Súlycsökkenés: A testtípusának ismerete elősegítheti a kilók leadását - tehát milyen formájú vagy?

2020. december 1., 7:19
Frissítve: 2020. december 1., 7:20

Mindannyiunknak van egy bizonyos testtípusa, amelyet génjeink és a pubertás során termelt hormonok határoznak meg.

Általában három különböző típus egyikébe tartozunk: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Az ektomorfok általában kicsi kerettel és kevés testzsírral, a mezomorfok közepes keretekkel, könnyen fejleszthetik az izmokat és könnyen fogyhatnak, az endomorfok pedig nagy kerettel és görbült testformával.

Terri-Ann Nunns, a legjobb táplálkozási szakember most elárulta, hogy az, hogy ezeknek a testtípusoknak melyikébe tartozik, valójában segíthet a fogyás maximalizálásában.

Különösen segít megtudni, mely ételeket érdemes enni vagy kerülni

Itt Terri-Ann, a Terri Ann 123 étrend-terv alapítója, a The Sun Online-t mindhárom testtípuson keresztül végigviszi, és azt, hogy az egyes kategóriáknak mit kell enniük, hogy leadják a fontokat.

Ectomorph

Hogyan néz ki egy ektomorf?

Az ektomorfok általában soványak és gyors az anyagcseréjük Terri-Ann szerint.

Azt mondta: "Az ektomorfként definiált testtípus azt jelenti, hogy fizikailag a megjelenése kicsi, vékony és karcsú.

"Nagyon gyors az anyagcseréd, és emiatt nehéz hízni.

"A gyors anyagcsere azt jelenti, hogy a kalóriák sokkal gyorsabban égnek el, mint az állandó vagy lassú anyagcserével - vagyis nehéz lehet fenntartani vagy hízni." Lényegében ezek azok az emberek, akiknek úgy tűnik, hogy enni tud Angliáért, de soha ne hízzon. "

Mit kell enni egy ektomorfnak?

Az ektomorfoknak a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú ételekre kell összpontosítaniuk.

Terri-Ann azt mondja: "Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor valóban meg kell győződnöd arról, hogy a kalóriabeviteled elég jelentős ahhoz, hogy a tested energiával táplálkozzon, amire szüksége van.

A fehérjének minden ektomorf étrendnek, például a sovány húsnak és a tojásnak kulcsfontosságú részét kell képeznie

"A magas szénhidráttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű tészta és a barna rizs fogyasztása hozzájárul a kalóriabevitel növeléséhez, de mégis egészséges, kiegyensúlyozott étrendből áll.

"A fehérjéknek minden ektomorf étrendnek, például a sovány húsoknak és a tojásoknak is kulcsfontosságúnak kell lenniük, mivel ez segít az izomtömeg növelésében, amiről ez a testtípus tipikusan hiányzik.

A legjobb gyakorlat az ektomorfok számára: Izomépítő edzések, például súlyzós edzés és guggolás, amelyek hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez.

Híres ektomorfok: Keira Knightly és Karlie Kloss.

Mesomorph

Hogyan néz ki egy mezomorf?

Mindkét világ legjobb része, a mezomorfok valahol az ektomorfok és az endomorfok közepén helyezkednek el.

Terri-Ann azt mondja: "A mezomorf olyan személy, akinek fizikai leírása természetes sportosnak minősülne - vagyis meglehetősen nagy csontfelépítésű és nagy izmokkal rendelkezik.

"Ha ilyen testtípusod van, akkor meglehetősen könnyű lesz lefogyni vagy hízni - a fitnesz céljaidtól függően.

"Ez lényegében a tökéletes testtípus az izmok felépítéséhez és fenntartásához, mivel ezek természetesen erősek, és sokkal könnyebben gyarapodnak az izmok és a zsírok, mint más testtípusoknál."

Mit kell enni egy mezomorfnak?

A mezomorfoknak sok komplex szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát és babot, valamint sovány fehérjét tartalmazó étrendet kell fogyasztaniuk.

Terri-Ann azt mondja: "Étrendjét tekintve, ha mesomorf vagy, alapvetően az az alapelv, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzunk, amely valamivel magasabb a szénhidráttartalomban.

A mezomorfok esetében az alapelv az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése, amely valamivel magasabb a szénhidráttartalomban

"A tested jól reagál, ha egészséges ételekkel táplálja, és a mezomorf magas toleranciája a szénhidrátokkal szemben, és üzemanyaggá változtatja azt, hogy sokkal rendszeresebben fogyaszthatja őket, és érezheti előnyeit.

"Próbáljon olyan étrendet fogyasztani, amely magas összetett szénhidráttartalmú, például teljes kiőrlésű gabonák, bab és zöldségek, sovány fehérje, például lencse, fehér hal és görög joghurt, valamint egészséges zsírok, például avokádó és diófélék közül."

A mezomorfok legjobb gyakorlata: A súlyzós edzéseket és a kardió edzéseket javasoljuk az egészség megőrzéséhez, és hamarosan meglátja az eredményeket.

Híres mezomorfok: Gigi Hadid, Jennifer Lawrence és Irina Shayk.

Endomorph

Hogyan néz ki egy endomorf?

Az endomorf testtípusú embereknél általában magasabb a testzsír százalékos aránya.

Terri-Ann azt mondja: "Az endomorf olyan személy, akit jellemzően elég" zömöknek "neveznek.

"Ez azt jelenti, hogy megjelenésük meglehetősen lekerekített, elég könnyen híznak és lassan metabolizálnak, vagyis nehezen fogynak.

Az Endomorphoknak el kell kerülniük az olyan étrendet, amely valóban magas az olyan ételekben, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz

"Ez a lassú anyagcsere gyakran kulcsfontosságú tényező a súlygyarapodásban, mivel az endomorf küzdhet a súly megőrzéséért, és ez az a fajta ember, aki úgy érzi, mintha egyszerűen csak egy szelet tortát nézne és 10 kg-ot gyarapítana!"

Mit kell enni egy endomorfnak?

Az Endomorphoknak meg kell próbálniuk elkerülni a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, és inkább a sovány fehérjére, gyümölcsre és zöldségre kell összpontosítaniuk.

"Bölcs dolog elkerülni az olyan étrendet, amely valóban magas olyan ételekben, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, beleértve a finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret és tésztát, valamint a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket" - mondja Terri-Ann.

"Ehelyett inkább olyan étrendet válasszon, amelyben magas a zsírtartalom, a sovány fehérje, valamint a gyümölcs és zöldségfélék."

A legjobb gyakorlat az endomorfok számára: A testmozgásnak inkább a kardióra kell összpontosítania, hogy elősegítse az anyagcserét, de a súlyzós edzés is segíthet ebben - igyekezzen egyensúlyba hozni az edzéseket, hogy a zsír izommá váljon

Híres endomorfok: Kim Kardashian, Jennifer Lopez és Kate Winslet.

Ha még mindig nem biztos abban, hogy pontosan milyen testtípussal rendelkezik, online teszteket végezhet - például itt.