Reddit - C25K - futottam fogyni és én; sokkal többet nyert

Még májusban írtam ide először a W4D2 befejezése után. Abban az időben 312 kg-ot nyomtam, és éppen leszoktam a dohányzásról. Azt sem tudom megközelíteni, hogy túlbecsüljem, hogy a reddit fitnesz közösség nagy számomra alapvető fontosságú volt, és különösen akkor, amikor először kezdtem. Az itt való közzététel minden futásnak jelentést adott számomra. Rituálé lett számomra, hogy befejezzem a versenyemet, eltaláltam az első parkos padot, leültem és elmélkedtem és posztoltam.

Még a futamok között is, az itt olvasható bejegyzések elolvasása jóleső érzéseket, inspirációt, reményt és motivációt adott. A subreddits körünkben és különösen az r/c25k-ban nincs más, mint támogatás, szeretet és kedvesség.

Az 5k-m jött és ment, és mióta elértem ezt a célt, folytattam a futást és a súlyemelést. Kétségtelenül kanyarogtam szilárd edzésterv nélkül, de mindig a helyes irányba. Még mindig heti 3 napot futok, és kezdem "komolyan kezelni", figyelembe véve a 4 vagy 5 napos áttérést. Meg akartam osztani veletek az eredeti bejegyzés óta elért haladásomat.

Ma futottam először 5 mérföldet! (a bejegyzésnek van képe, képe mától és strava kiolvasásom). És ha kíváncsi vagy, a legnehezebb súlyomtól lemegyek 110 fontra (és ez mindig csak leesik).

Előre és felfelé! 10k versenyről szeretnék írni a következő hónapokban.

Boldog futást, és higgy magadban!

Ossza meg a linket

Út! Bárcsak újra és újra fel tudnám szavazni. Valóban inspiráció.

Nagyon szépen köszönöm. Örülök, hogy még egy apróságot is visszaadhatok a közösségnek, amely ennyit adott nekem. Sok szerencsét odakinn.

ez fantasztikus, csak így tovább! gratulálok az 1000 + kalóriatartalmú égéshez is, az OCD-m miatt mindig megpróbáltam eltalálni az 500-at vagy az 1000-et, és hosszú távon remek módja annak

Köszönöm! Ezt mindig egy kis szem sóval veszem be, de megvan a súlyom, a pulzusom, a tempóm és az emelkedésem, tehát ki tudja. Számomra az volt a kulcs, hogy ezt tényleg ne vegyem figyelembe túlságosan az étkezési döntéseimben. Futás után uzsonnázom, banánt vagy esetleg egy pohár csokoládé tejet (bűnös öröm!), De ennyi.

A futás valóban megcsalás, ha fogyásról van szó, és azt eszik, amit a fene akar. Láttam, hogyan esznek a maratonisták, ez félelmet kelt.

5,0 mérföld ≈ 8,0 kilométer 1 mérföld ≈ 1,61 km

Bot vagyok. Kedvezményes eltávolítás.

Szép munka! Gratulálok mindazokhoz, amelyeket elértél!

Mennyi idő alatt esett le a súly?

Azért kérdezem, mert a program kezdetén 3 héttel ezelőtt 270 kg-ot nyomtam, most 263 kg-ot nyomtam.

Továbbá, hogy sikerült az 5k futás?

Ez év eleje óta folyamatosan fogyok. A legnagyobb súlyom 350 felett volt vagy ennél magasabb (ennél a súlynál nem igazán akarsz őszinte lenni), de csak akkor kezdtem el követni, amikor úgy éreztem, hogy elkezdtem fogyni, ami végül 341 lett. Ez még márciusban volt.

Áprilisban kezdtem a C25K programot. Heti több mint 2 fontot fogytam, és jelenleg 238 font. Csak annyit mondanék, hogy ennek sok köze van ahhoz, hogy megváltoztattam az egészségtelen étkezési (és ivási. Sör) szokásokat. A futás nagyszerű módja az extra kalóriák elégetésének, de valószínűleg csak 20-30% -kal felelős a kalóriahiányért.

Egy dolgot azonban észrevettem, hogy képes vagyok továbbra is "helyesen" enni (más néven nem nevetséges mennyiség), mert a futásom motivál. A futásom pedig annál jobb lesz, minél többet fogyok. Kicsit pozitív visszacsatolási ciklust hozott létre, ami mindent könnyebbé tett. Még akkor is, ha először tettem meg 5 mérföldet, könnyen elmondhatom, hogy az elmúlt 6 hónapban a legnehezebb futás a W1D1 volt.

Remélem, ezek egy része segít!

Ami az 5k-t illeti! Jól ment. és lassan! Az első 5k időm 46 perc volt, és a pálya is elég lapos volt. Ez volt az első alkalom, hogy futottam a távon, és még mindig elég nehéz srác voltam. Körülbelül egy-két hónappal futottam még egy után, és lehúztam az időmet 30-as évek közepétől magasig (nem emlékszem a pontos időre a fejem tetején). Eszerint egy török ügetőt futok ezen a hálaadáson, és egy 30-as (vagy 9: 30/mérföldes) alpontra törekszem. Nehéz lesz, de azt hiszem, meg tudom csinálni!