A legjobb gyakorlatok, amelyek fokozzák az anyagcserét

A kalóriaégetés és végső soron a fogyás kulcsa az anyagcsere sebességbe lendítése. Az anyagcseréd a tested képessége a kémiai reakciók megkönnyítésére - és amikor a fizikai erőnlét szempontjából hivatkozunk rá, akkor ez többé-kevésbé együtt jár az egyes molekulák lebontásának élettani folyamatával az energia elérése érdekében. Minél hatékonyabban fér hozzá a teste a felhalmozott energiához és felhasználja azt (zsírraktárak), annál könnyebben tud majd kalóriát égetni és fogyni.

Amikor az alapanyagcserédről (BMR) beszélünk, ez arra utal, hogy mennyi kalóriát éget el csak a létező - az alapértelmezett energiamennyiség, amelyet a természetes testi funkcióiddal töltesz.

Néhány gyakorlat fellendítheti az anyagcserét. | iStock.com/g-stockstudio

Bár az anyagcseréd kissé furcsa koncepció lehet a fejedben, valóban arra utal, hogy a tested mennyi energiát vagy kalóriát éget el egy adott napon. A fogyás kulcsa, hogy több energiát éget el, mint amennyit bevesz; kalóriahiányt feltételezni. Ezt szem előtt tartva, ha fogyni akar, az anyagcseréjének lendületet kell adnia a teendők listáján. De ez nem könnyű.

Íme hét gyakorlat, amelyeket megvalósíthat, ha úgy érzi, hogy az anyagcseréje lelassul, aminek lendületet kell adnia a belső motorjának.

1. Deszkák (és deszkaváltozatok)

A deszka viszonylag könnyen elvégezhető gyakorlat, és szinte bárhol elvégezheti őket. Számos variáció létezik, amelyeket kipróbálhat, és összekeverheti rutinjait az izommemória elkerülése érdekében. De remek izomépítésre és állóképességre is. Ha nem ismeri a tökéletes deszka lehúzását, akkor a fenti videónak el kell kezdenie.

2. Hátrafelé hajlás

A fordított tüdő lendületet ad az edzésnek. | iStock.com

A tüdő egy újabb megtévesztő gyakorlat - elég könnyűnek tűnnek, de csak néhány ismétlés után valóban érezni fogja az égést. Félelmetes lábgyakorlatok, ha nem fér hozzá guggoló állványokhoz vagy súlyzókhoz, és segítenek sovány izmok felépítésében a lábadban. Pontosabban megépíti a quadjait és a farizmait - a test talán legfontosabb izomcsoportjait.

3. Úszás

Az úszás kalóriákat okozhat. | iStock.com

Talán a legjobb módja annak, hogy rengeteg kalóriát égessen el rövid idő alatt az úszással. A test minden izomcsoportját csak a felszínen maradáshoz vagy az állandó mozgásban fogja használni, és ezzel arra kényszeríti a testét, hogy energiát kezdjen húzni a zsírraktáraiból. Ráadásul a csökkentett sérülési kockázatok további előnyeit élvezheti, mivel az úszás nem hatást gyakorló gyakorlat. Ízületei és szalagjai meg fogják köszönni.

4. Dips

A merülések sok izmot céloznak a felsőtestedben. | iStock.com

Annak érdekében, hogy ne hiányozzon a felsőtest, próbálja meg beépíteni a merüléseket az edzésbe. Tökéletesek intervallum vagy körkörös edzéshez, és valószínűleg egy szett teljesítése után kifullad. Felépíti a vállát, a mellkasát és a karját, és a belső motorja zümmög.

5. Guggolás

A kettlebell guggolás okkal szabványos. | iStock.com

Amint újra és újra elolvassa, a guggolás nagyjából a legfontosabb emelés vagy gyakorlat, amelyet megtehet. A tüdőhöz hasonlóan a négykerekére és a farizomra is összpontosítja a munkát. Építsd fel ezeket az izmokat, és két izomcsoportod lesz, amelyek nagy mennyiségű energiát égetnek el, önmagukban, egész nap csak mozgatva. Próbálja meg súlyzó vagy kettlebell guggolással keverni a dolgokat.

6. Sprintek

A sprintelés a HIIT beépítésének legegyszerűbb módja. | iStock.com

Igen - nem tudtuk átjutni a listán valamiféle futó komponens nélkül. És a nagy intenzitású intervall edzésnek megfelelő formában a sprintek ott vannak, ahol vannak. A sprintek megkövetelik, hogy a tested robbanásszerűen cselekedjen, ami azt jelenti, hogy nagyon hatékonynak kell lennie az energia felhasználásában és felhasználásában. Végezz el elég sprintet, és a tested kitalálja, hogyan lehet ezt elvégezni.

7. Burpees

Végül meg kell próbálnia néhány burpeet, hogy lendületet adjon az anyagcserének. A Burpees testtömeg-gyakorlatokat, valamint kardiót tartalmaz, így nagyszerű előrelépés a kalóriák elégetésében és az izomépítésben. Ismét - hatékonyabbá képezi testét, és a burpees egy olyan gyakorlat, amely biztosan segít ennek edzésében.