Fogyásnapló: 2002. február

A méretarány kicsinyítése

A múlt hónapban, a projekt kezdetekor 183 fontot nyomtam. Ott. Kint van a szabadban. 183. 183. 123. (Hoppá, elírás.) Igen, a "szám" megszállottja vagyok. Mindig is az voltam. Meggyőződésem, hogy ez az igazi érték az emberi értékem. Sajnos engem, mint sok nőt, megtanítottak arra, hogy önmagamon kívül keressem az önértékemet - mondja Ann Kearney-Cooke, Ph.D., a pszichológus, akivel dolgozom, aki a testképre szakosodott.

Szóval életem nagy részét azzal a meneküléssel töltöttem, mint Harrison Ford Tommy Lee Jones elől a Szökevény című filmben. A súlyomat a vezetői engedélyemen (135) feltüntetve. Figyelmen kívül hagyva az éves Pap-kenetem (BAD!) Emlékeztetőit, mert nem akartam lemérni az orvosi rendelőben.

Egészen a közelmúltig. Mivel ez az oszlop megköveteli, hogy havonta mérlegeljek, gyorsan át kellett mennem a fóbián. Azt is előírják, hogy havonta teszteljem a testzsíromat, és háromhavonta végezzek egy fitnesz tesztet. Hogy őszinte legyek, szerkesztõim kijelölték számom "õrzõjeként" Michael Logant, C.P.F.T., M.E.S., az American Council on Exercise tanúsított személyi edzõt a chicagói Galter LifeCenter-ben.

Amikor eljött a mérlegelés napja, nagyon lassan sétáltam a mérföldet a lakásomtól, hogy találkozzak Michaellel a LifeCenterben. (1. 8. 3.) A minstrel himnuszok vegyülete és a "Peter Gunn" téma játszott a fejemben. Valóban, Michael ott volt, és várt, hogy megmérje a testzsíromat, és (elfogyasszon) engem, mielőtt az első órányi erőnléti edzésemet elvégezte.

Ahogy közeledtünk a mérleghez, azonnal levettem a cipőmet, zoknimat, rajongótáskámat, gyűrűimet, hajtincsemet és nyakláncomat. Levetkőztem volna, ha nem figyelt volna 10 szív-rehabilitációs beteget. Aztán felmásztam, amikor Michael jobbra mozgatta a fém dolgot, az ezüst rudat és az idegeimet a mérlegben lógva. 150. 160. 170. 180. 183.

És éppen így vége volt. Még mindig lélegeztem. Egyik rehabilitációs betegnek sem volt koszorúere (annak ellenére, hogy vészesen közel voltam). És Michael nekem adta az elsőt, amelyről feltételezem, hogy sok tanulság lesz az egész éves utam során. "Jill, ha már tudod, hogy mi a súlyod, akkor sem tudsz semmit" - mondta, hangsúlyozva az erőnlét fontosabb (és kevésbé félelmetes) mérőeszközeit, például a testzsír százalékomat, a szív- és érrendszeri fitnesz mérést (max VO2; mennyire hatékonyan) Oxigént használok edzés közben) és hogy érzem magam. Ezek nélkül a skálán lévő szám értelmetlen.

Azóta bízom benne, hogy a testsúlyom nem az egyetlen mércéje annak, hogy emberként megérjem (annak ellenére, hogy a késő esti kábel és a Thighmaster-nek szóló utasítások mondják). Az életemben élő emberek továbbra is ugyanolyan szeretettel és elfogadással érdemelnek meg engem, mint könnyebb társaim.

Most, hogy lefogytam néhány kilót, ezek a dolgok nem változtak. Az a képességem, hogy a szám ellenére is érvényesíthessem a testemben bekövetkezett változásokat. Már erősebb vagyok, mint a múlt hónapban. És egyre ügyesebben választom meg saját kritériumaimat, mint például a testmozgás és a jó étkezés, amihez erős kell. A skálát most egy adatforrásként használom az egész történet helyett - és lábszékként, hogy közelebb kerüljek a fürdőszobai tükröm fölötti fényhez, hogy valóban lássam, ki vagyok: egy nő, aki nemrégiben 183 fontot nyomott. És egyelőre ez rendben van.

Mi segített a legjobban

1. A Galter LifeCenter táplálkozási tanácsadójának étkezési terve, Merle Shapera, M.S., R.D. Ez azon alapul, hogy napi öt alkalommal 1-2 uncia fehérjét és komplex szénhidrátokat kombinálok az energiám fenntartása érdekében.

2. A villámat salátaöntetbe mártogatom, lerázom, majd megdárdálok egy kis salátát, ahelyett, hogy öntenék öntethez.

3. Változhat az edzéseimen, az edzőm tanácsai szerint, Michael Logan szerint, ezért ne hanyagoljak el semmilyen izomcsoportot és ne unatkozzak!

Edzés ütemezése

* Gyaloglás, elliptikus edző és/vagy step aerobic: 40-60 perc/heti 2 alkalommal

* Súlyzós edzés: 60 perc/heti 3 alkalommal