7 szabály a csalások elfogyasztására; Sújt veszteni

7 szabály a csalás étkezéséhez és a fogyáshoz

Helló srácok, ezért rendkívül elkötelezettek a fitneszterv mellett, és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztottak. Miután egy ideig ilyen szigorú volt, normális, hogy erre a csokis süti tésztára fagylaltra, sajttortára vagy más „rossz” ételre vágyik. Nos, a jó hír az, hogy kedvenc „rossz” ételed vagy csalásod alkalmanként valóban hozzájárulhat a fogyáshoz.

Mi az a csalás? Csaló étkezés az, amikor tudatosan megengeded magadnak, hogy valami olyasmit engedjen magadnak, amitől általában távol maradnál. Szinte minden étkezésnél be kell tartania a kiegyensúlyozott és tápláló étrendet, tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, fehérjével, teljes kiőrlésű gabonákkal, és az Ön igényeinek és céljainak megfelelő mennyiségű kalóriát kell fogyasztania.

A „rossz” étkezéshez előre tervezett megközelítéssel felgyorsíthatja a fogyást. Ez azért van, mert a csaliszt visszaállíthatja az anyagcseréért és az inzulinszabályozásért felelős hormonokat, feltöltheti a glikogént a megnövekedett energia érdekében, és magasan tudja tartani a kalóriaégető és zsírégető mechanizmusokat.

Amikor tudod, hogy kissé lazább lehetsz a diétáddal, és megkóstolhatod magad ezekkel a tiltott ételekkel, akkor nagyobb eséllyel maradsz motivált és a pályán maradsz a céljaiddal.

Tehát itt vannak 7 lépés csalást eszik, és még mindig lefogy.

1) Tudd, milyen gyakran fogsz csalni

Leegyszerűsítve: ha nemrégiben kezdett el egy fogyókúrás programot, vagy éppen most kezdte el az egészségesebb életmódot, akkor azt javaslom, hogy csak hetente egyszer vegyen be csalást. Ez esélyt ad az elmédnek és a testednek a feldolgozott vagy egészségtelen ételek megvonási tüneteinek legyőzésére, amelyeket már sok éve eszel. Ha kezdetben csak egy csalás van egy héten, akkor a figyelem és az önkontroll is felépülhet a hosszú távú siker érdekében.

Amint elkezdi átfogni új szerelőjét és egészségesebb életmódját, és ahogy elkezd tanulni, a csalás étkezésének gyakorisága valóban növekedhet. Minél alacsonyabb a testzsír szintje, annál inkább a teste szeretne leragadni a zsírján, és néhányan fogyókúrás platót érhetnek el.

Az utolsó néhány font leadása érdekében heti kétszer növelheti a csalás étkezését. Ez tovább fogja találni a testét és növeli az anyagcserét, hogy hatékonyabban folytassa a zsírégetést.

2) Legyen figyelmes a kalóriáira

Igen, még a csalásodat is fel kell jegyezni az étkezési naplóba! Csak így lehet biztos abban, hogy nem rontja el teljes erőfeszítéseit az egész héten.

Ne feledje, hogy a csaló ételt nem szabad úgy kezelni, mint egy büfét; ez bizony nem „egyél meg mindent, amit csak tudsz”. Ehelyett egyél 500 - 1000 kalappal többet, mint a szokásos nap.

Bár a csalás lehetővé teszi azt a szabadságot, hogy enni tudjon, amit általában elkerülne, mégis gyakorolnia kell az önkontrollt, és továbbra is a végső fitnesz célra kell összpontosítania.

3) Előre megtervezze a csalás étkezését

Az egészség- vagy fitnesziparban sok embernek valójában nem tetszik a „csalás” szó, ehelyett inkább „jutalomételként” tekintenek rá a fáradságos munkájukért.

Biztos vagyok benne, hogy észrevette, amikor megpróbál fogyni; kissé társadalmi kirekesztetté válsz. Lehet, hogy nem élvezheti a családjával és a barátaival való étkezést olyan gyakran, mint korábban.

Tehát előre megtervezze a „jutalmát vagy a csalás étkezését”, és készítse el olyan időpontban, amikor társadalmilag előnyös az Ön számára. Nem számít, hogyan kerüljük el, úgy tűnik, hogy a rossz étel mindig ott van, amikor a családdal vagy a barátokkal tartózkodik. Szeretném megmenteni a csalás étkezésemet a hétvégére, ahol lazulhatok és élvezhetem a vacsorát, és nem aggódhatok, hogy nem kell minden kísértésre nemet mondanom.

