Milyen a 200 gramm szénhidrát

Tegnap közzétettem a "szénhidrátöblítés" témát, és információkat közöltem arról, hogy miért van szükségünk szénhidrátokra, és arról, hogy mennyi tartja egyensúlyban. Annak, akinek napi 1600 kalóriára van szüksége meglehetősen alacsony aktivitási szinttel, körülbelül 45-50% szénhidrátból kell származnia. Ez nagyjából napi 200 gramm szénhidrátot tartalmaz. Hogy néz ki? Íme egy példa menü:

Fél csésze főtt zab - 14 g, 2 rostként

1 csésze szeletelt eperrel - 12 g, 4 rostként

És 2 evőkanál szeletelt mandula - 3 g, 2 rostként

1 csésze organikus vaníliás szójatej - 14 g, 3 rostként

2 puha egész kukorica tortilla - 20 g, 2 rostként

Fél csésze fekete babgal töltve - 19, 5 rostként

És negyed csésze apróra vágott hagymát, pirospaprikát, spenótot és paradicsomot - 9 g, 1 rostként

1 evőkanál extra szűz olívaolajban megsütve - 0 g

1 közepes alma - 22, 5 rostként

15 kis teljes kiőrlésű keksz - 22 g, 2 rostként

2 evőkanál természetes mogyoróvaj mártásra vagy kenésre - 6 g, 2 rostként

1 csésze organikus vanília szójatej - 14 g, 3 rostként

2 csésze baba saláta - 3 g, 1 rostként

2 evőkanál balzsamecetbe dobva - 5 g

Fél csésze főtt, hűtött lencse - 17 g, 9 rostként

Fél csésze főtt, hűtött vad rizs - 18, 2 rostként

Negyed csésze szeletelt Hass avokádó - 3 g, 2 rostként

Összes szénhidrát: 201 g, 45 rostként

Ezzel szemben egy 20 oz-os üveg kóla és 3 szendvics süti 100 gramm szénhidrátot tartalmaz, nulla rostként.

Meglepnek ezek az összegek? Gondolod, hogy többet vagy kevesebbet eszel? Kérjük, ossza meg gondolatait!

Szeretné tudni, miért emeltem ki a rostot? A holnapi bejegyzésben elmagyarázom!