A tökéletes poszter: Kettlebell-hinták és olcsó alternatívák

Tracy: 100+ font. heti 2-3 üléssel veszített.

A The 4-Hour Body című filmben megismertettem Tracy R.-t, egy kétgyermekes anyát, aki több mint 100 kilót fogyott.

A titok nem a maratoni aerobik foglalkozások voltak, és nem is a szigorú kalóriakorlátozások. Ez az orosz kettlebell-hinta volt, hetente kétszer, átlagosan 15–20 percig. A munkamenet csúcshossza 35 perc volt.

Ez a bejegyzés elmagyarázza, hogyan kell végrehajtani a kétkezes kettlebell-lengést, és olcsó 10 dolláros alternatívát kínál.

A zsírvesztésen túl ez a mozgás egy emberfeletti hátsó lánc felépítését segíti, amely magában foglalja az összes izmot a koponya tövétől az Achilles-ínig. A maximális erő és szexuális vonzerő elérése érdekében minimális idő alatt a hátsó láncra kell odafigyelni. Az erőszakos sportok "erőszakos csípőjétől" az esztétika tökéletes seggéig egy kiindulópontot javaslok:

A hinta

(Gondok vannak a videók megtekintésével? Kattintson ide a sorrendben a Kettlebell Swing ABC-kért és a 10 dolláros T-bárért.)

Reps and Sets - A kevesebb több

Már jóval azelőtt, hogy megismerkedtem volna Tracy-vel, Buenos Airesben, Argentínában találkoztam „The Kiwivel”.

2006 elején véletlenül ugyanabban a kávézóban vett részt egy spanyol magánórán, ahol a 4 órás munkahét kéziratát befejeztem, és hamar közeli barátok lettünk. Elit szintű rögbiben versenyzett Új-Zélandon, de ugyanolyan büszke volt - tudtam meg hamarosan -, hogy a BSE-t a testedzés fiziológiájában alkalmazza a női hátsó test tökéletesítésére.

Elmesélte a történetet egy üveg Catena Malbec mellett. Megszállottsága akkor kezdődött, amikor egy profi szambatáncos meglátta Brazíliában, hogy egy táncklubban tequila lövéseket mérlegeljen minden fenekarcán. Sajnálkozva, hogy hasonló jelenetek hiányoznak saját országában, küldetésre indult, hogy elkülönítse a tequila lövésekhez méltó fenék létrehozásának legjobb gyakorlatait.

2000-re finomította a tudomány szemléletét. Négy hét alatt elvitte akkori barátnőjét, egy szörfdeszkás profilú kínai etnikai képviselőt, hogy az Aucklandi Egyetem 39 000 hallgatója közül az első 10 legszexisebb lány közé választják. Teljes idő: négy hét. Más diáklányok folyamatosan kérdezték tőle, hogy emelte fel a farizomát olyan magasra a combizmain.

Ha a Kiwi válaszolhatott volna érte, azt mondta volna: "Adjon hozzá ismétléseket és súlyokat a hintákhoz."

2005-ben felélénkült a kettlebell iránti érdeklődésem, Argentínából visszatértem az Egyesült Államokba és megvásároltam egy 53 font font kettlebellt. Nem csináltam mást, mint egy könnyű, fehérjében gazdag reggeli után egy órával, 75 hintát, hetente kétszer hétfőn és pénteken. Kezdetben nem tudtam befejezni 75 egymást követő ismétlést, ezért több szettet hajtottam végre 60 másodperc között, amíg összesen 75 nem lettem. Az egész hét teljes lendítési ideje 10–20 perc volt.

Nem próbáltam egyensúlyba hozni a tequila lövéseket a fenekemen. Tiszta, hat csomagos hasizomra vágytam. Hat hét alatt a legalacsonyabb testzsírszázalékot értem el 1999 óta, és elértem a célomat. Azóta akár 50+ ismétlést is megdolgoztam a 106 font-tal. „Vadállat” (videó), amely közvetlenül átment a 100 font + nyereségre a holtversenyben.

A gyakorlatok királyára - a kétkezes kettlebell-lengésre - mindenre szükség van a drámai változásokhoz.

Íme néhány irányelv:

• Álljon lábával 6–12 hüvelykkel a váll szélességén kívül mindkét oldalon, mindegyik láb körülbelül 30 fokos kifelé mutat. Ha az egyenesen előre mutató lábujjak 12:00 lennének az óraszámlapon, akkor a bal lábad 10: 00-ra vagy 11: 00-ra, a jobb pedig 1: 00-ra vagy 2: 00-ra mutatna.

• Tartsa a vállát hátrahúzva (behúzva) és lefelé, hogy elkerülje a hát kerekítését.

• Az ereszkedési mozdulat (hátrafelé történő mozgás) üléssel-háttal-székre mozgás, nem guggolás.

• Soha ne engedje a vállát a térde elé.

• Képzelje el, hogy egy fillért szorít a feneke közé, amikor előre csattan a csípője. Ennek erőteljes popnak kell lennie, és lehetetlenné kell tennie, hogy jobban összehúzza a fenekét. Ha a kutya feje akadályba kerül, akkor annak ki kell gyulladnia Fido számára.

Hetente 2-3 alkalommal összesen 75 ismétlés a recept.

Odds and End: Fellebbezés

George Bush 691 vs. 4 órás test 427 -

Amióta megjelent a könyv, arról képzelődtem, hogy több Amazon-véleményem lenne, mint George Bush. Ez valójában lehetséges! A kérdés: Ha élvezted a 4 órás testet, kérlek, szánj 30 másodpercet, hogy itt hagyj egy rövid Amazon-áttekintést?

Kóstolok egy kis bort és csinálok egy köszönő videót a hétvégén, ha összetöröm a Döntőt. Előre is köszönöm - izgalmas néhány hét telt el, és ez valóban a hab lenne a tortán.