Mire jó a halolaj? Elfogulatlan pillantás 8 népszerű követelésre
Utoljára frissítve: 2019. április 6-án, 16: 25-kor
Kezdőlap »Kardiovaszkuláris és anyagcsere-egészség» Mire jó a halolaj? Elfogulatlan pillantás 8 népszerű követelésre
[Utolsó frissítés: 2017. november 9.]
Éppen ezt éri meg a halolajipar csak az Egyesült Államokban.
De mire jó a halolaj krónikus betegségekben, bőrbetegségekben és fogyásban?
A bejelentett egészségügyi előnyök igazak-e, vagy túlértékelték-e őket nekünk, mint a legtöbb más „egészséges” ételt és étrend-kiegészítőt?
Ez a cikk az igazság kiderítésének legnépszerűbb állításait vizsgálja 8.
Mit csinál a halolaj?
E halak zsírjai többnyire omega-3 zsírok, amelyek létfontosságú szerepet játszanak az agy működésében, a sejtek növekedésében és a gyulladásban. Ezeket a zsírokat a testünk nem tudja előállítani, így van alapvető ételtől kapjuk őket.
A halolaj tabletták és folyadékok ezen egészséges omega-3 zsírok, nevezetesen az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) koncentrált forrása.
Az EPA és a DHA elsősorban az eikozanoidokként ismert jelátviteli vegyületek révén képesek befolyásolni egészségünket. Ezeket a vegyületeket a sejtes stressz hatására állítják elő, és segítenek a káros gyulladások leküzdésében.
A hosszú távú stressz és gyulladás mozgatórugó a mai fizikai és mentális egészségi terhek mögött, ezért a halolaj tabletták előnyei annyira elterjedtek.
Összegzés: A halolaj az egészséges omega-3 zsírok koncentrált forrása, amelyek alapvető szerepet játszanak agyunk működésében és gyulladásunkban. Úgy működik, hogy segít enyhíteni a sejtjeinkben előforduló stresszt és káros gyulladásokat.
1. A halolaj javítja a depresszió tüneteit
A depresszió ma az egyik leggyakoribb mentális rendellenesség a világon.
Becslések szerint 16 millió amerikai felnőtt tapasztalt legalább egy súlyos depressziós epizódot 2012-ben.
28 korábbi vizsgálat átfogó áttekintése azt mutatta, hogy a legtöbb esetben a halolaj, különösen az EPA hasznos volt a depressziós tünetek kezelésében. Sokkal hatékonyabbnak tűnik súlyos depresszióban szenvedőknél és alacsony depressziós tünetekkel küzdőknél (1).
A súlyos depresszióban szenvedő vizsgálatban résztvevők többségét szokásos antidepresszáns gyógyszerekkel is kezelték. Ez arra utal, hogy a halolaj javíthatja a hagyományos terápia hatékonyságát. Valójában a kezelési válasz aránya óriási 30% -ra nőtt kombinált terápia alkalmazásával (2).
Bizonyíték van arra is, hogy a halolaj más mentális egészségi problémákkal is járhat, ideértve a bipoláris rendellenességet és a demenciát, de további vizsgálatokra van szükség az ajánlások megfogalmazása előtt (3, 4).
Összegzés: A halolaj és a hagyományos gyógyszerek együttes használata kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a depressziós tüneteket, különösen azoknál, akik súlyos depresszióban szenvednek.
2. A halolaj csökkentheti a magas vérnyomást
Minden harmadik felnőtt amerikai felnőttnek magas a vérnyomása, és csak Amerikában napi 1000 halálért felelős.
Ezért a magas vérnyomás korrigálása az egyik, ha nem a legfontosabb amit tehet az egészsége és az élettartama javítása érdekében.
A halolaj tabletták egyike a sok természetes ételnek, amelyekről kimutatták, hogy hatékonyan kezelik a magas vérnyomást (5).
A hatásmechanizmus még mindig nem világos, bár jó okkal feltételezhetjük, hogy ez összefügg az Omega-6: Omega-3 arányával. Úgy gondolják, hogy minél több omega-3 zsír van az étrendben az omega-6 zsírokhoz képest, annál jobb a szív- és érrendszeri egészségre.
Az ideális arány 1: 1, azonban a mai átlagos étrend aránya körülbelül 16: 1. Másképp fogalmazva: minden 16 gramm omega-6 zsírból csak 1 gramm omega-3 zsírt fogyasztunk (6, 7).
A halolaj megfizethető és kényelmes módszert kínál ennek az aránynak a javítására, ami valószínűleg emiatt javítja a vérnyomást.
Ha érdekel, vannak még jobb módszerek a vérnyomás gyors, gyógyszeres csökkentésére.
Összegzés: Kutatások szerint a halolaj hatékony kezelés a magas vérnyomás ellen. Úgy gondolják, hogy segít javítani az Omega-6: Omega-3 arányunkat.
3. A halolaj csökkenti a triglicerideket és javítja a HDL-t
A megemelkedett vér trigliceridszint a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
Ez ismert tény, és nem vitatott, mint a teljes vagy az LDL-koleszterin.
A kutatások azt mutatják, hogy a halolajban lévő EPA és DHA egyaránt megbízhatóan segít csökkenteni a triglicerideket azokban, akiknek szintje megemelkedik, néha akár 20% -kal is (8).
Ezeket a hatásokat csak hosszú távú pótlás és napi körülbelül 4 gramm halolaj adagolás esetén lehet észlelni, ezért a következetesség kulcsfontosságú.
Úgy tűnik, hogy a halolaj is jelentősen növeli a HDL és az LDL szintjét, amelyek a szív egészségének koleszterin markerei. A HDL növekedése jó, azonban az LDL növekedése nem kívánatos, különösen azoknál, akiknél az LDL már megemelkedett.
Ha koleszterinszint-csökkentő gyógyszert szed, vagy orvosa az alacsonyabb trigliceridszintet tartja a legfontosabb tényezőnek, előnyei vannak a halolaj tabletták használatának.
De ha az LDL szintje megnövekedett és nehezen kontrollálható, akkor a változtatások végrehajtása előtt beszéljen kezelőorvosával.
Összegzés: A rendszeres halolaj-kiegészítés akár 20% -kal is csökkentheti a triglicerid szintet az emelkedett szintet mutató egyéneknél. Emellett növelheti a HDL-szintet, de a megnövekedett LDL-szintekkel együtt. Ha megemelte az LDL-szintet, először konzultáljon orvosával.
4. A halolaj segíthet megelőzni vagy kezelni az ízületi gyulladást
Az ízületi gyulladás a gyulladásos ízületi betegségek egy formája, amely hajlamos az idősebb korunkkal jelentkezni.
Tekintettel az omega-3 zsírok gyulladáscsökkentő tulajdonságaira, sok halolaj-kiegészítő márka azt állítja, hogy megelőzhetik vagy enyhíthetik az osteoarthritishez és a rheumatoid arthritishez társuló gyulladásos tüneteket.
Korlátozott állat- és emberkísérletek olyan előnyöket tapasztaltak, amelyek nagyrészt akkor tapasztalhatók, amikor több omega-3 zsírt fogyasztunk (halolajból vagy krillolajból) az omega-6 zsírok helyett (9, 10, 11, 12).
Ezen túlmenően, a magas tenger gyümölcseinek bevitele folyamatosan összefügg az alacsonyabb törési kockázattal az időseknél, ami azt sugallja, hogy a halolaj megvédheti a csontok egészségét (13, 14).
Elméletileg a halolaj lehet közvetlenül felelős ezekért a hatásokért, azonban nem mondhatunk biztosat, amíg több hosszú távú emberkísérletet nem végeznek.
Összegzés: Úgy gondolják, hogy a halolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságai hasznosak az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis kezelésében, azonban a bizonyítékok nem szilárdak.
5. A halolaj segíthet a gyermekek ADHD kezelésében
A figyelemhiányos-hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) a leggyakoribb neuro-fejlődési rendellenesség gyermekkorban.
Az ADHD-ban szenvedőknél a homloklebeny és az agy más részeivel, amelyek a viselkedés szabályozásában vesznek részt, érésük hiányai vannak.
Tehát mit segít a halolaj?
Úgy gondolják, hogy a halolajban található omega-3 zsírok kulcsfontosságú szerepet játszanak ezeknek az áramköröknek a korai kialakulásában, ezért az elégtelenség valószínűleg az ADHD és más pszichiátriai rendellenességek kockázati tényezője (15).
A kutatók tíz korábbi tanulmányt elemeztek, amelyekben 699 gyermek vett részt, és megállapították, hogy a halolaj általában hatékony az ADHD kezelésében, különösen az EPA-ban gazdag fajták esetében (16).
A hatás mérsékelt a pszichostimulánsokhoz és más szokásos gyógyszerekhez, például az Adderallhoz képest, de hasznosnak tűnik, ha a hagyományos kezelések mellett szedik őket.
Mivel a halolaj használatának alig vagy egyáltalán nincs mellékhatása, érdemes ezeket kipróbálni. Érdekes módon úgy tűnik, hogy a növényi alapú omega-3 kiegészítők nincsenek hatással az ADHD tüneteire (17).
Összegzés: A tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj tabletták, különösen az EPA-tartalmúak előnyei kiterjednek a gyermekek ADHD kezelésére. Úgy tűnik, a leghatékonyabb, ha a hagyományos gyógyszerek mellett alkalmazzák.
6. Halolaj terhesség alatt
Az omega-3 zsírok (különösen a DHA) és az agy fejlődése közötti fontos kapcsolat miatt a terhesség alatti megfelelő bevitel döntő fontosságú a magzat számára.
A probléma az, hogy a legtöbb halfaj gazdag ásványi higanyban is. A terhesség alatti túlzott higany-expozíció többek között a terhesség szövődményeivel és a csecsemők fejlődési problémáival is összefügg (18).
Szerencsére a legtöbb halolaj tablettát és folyadékot biztonságos, higanymentes DHA forrásnak tekintik a várandós anyák számára. A terhes nőknek legalább 200 mg DHA-t kell bevenniük naponta.
Csak feltétlenül keressen olyan címkéket, amelyek megerősítik, hogy a termékben alacsony a higanytartalom.
Összegzés: Úgy gondolják, hogy a higany káros a gyermekre, ha terhes. A rendszeresen zsíros halfajok gazdag higanyban, míg a legtöbb halolaj márka nem. Ezáltal a halolaj jó alternatíva a terhesség alatt.
7. Úgy tűnik, hogy a halolaj nem segít a pattanások kezelésében
A pattanások összetett gyulladásos bőrbetegségek, amelyek sokkal gyakoribbak a nyugatiasodott társadalmakban, mint mások (19).
Sok szakértő úgy véli, hogy ennek oka a legtöbb nyugati étrend alacsony omega-3 bevitele (és talán magas omega-6 bevitele). Az omega-3 zsírok állítólag gátolják a legtöbb gyulladásos pattanásos elváltozásért (pattanásért) felelős mediátorokat (20).
Ez lehet az oka annak, hogy a nagyobb halfogyasztás a mérsékelt pattanások elleni védőhatással jár (21, 22).
De vajon ez azt jelenti-e, hogy a halolaj jót tesz a bőrének?
A halolaj és a pattanások hatásait vizsgáló egyetlen kísérlet csak 13 alanyot vett fel. Tizenkét hét elteltével a halolaj-kezelés (930 mg EPA) esetében nem tapasztaltak jelentős javulást. Nyolc alany látott javulást, mégis négy beteg romlott (23.
Kétségtelen, hogy a diéta befolyásolja a pattanások előfordulását és súlyosságát, de a halolaj tabletták jelentett előnyeit tovább kell tanulmányozni.
Összegzés: Elméletileg az omega-3 zsírok, mint a halolaj, segíthetnek a pattanások kezelésében, de a jelenlegi kutatások nem mutatnak következetes javulást.
8. A halolaj nem segíti elő a fogyást
Az alacsony fokú gyulladás számos mai anyagcsere-egészségügyi problémát okoz, beleértve az inzulinrezisztenciát és az elhízást bizonyos mértékben (24, 25).
Tekintettel a halolaj gyulladáscsökkentő hatására, egyes kutatók szerint ez pozitívan befolyásolhatja a zsíranyagcserét és ezért a zsírvesztést is.
De az elhízott egyénekre vonatkozó tanulmányok azt találták, hogy alig vagy egyáltalán nincs közvetlen pozitív hatása a testsúly kezelésére. Hatása úgy tűnik, hogy teljesen függ más súlycsökkentő beavatkozásoktól, például a testmozgástól és a kalóriák csökkentésétől (26, 27, 28, 29, 30).
Más szavakkal, a halolaj kismértékben segíthet, ha Ön is kevesebb kalóriát fogyaszt és rendszeresen sportol, de önmagában nem jár vele együtt súlycsökkentő hatással.
Lehet, hogy jobban jár, ha figyelembe veszi a probiotikumot, a Lactobacillus gasseri-t.
Összegzés: A halolaj súlycsökkenés előnyei csak kalóriakorlátozás vagy fokozott testmozgás esetén jelentkeznek. Alig van figyelemre méltó súlycsökkentő hatása önmagában.
Mennyi halolajat kell bevennem naponta?
A halolaj optimális adagolása a felhasználás okától függ.
Az általános egészségi állapot javítása érdekében legalább napi 1 gramm ajánlott, de én legalább 2 grammra mennék. A legtöbb halolaj tabletta egyébként 1-2 gramm tablettánként.
Ha azt tervezi, hogy napi 3 grammnál többet szed, először konzultáljon orvosával.
Vegye figyelembe, hogy ezek az adagok az összes halolajra vonatkoznak, amely az EPA és a DHA kombinációja. A termékcímkén szerepel, hogy az egyes omega-3 zsírok mekkora részét tartalmazzák magukban a tablettákban.
Ha a kiegészítés célja a vérnyomás vagy a trigliceridek csökkentése, akkor napi 2-3 gramm (teljes) halolaj ajánlott. Depressziós tünetek esetén a legalább 1000 mg EPA-t tartalmazó halolaj-kiegészítő tűnik a leghatékonyabbnak, míg az ADHD esetében legalább 450 mg EPA-t kell tartalmaznia.
Halolaj tablettákat szedhet a nap bármely szakában, de az étkezéshez a legjobb, hogy minimalizáljuk a puffadást és a „halszálkákat”.
Összegzés: Napi 1-2 grammot vegyen be az általános egészségi állapot érdekében, de ne lépje túl a 3 grammot anélkül, hogy először kérdezné orvosát. Depresszió és ADHD esetén válassza a halolaj adagokat, amelyek legalább 1000 mg, illetve 450 mg EPA-t tartalmaznak.
Csomagolás
Még ha nem is képes teljesíteni a felhajtást, teljesen világos, hogy mire jó a halolaj és miért olyan népszerű.
Megalapozott bizonyítékok támasztják alá a szív- és érrendszeri és mentális egészségi állapotra gyakorolt előnyeit, kevés mellékhatással vagy kockázat nélkül.
Ugyanez nem mondható el a fogyásról és a pattanásokról, azonban nagyon lesújtó eredménnyel.
Azok számára, akik nem fogyasztanak zsíros halat rendszeresen, a halolaj nagy valószínűséggel javítja egészségét, különösen időskorig.
Könnyen a legolcsóbb és legbiztonságosabb módszer az omega-3 követelményeinek való megfelelésre is.
Joe Leech dietetikusról (MSc táplálkozás és dietetika)
Joe Leech egyetemi végzettségű dietetikus Ausztráliából.
Gyakorlástudományi alapképzést szerzett, majd 2011-ben táplálkozási és dietetikai mesterképzést szerzett.
Tudjon meg többet róla a Névjegy oldalon.
Legfrissebb bejegyzések
- MTHFR mutációs útmutató nem tudománytípusokhoz! A tünetek és az étrend magyarázata
- A TSH és az úgynevezett „Normál” TSH-szintek: Nem-tudomány útmutató
- A tudomány megerősíti: A szénhidrátok nem tesznek kövérekké
- MTHFR C677T és A1298C: Egyszerű angol nyelven magyarázva
- A legjobb divertikulitisz-diéta: Több mint 25 tanulmány osztja a fikciót a fikcióból
- 14 napos étkezési terv pajzsmirigy alulműködésre és fogyásra
- A pajzsmirigy alulműködésének legjobb étrendje: a szépirodalomtól elszakadó tény
- L-metilfolát (5-MTHF): A kötelező olvasmány kezdőknek szóló útmutatója
- Hogyan lehet lefogyni pajzsmirigy alulműködésével: A 6 lépéses útmutató
- Mi az a Quark és egészséges? Tejipari erőmű, amely szégyenbe hozza a görög joghurtot
- