5 módja az anyagcsere fokozásának

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Az anyagcserédet sokféleképpen növelheted, de egyes módszerek jobban működnek, mint mások. Akár hiszi, akár nem, a gyakori anyagcsere-trükkök súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ahelyett, hogy téves tanácsokkal vesztegetné az időt, ragaszkodjon ahhoz, ami működik. Öt hatékony anyagcsere-fokozó stratégiánkkal segítünk a tudomány rendezésében a mindennapi életbe.

Kezdje korán

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Blend Images/Peter Dressel/Getty Images

Kezdje a napot azzal, hogy előző este jól alszik. A megfelelő alvás biztosítja, hogy rengeteg energiád legyen elfoglaltságodhoz. Üdvözölje a napot reggelivel a reggeli előtt, hogy elméjét az egészségére és a közérzetére összpontosítsa.

Valami olyan alapvető, mint amit visel, befolyásolhatja a későbbi étel- és mozgásválasztást a nap hátralévő részében. Válasszon kényelmes ruhát, amelyben jól érzi magát. A mozgásszabadságot lehetővé tevő rugalmas öltözék lehetővé teszi, hogy aktívak legyünk, amikor lehetőségek adódnak.

Fokozza az anyagcserét a munkahelyen

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Westend61/Getty Images

Sok ember számára a munka a nap jelentős részét elviszi. Ne engedje, hogy fontos az anyagcsere fenntartása a munkahelyén, különösen, ha abban reménykedik, hogy elég kalóriát éget el a fogyáshoz.

Hogyan javíthatja az anyagcserét a munkában? Ha ülő munkát végez, a minitevékenységi szünetek egész napra történő ütemezésével kiszállhat a székéből és tovább mozog. A rendszeres mozgás nemcsak a fogyáshoz hasznos, hanem növeli a termelékenységet és a koncentrálóképességet is.

Ebédre feltétlenül tervezzen tápláló ételt, tele fehérjével és más anyagcserét fokozó összetevőkkel. Legyen tekintettel a nassolási szokásokra, ha kihagyja a magas cukortartalmú bárokat és csemegéket, amelyek lassúnak érezhetik Önt. Ha nem vagy éhes, ellenállj az unalomból fakadó harapásvágynak. Vegyünk inkább egy ötperces gyalogos szünetet.

Többet mozgathat otthon

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Sofie Delauw/Getty Images

Tudta, hogy fokozhatja az anyagcserét, miközben takarítja a házát? Módosítsa a háztartási feladatok elvégzésének módját, hogy növelje mozgási tartományát és felpörgesse a pulzusát. Attól függően, hogy mennyi erőfeszítést tesz, néhány takarítási rutin ugyanolyan előnyös lehet, mint egy hagyományos edzés.

Az egyszerű lakberendezési változtatások segíthetnek a túlevés csökkentésében is, miközben több tevékenységet űznek a mindennapi életbe. Tegyen egy extra utat felfelé a lépcsőn, járkáljon, miközben telefonon beszélget, vagy álljon, miközben a laptopján dolgozik, hogy megakadályozza, hogy teste hosszabb ideig ülő maradjon.

Egyél okosan

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Westend61/Getty Images

Lehet, hogy hallotta, hogy bizonyos ételek több kalóriát égetnek el. Bár ez technikailag igaz, az "anyagcserét serkentő ételek" nem égnek annyira, mint gondolnád.

Az ételek rágásának, emésztésének és tárolásának folyamata megköveteli, hogy a test kalóriát égessen. A tudósok ezt az étel termikus hatásának vagy TEF-nek hívják. Ez csak a napi kalóriakiadások körülbelül 5-10% -át teszi ki, ezért fontos, hogy ne becsüljük túl a TEF előnyeit a fogyáshoz.

A fehérjével ellátott ételek nehezebben emészthetők, és támogatják az izomtömeg növekedését, különösen, ha erősen edz. A testének is keményebben kell dolgoznia a rostok megrágásán és lebontásán. Az étel megkínálása a testhőmérséklet enyhe emelésének másik módja, hogy több kalóriát égessen el.

A népszerű étkezési stratégia az éhezési mód elkerülése érdekében súlygyarapodást okozhat, különösen akkor, ha végül többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. A fehérje és a rostokban gazdag ételek kombinálása órákon át fékezi az éhség utáni étvágyat étkezés után, ami csökkenti a túlevés utáni vágyat. Hallgassa meg belső éhségjelzéseit, hogy különbséget tegyen az igazi éhség és az érzelmi vagy esztelen evés között.

Gyakorlat

A testmozgás vitathatatlanul a leghatékonyabb módja az anyagcsere megváltoztatásának. Egy intenzív edzésprogram órákon át felpörgeti az anyagcsere motorját egy munkamenet után. Még akkor is, ha még nem ismeri a fizikai tevékenységet, rengeteg előnyt élvezhet, ha kezdőként dolgozik.

Az izmokat építő ellenállóképzés különösen hasznos a hosszú távú anyagcsere-fokozó hatásoknál. Még a kezdeti szintű edzések is erőt építenek, kalóriát égetnek és javítják egészségét. Ha még nem áll készen az erőteljes testmozgásra, akkor nincs oka az alacsonyabb kulcskategóriás edzésprogram mellőzésére.

Egy szó Verywellből

A napi aktivitási szint felpörgetése mind az anyagcserének, mind az egészségi állapotának és a közérzetének javát szolgálhatja. Kezdje azzal, hogy többet mozog a nap folyamán, akár mini gyakorlásokkal, akár egyszerűen megváltoztatja a házimunka módját.

Válasszon olyan ételeket, amelyek tartós energiát adnak az anyagcsere maximalizálásához. Hacsak orvosa nem írja elő, vigyázzon az anyagcserét fokozó tablettákra és italokra, amelyek csodákra ígérkeznek. A testtel való munka megtanulása, ahelyett, hogy ellene lenne, a kulcs az egészséges életmóddal való összhang megtalálásához.