A fogyás kicsi, de hatékony módjai - Pequeñas Pero Poderosas Maneras de Perder Peso

kicsi

Közzététel: Ez egy kompenzált kampány a Las Fabulosas és a Studio One együttműködésével. Minden vélemény azonban a sajátom.

Mint tudják, mindig a fogyás módjait keresem (perder peso latin barátaimnak) és az egészséges módon való tartózkodást. Az utóbbi időben sokat tanultam a tiszta étkezésről, és érdeklődtem a megfelelő ételkombinációk iránt. Ennek érdekében remélem, hogy megosztok veletek mindent, amit útközben megtanultam.

Az alábbiakban az első cikket szeretném megosztani veletek. Mivel kétnyelvű vagyok, nem korlátozom a kereséseimet, és találtam egy csodálatos cikket spanyolul. De nem kell aggódnom angolul beszélő barátaimmal, megragadtam a szabadságot, hogy lefordítsam neked, és összekötöttem a spanyol változatot a többi latin barátommal. Élvezze, remek információkkal rendelkezik!

Las Fabulosas: Szépség és stílus

„A fogyás kicsi, de hatékony módjai”

Írta: Shirley Velásquez a Las Fabulosas számára, és Rocio Chavez fordította a Sassy Self-hez

Tisztázzuk, ha a fogyásról van szó, azt gyorsan szeretnénk elérni. De sok olyan tényezőnk áll rajtunk kívül, amelyek megakadályozzák, hogy hosszabb ideig megtartsuk a kívánt súlyt. Három szakértő működött együtt a Las Fabulosassal, hogy felfedjen több egyszerű tippet, amelyek segítenek abban, hogy a kívánt súlyban maradjunk.

1. „Egyél három óránként kis ételeket” - jelzi Jenny Patrizia, a „Nagy íz, kevés pénz: egészséges és finom családi étkezések 10 dollár alatt” című könyv szerzője. - Van snackünk. Segít fenntartani a kiegyensúlyozott cukorszintet és egyúttal az éhség visszaszorítását. ”

2. Az ételeket salátás tányérokra tálalja. "Ez segít ellenőrizni az adagok méretét és az elfogyasztott kalóriák számát" - mondta Patrizia. "Ez is segít megállni, ha jóllakott, és segít elkerülni a túl sok evést."

3. Tegyen célul napi 80-90 gramm fehérje fogyasztását (ezt, ha nincsenek vesebetegségek). „A fehérje emésztése több energiát igényel, mint a szénhidrátok emésztése” - magyarázza Lauren Minchen, RDN, CDN; aki hozzáteszi, hogy egyszerűen fehérje bevitelével kalóriákat égetünk el. Hangsúlyozta a fehérje fogyasztásának fontosságát is, különösen, amikor megpróbálunk lefogyni, hogy megakadályozzuk az izomtömeg eltávolítását.

1. Minchen szerint a súlyemelés, hetente kétszer-négyszer, fél órán át, karcsú és tónusú marad. "Sok nő kerüli a súlyzós edzést, mert félnek a kifejezett izmok kialakulásától" - mondja. De mivel a nők nem termelnek ugyanolyan mennyiségű tesztoszteront, mint a férfiak, a súlyok nem befolyásolják ugyanolyan nagyságrendű izmaikat. „Egy font izom 40-50 kalóriát éget el naponta”, a nagyobb izomtömeg azt jelenti, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát égetünk el.

1 Kezdje a napot kiegyensúlyozott reggelivel, egy órával az ébredés után. A táplálkozási szakértő, Manuel Villacorte, MS, RD szerint a reggeli az egész nap energiát biztosító étkezés. A teljes, egészséges reggeli „meghatározza, mennyit fog enni 16: 00-ig” - mondja az Eating Free: The Carb-Friendly Way to Lose, Embrace Your Hunger, and Keep the Weight For For Good, szerző: San. Franciso. Villacorte rámutat arra is, hogy a kiegyensúlyozott reggeli szabályozza a ghrelin szintjét, az „éhség és étvágy kontrollálásáért felelős hormon” szintjét.

2. Villacorte szerint a szénhidrátok és a fehérje egyesítése minden étkezés során „olyan táplálkozási elemek keverékét kínálja, amelyek megakadályozzák a vágyat, kontrollálják az éhséget, energiát adnak és kielégítik az étvágyat”. A szénhidrátok például csökkentik a grelint, segítik a neurológiai funkciókat és elkerülik a vágyakat. Másrészt a fehérje „felgyorsítja az anyagcserét és alacsonyan tartja a grelint”. A Villacorte ebédre csirkehúsos vagy halas salátákat ajánl. "Adjon hozzá szénhidrátokat, például quinoát, csicseriborsót, lencsét vagy barna rizst" - magyarázta. A nassoláshoz „egy almát egy szelet sonkával, pulykával, alacsony zsírtartalmú sajttal vagy főtt tojással” javasol.

Shirley Velásquez az ELLE magazin szerkesztője és írója. Közreműködött a Woman's Day, a Glamour, az InStyle, a Latina, a The New York Sun, y Border-line Personities, a latina írók esszéinek antológiájában.

Milyen egészséges szokásokat ér el ebben az évben?