Tehát legyen ideje jutalmazni és megünnepelni erőfeszítéseit. Ha bűntudatához társítja a kezeléseit, ez további elvezetéshez vezethet az étkezés felett, így elengedheti magát. Ha azonban a csemegéket összekapcsolja az ünnepléssel, akkor nagyobb eséllyel irányítja étkezési szokásait, és tudja, mikor kell megállnia, ha elégedett.

Ez a következő lépésemhez vezet.

4) Építsen pozitív kapcsolatot az étellel.

Hányan engedtétek meg maguknak, hogy rossz ételeket élvezzenek, és utána rendkívül bűnösnek érezzék magukat? Ha ez rendszeresen történik, akkor nagyon valószínű, hogy az ételt fenyegetésnek és valami negatív dolognak tekinti, amely szabotálja az edzésprogramját.

Csak tudd, hogy egyetlen étel sem okoz súlygyarapodást. A súlykezelés a teljes kalóriabevitelen alapszik. Tehát, ha a mértékletességet, az önkontrollt gyakorolja, és úgy látja, hogy az étel táplálja testét és lelkét, akkor minden étel része lehet az egészséges táplálkozási tervnek.

Úgy gondolom, hogy az élelmiszerekkel való hosszú távú pozitív kapcsolat kiépítéséhez belülről kell indulnia. Tehát változtassa meg gondolkodásmódját és étkezési nyelvét.

Ahelyett, hogy azt mondanád: "Ez az étel rossz és magas kalóriatartalmú, és rendkívül bűnösnek érzem magam az étkezés miatt", mondd magadnak: "Ez az étel sok kalóriát tartalmaz, ha nagyon akarom, akkor mértékkel fogom élvezni".

Kezdje megváltoztatni gondolkodásmódját, és fokozatosan pozitív kapcsolatot alakít ki az étellel, ami hosszú távon hozzájárul az egészséges testsúly-szabályozáshoz.

5) Élvezze minden érzékével.

A különbség a harapás és a csalétkezés élvezete között az, hogy tudod, hogy teljesen irányítod, teljesen tudatában vagy az étkezésednek. Addig tudsz enni, amit akarsz, amíg meg nem elégedsz, addig nem, amíg megtömsz.

Tehát fáradozzon a csalás étkezésébe. Amikor kényezteti magát, tálalja egy szép tányérra, hogy tetszetős legyen az Ön számára. Szagolja meg ételeit, lassan fogyassza el az ételt apró falatokkal, hogy teljes mértékben értékelje az ízét és az állagát. Kerülje az étkezést olyan zavaró tényezők előtt, mint a tévé, a számítógép vagy bármilyen más tevékenység.

Ha jobban tisztában van azzal, mi van a tányérján, és lassan élvezi, sokkal kielégítőbb és figyelmesebb étkezési élményben lesz része túlevés nélkül.

6) Tanuljon meg kompromisszumokat kötni.

A csalás étkezésnek mindig ellenőrizhetőnek kell lennie, tehát ez azt jelenti, hogy megtanulják adni és venni. Nem engedély az alkoholfogyasztáshoz. Ha véletlenül desszertbarát vagy, csakúgy, mint én, akkor állítsd össze és vedd könnyebbé a főételt. Hagyja ki az előételt, az italokat, és válasszon egy egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú főételt, hogy a desszertre ropoghasson.

Ha előre tervez, és már tudja, mit szeretne megrendelni, mielőtt meglátogatja az éttermet, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az adagjához, és kielégítő csalétkezést élvez.

7) Légy kedves magaddal.

Nem számít, mennyit tervezünk és van erős önkontrollunk, lehetetlen tökéletesnek lenni a fogyás során. Néha hajlamosak vagyunk túl sokat enni és többet enni, mint amit a csalás étkezésünkhöz szántunk. Vagy talán több csalást eszik, mint amennyit egy hét alatt tervez.

Mindenki felcsúszik, és ez rendben van, amíg nem engedi, hogy egy csúszás visszaeséssé váljon. Ne hagyja, hogy ürügy legyen, hogy visszatérjen a régi étkezési szokásokhoz. Bármikor csúszik fel, vegye tudomásul, tanuljon belőle, hogy előre láthassa és átvegye az irányítást a jövőben.

Összefoglalva, bebizonyosodott, hogy a csalás-étkezések elnyerésével jutalmazza és elismeri erőfeszítéseit, és bizonyítottan növeli a motivációt és hozzájárul a nagyobb súlycsökkenéshez. Ez azért van, mert a csalétkezés táplálja a lelket, a lélek etetése pedig nyugodt az elméd és a tested számára. Tehát, ha egyensúlyban van önmagával, akkor nagy valószínűséggel továbbra is koncentrál és eléri a végső célját. Minden jót!