A 14 legjobb gyakorlat a gyomor és az oldalak meghúzására és tonizálására

gyomor

Ma gyakorlatok segítségével pontosan megtanulja, hogyan kell tonizálni a gyomrot és a gyomor oldalát.

A tónusú gyomor és a feszesebb oldal elérése könnyen elérhető a megfelelő gyakorlatok elvégzésével.

A laposabb has és a feszesebb derék érdekében a teljes mag fejlesztésére és megerősítésére kell összpontosítania.

Dolgozni az úgynevezett különböző mozgási síkokban, más néven különböző típusú mozgásokat végezni a mag körül különböző gyakorlatok elvégzésével. Felülés és ropogás csak a hasa izmait fogja megdolgozni, amelyek a törzs elején vannak, és azon mozognak, hogy a borda ketrecét a medence felé mozgassa.

Szűkebb oldalak esetén a ferde izmok edzésére kell összpontosítania. Tudom, hogy furcsa, de imádom a szűk ferdék jó készletét.

A ferde izmok segítenek a testtartás támogatásában és a gerinc körüli forgó mozgásokban. A bordáitól lefelé vágódnak be, a has vagy a „has” felé. Jól néznek ki, és segítenek a derékvonal formálásában. Ezt akarod jól.

Jól néz ki, jól érzi magát. Win Win.

Ha elolvasta hasi bejegyzéseinket, akkor tudni fogja, hogy a lapos has eléréséhez le kell vágnia a zsírt erről a területről, és ehhez össze kell kapcsolnia az egészséges étrendet a testmozgással.

Megpróbálhatnád ülést végezni nap mint nap, de ez nem tesz jót neked. Nem égeti el annyira a zsírt, mint a diéta és a jó edzésterv.

Tehát, ha valóban le akarja vágni a zsírt, és a középső szakasza ponton látszik, akkor a leggyorsabb módja az;

  1. Egyél tiszta, hogy sovány legyen. Alacsony szénhidráttartalom és növelje a fehérje mennyiségét, hogy a test több zsírt égessen.
  2. Végezzen 30 perces HIIT-et a hét 4 napján, és ha bátornak érzi magát, vegyen fel néhány kardiót is.
  3. Vezesse be ezeket az alapvető gyakorlatokat az edzésekbe

Ezt úgy teheti meg, hogy kipróbálja az alábbi 7 napos Kihívás diéta és testmozgás tervünket.

A legjobb gyakorlatok a gyomor és az oldal tónusára

Az alábbi gyakorlatok a leghatékonyabbak, amelyek segítenek abban, hogy a laposabb gyomrot és a feszesebb tónusú oldalakat érje el leggyorsabban.

Olyan sok közül lehet választani, de ezek a kedvenceim, amelyeket az ügyfeleimmel használok, és hogy mit csinálunk otthon.

Minden szinten vannak gyakorlatok, így képesnek kell lennie arra, hogy elkezdjen dolgozni azon, hogy szorosabbá tegye a középszakaszát.

Nincs szükség semmilyen felszerelésre ezekhez az ab és ferde gyakorlatokhoz, esetleg csak egy edzőszőnyeghez.

A legjobb gyakorlatokkal kezdjük az oldalak meghúzását és tónusát, majd továbblépünk a pocakjára.

Miután elolvasta és kipróbálta az összes következő gyakorlatot, megtudhatja, hogyan tónusítsa el a gyomrot, az elülső és az oldalsó részeket.

A legjobb ferde gyakorlatok az oldalad hangzásához

Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, hogy az oldalára összpontosítson, és egy karcsúbb, tónusosabb derékvonalat hozzon létre.

Orosz fordulatok

Ezek kis súly mellett nagyszerűek. Próbálj meg nem rohanni rajtuk, mivel érezni fogod, hogy az oldalad egyre lassabban halad.

Ab ciklus

Ennek az egyik leghatékonyabb hasizom és ferde gyakorlatnak kell lennie. Próbáljon minél többet belefoglalni.

Ferde ropogás

Ez régi iskola, de nagyon hatékony. Kezdje apró mozdulatokkal, mint egy ropogásban.

Oldalsó deszka

Ha egyszer a helyzetébe kerül, maradjon nyugton. Ne mozgasson egy izmot, érezni fogja, hogy működik. Fogadd szavunkat.

Fűzze be a tűt

Az egyik első lépés az oldalsó deszkából ez a szépség. Amikor megcsavarod, aktívan dolgozol ferde izmokkal, amelyek már keményen dolgoztak, hogy az oldalsó deszka helyzetben tartsanak.

Összpontosítson az oldalak feltöltésére, miközben csavarodik.

Forgatható deszka

Ha még nem tette meg a deszkának ezt a variációját, akkor kezdete furcsa lehet, de az egyik kedvencünk lett. Indulj lassan, és próbáld érezni, hogy az oldalad működik.

Pókember deszka

Hasi gyakorlatok - a legjobb gyakorlatok a gyomor tonizálására

Az elülső izmok, a hasizmok megmunkálása ezek a legjobb gyakorlatok, amelyeket egy laposabb has érdekében végezhetsz.

Ropogások

Nem lehet legyőzni egy ropogást. A lábakat lefelé vagy felfelé kell hajtani, hogy belefoglalják a rutinba.

az Outs-ban

Ha szeretne egy szórakoztató ab gyakorlatot, próbálja ki ezt. Ez egyszerűen elvégezhető és hatékony. Próbálja ki a kezével a padlón a nagyobb kihívás érdekében.

Alternatív láb v Ül

Keverheti ezt az ab gyakorlatot úgy, hogy egy erőteljesebb edzéshez teljes felülés helyett ropogást végez.

Deszka

A deszka egyszerű maggyakorlat, de hatékony és remekül behúzza a hasát. Nézze meg, meddig tarthatja.

Ne féljen térdre esni, amikor kemény lesz.

Lassú hegymászók

Ne légy bolond! Ha lassan kész, a hegymászók valóban a hasad alsó és felső részét célozzák meg. Próbáljon egy pillanatra szünetet tartani, amikor a térde a mellkas alatt van, és nyomja össze a hasizmait.

Crunch tapsol

Ez egy szórakoztató gyakorlat, amely változatosabbá teszi az ab edzést, és valóban működnek.

Fordított ropogás

Nincs sok olyan gyakorlat, amelyre rájönne, hogy a hasizmainak alsó részét annyira működtesse, mint ezeket. Végezze el őket a legtöbb edzéssel, ha meg akarja célozni ezt a területet.

Hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat megvalósítani

Megadtuk neked azokat a gyakorlatokat, amelyeket el kell menned és kipróbálnod.

A kezdéshez válasszon 3 gyakorlatot az egyes listákból, és végezzen 20 ismétlést mindegyikből.

Alternatív megoldásként kipróbálhatja az 5 perces abs edzésünket. A teljes magot megcélozza a feszesebb és tónusosabb hasizmok és ferdék érdekében.

Szórakozz vele.

Gyorsabban fogyjon el a hasi zsír az étrend és a testmozgás tervével

Fogyjon le és jó formába lendüljön a 6 hetes lapos hasi kihívásunkkal. Ahol végigvezetjük Önt az étrendünkön és a testedzési tervünkön, amelynek célja, hogy segítsen gyorsan leadni a fontokat, miközben átalakítja testformáját.

A terv segít új egészséges szokások elsajátításában, segít a fogyásban a jövőben is.

A program étkezési útmutatóval, HIIT edzéseinkkel, videókkal és egyebekkel egészül ki, amelyek mind otthon, vagy az edzőteremben elvégezhetők.

Szia! Üdvözöljük a blogunkban.

Luke és Demi vagyunk, két gyönyörű fiú szülei. Egészségügyi és fitneszblogunk megtanítja a nőket arra, hogyan kell gyorsan fogyni és kondizni. Élvezze a tartalmunkat.