlődéséhez és az energiaellátáshoz, amelyek mindkettő fontosak a gyermek növekedésében és fejlődésében. Egy 10 éves kislánynak még nagyobb szüksége lehet fehérjére, mint fejlődése más időpontjaiban, általában 8 és 13 éves kor közötti növekedési roham miatt.

fehérje

Amíg egy gyermek fehérjét fogyaszt, teste az anyagot felhasználja saját fehérje előállításához. Ezt az előállított fehérjét használja fel a szervezet a szükséges funkcióihoz. A szövet fejlesztése és energiaforrás mellett a fehérje segíti a hormon- és enzimtermelést, a vércukorszint-szabályozást és az antitesttermelést.

Követelmény

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a 9–13 éves lányok napi 34 gramm fehérjét vesznek be. A Mayoclinic.com webhely más intézkedést alkalmaz, arra ösztönözve az ebben a korosztályban lévő lányokat, hogy napi 4-6 uncia fehérjét fogyasszanak. A teljes fehérjék jó forrásai közé tartozik a hús, a hal, a baromfi, a tejtermék, a tojás vagy a hüvelyesek. Ha családja vegetáriánus, akkor is biztosíthatja, hogy elegendő fehérjét fogyaszt, ha egész nap különféle ételeket kínál neki a gabona, dió, borsó, bab vagy mag kategóriákból. Az ilyen típusú fehérjék hiányosnak tekinthetők, mivel nem tartalmazzák az összes szükséges aminosavat, de a többi kategóriába tartozó ételekkel kombinálva teljes fehérjét hozhatnak létre. Erre példa egy szem, például a rizs, kombinálása valamilyen babgal.

Fehérjetartalom

Ha előre tervez, nem nehéz biztosítani, hogy tízéves gyermeke elegendő napi fehérjét fogyaszt. Olvassa el a táplálkozási címkéket, vegye figyelembe a fehérje szintjét. Adagonként grammban szerepel. A ténylegesen elfogyasztott fehérje mennyiségének meghatározása érdekében vegye figyelembe az adag méretét. Ez gyakran kevesebb, és néha több, mint amit a tízéves gyermeke valóban megesz. Néhány példa a közönséges ételek fehérje mennyiségére: 8 gramm fehérje 1 csésze tejben és 11 gramm 8 uncia csésze joghurtban.

Fehérjehiány

Forduljon orvosához, ha azt gyanítja, hogy egy 10 éves lány nem eszik vagy nem szív fel elegendő fehérjét. Ne kísérelje meg egyedül kezelni, mivel a fehérjehiány tünetei sok más betegséghez hasonlóak. A fehérjeszint problémájára utaló tünetek lehetnek fáradtság és energiahiány, fokozott fertőzések, megmagyarázhatatlan fogyás és izomgyengeség.

Ellen Topness több mint 25 éve tanácsadó a mentális egészség területén. Mestere a tanácsadás. Pályafutása során Topness örömmel írt cikkeket, verseket és matricákat. Ezenkívül kiadott egy új könyvét: "A természeti katasztrófa: Megtanulni túlélni önmagamat".