Fogyás: Mennyi zsírt kell elveszítenie, testalkatának megfelelően

Hogyan lehet azonosítani a test alakját
Mindannyiunk testén van némi zsír. Ez eloszlik az egész testen, de vannak bizonyos részek, ahol jobban látható. Néhányunknak a mellkasa vagy a középső része körül van, így testünk alma formájúvá válik, míg másoknak zsír van a hasa és a comb környékén, ezáltal a híres körte alakú test keletkezik.

szerint

Szakértők szerint a két leggyakoribb testforma között a fő különbség az, ahol a zsír koncentrálódik. Ehhez fontos megmérni a derék és a csípő kerületét, és összehasonlítani a csípő kerületével. Ha a derék kerülete nagyobb, mint a csípő kerülete, akkor alma alakú tested van. Ellenkezőleg, ha kisebb a derék kerülete, mint a csípő, akkor körte alakúak.

Dr. Dawn Harper szerint, aki „Élj jól 101-ig” című könyvében azt írja, hogy a zsír önmagában nem rossz dolog, de a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának megelőzése érdekében fontos a zsírfelesleg megszabadulása. Ha ilyen testalkata van, akkor ne felejtse el életkorát és nemét sem.

További részletekről Dr. Dawn Harper azt mondja, hogy a férfiak és a nők teljes testzsír-százalékát a következő képlettel lehet kiszámítani:

Férfiak
Testzsírszázalék = (1,20 x BMI) + (0,23x életkor) - 16,2

Nők
Testzsírszázalék = (1,20x BMI) + (0,23x életkor) - 5,4

Hogyan lehet tudni, hogy veszélyben van?
Ha Ön 20-40 év közötti nő, akkor a testzsírszázalék 21-33% között egészségesnek tekinthető, míg a 39% -nál nagyobb bármi aggodalomra ad okot. A 41-60 év közötti nők esetében azonban eltér. Az egészséges testzsírszázalék 25-35% között van. A 40-nél nagyobb százalék óriási különbséggel növeli az elhízás kockázatát.

Hasonlóképpen, ha Ön 20-40 év közötti férfi, akkor arra kell törekednie, hogy a zsír 8-19% között legyen, ami egészségesnek tekinthető. Bármely 25% -nál nagyobb árrés nagyon kockázatos, egészségi szempontból.

Ha a 41-60 éves korosztályba esik, az ideális testszázalék 11-22%, míg a 24% -ot meghaladó testzsír százalék elhízottnak tekinthető.

Miután rájött, hogy hol van és mennyire egészséges a zsírja, megcélozhatja ezeket a zsírsejteket, és ennek megfelelően változtathat az életmódján. Az étrend megváltoztatása, beleértve az anyagcserét, az élelmiszerek felpörgetését, a mindennapos edzés vagy akár a tempó felemelése ahelyett, hogy egyszerűen ülő helyzetben maradna, hatalmas változást hozhat.