A szuper izzadt 30 napos kar kihívás, amely valaha is megformálja a legerősebb karjaidat

Mutasd meg erős oldaladat olyan karokkal, amelyek minden kemény munkádat pompázzák. Tedd a legjobb formádat mindössze 30 nap alatt.

Kira Stokes-szal, a hírességek edzőjével és a The Stoked Method készítőjével közösen készítettünk egy 30 napos kari kihívást a Fitness-n, hogy lángoljon a fegyvere. Most a Shape előtt áll a kihívás egy ráadás előadásra. (ICYMI, egy olyan deszkás kihívást is nyújtott, amely próbára teszi az alapvető erődet.)

Ezt a kar kihívást négy hétre bontják: az 1. hét a testtömeg alapjairól szól, a 2. hét súlyzókkal egészíti ki, a 3. hét pedig a testtömeg és a súlyzómozgások keverékével hozza létre a nem-megáll-nem-megáll-állóképességet. A 4. hét egyesíti a testsúlyt

némi súlyozott mozdulattal tökéletesre hangolva karjait.

Minden hét első napján csak egy gyakorlatot végez. De a második napon mind az 1., mind a 2. naptól kezdve végezzen gyakorlatokat. A 3. napon az 1., a 2. és a 3. naptól stb. Minden hét 6. napján elárasztja a hét eleji gyakorlatokat, és a finomhangolási munkára összpontosít, a hét 7. napján pedig egy push-up kihívást hajt végre, így felmérheti az előrehaladást és kezdje érezni az erős AF-t. (Szüksége van egy kis erő-lelkesedésre? Ezeknek a rossz nőknek meg kell tenniük a trükköt.)