Mennyi kárt okozhat az étrend egy falatozás?

kapcsolódó cikkek

A legtöbb étrend nagyon korlátozó, és úgy tűnik, hogy nem veszi figyelembe az életet. Különleges események, például egy barát születésnapja, családtalálkozó vagy egyszerűen a szabadidő megünneplése a hétvégén arra csábíthatnak, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyek nem részei a tervednek. Egyetlen falatozás nem a világ vége, mindaddig, amíg visszaáll a megfelelő étrenddel, de a rendszeres fogyasztás mindenképpen megzavarhatja a fejlődésedet, és károsíthatja azt, amit egészségesebb táplálkozással próbálsz elérni.

kárt

Meghatározás

A mértéktelen fogyasztást a túlzott és kényszeres fogyasztásként határozzák meg, Merriam-Webster szerint, de a saját értelmezése arról, hogy mi is a mértéktelen fogyasztás, változhat. Vannak, akik nagyon szigorúak, és azt gondolnák, hogy néhány falat süteményt falatozásnak lehetne tekinteni, míg mások kísértéskor elveszíthetik az irányítást, és az egész tortát megeszik. A fogyasztása során elfogyasztott ételek mennyisége és típusa meghatározza, hogy ez hogyan befolyásolja a diéta során elért haladásodat. Figyelembe véve, hogy a legtöbb étrend-terv napi 500–1000 kalória-hiányt indukál egy 1-2 fontos heti súlycsökkenés esetén, akkor is fogyhat, ha egyszer 500 kalóriát fogyaszt. Ha a mértéke 2000-3000 kalóriát eredményez, akkor előfordulhat, hogy nem tud fogyni azon a héten.

Kártérítés

A súlycsökkenés elakadása vagy akár súlygyarapodás eredményeként a falatozás károsíthatja testi és lelki egészségének egyéb aspektusait is. A rendszeres mértéktelen fogyasztás szövődményei lehetnek a jojó diéta és az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák egyes típusai, az epehólyag betegségei, a fejfájás, az ízületi fájdalom és a nők menstruációs problémái. A beding pszichológiailag is hatással lehet rád, ha kudarcot, bűntudatot és szégyent, depressziót és még öngyilkossági gondolatokat is okozhat.

Kiváltók

Sok fogyókúra igyekszik "jó" lenni a hét folyamán, majd hétvégén falatozik. Ha ez igaz Önre, a héten az étrendből származó előnyöket megszünteti a hétvégi túlzott étkezése. Az összes súlycsökkentő erőfeszítés szabotálásának megakadályozása érdekében próbálja meg azonosítani a kiváltó okokat. Mi lökdösődik? A lehetséges kiváltó okok közé tartozik, ha meg akarja jutalmazni magát a fogyókúrás erőfeszítéseiért, szórakozni akar, vagy olyan érzelmeket él át, mint a szomorúság és a stressz. Határozza meg személyes kiváltó okait, és gondoljon olyan stratégiákra, amelyek a jövőben elkerülhetik a nagy károkat a további károk elkerülése érdekében.

Vissza a pályára

A falások által okozott károkat nem lehet visszavonni, de minimalizálhatja azok negatív hatásait azáltal, hogy visszatér a pályára. Kerülje el magától való megfosztást vagy a kompenzációra való kényszerítést azzal, hogy kevesebbet eszik, vagy keményebben dolgozik az edzőteremben. Lehet, hogy a diéta túl szigorú, és nem teszi lehetővé, hogy élvezetesen élje az életét. Ebben az esetben forduljon regisztrált dietetikushoz, hogy segítséget nyújtson az Ön számára megfelelő étrend megtervezéséhez. Térjen vissza a helyes pályára, étkezzen egészségesen, lépjen tovább és bocsásson meg magának. A negatív érzelmek új rohamciklust indíthatnak el.

Binge-étkezési rendellenesség

Ha rendszeresen falatozik, előfordulhat, hogy étkezési rendellenességnek nevezzük. Ha gyakran érzi magát kontroll alatt, ha falatozik, gyakran egyedül harap, étkezik, ha nem éhes, depressziót, undort vagy bűntudatot tapasztal étkezése miatt, vagy a yo-diéta ciklusába keveredik, konzultáljon egy étkezésre szakosodott egészségügyi szakemberrel vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz segítségért. Az étkezési rendellenességek megakadályozhatják, hogy fizikailag és mentálisan is egészségesebbé váljon. Vigyázzon komolyan, és szükség esetén kérjen segítséget az egészségének súlyos károsodásának megelőzéséhez.

Aglaee Jacob bejegyzett dietetikus. Tapasztalata van olyan emberekkel való együttműködésről, akik cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban és elhízásban szenvednek. Jacob a kanadai Quebec City-beli Laval Egyetemen szerzett tudományos és tudományos alapképzést, mind a táplálkozás területén.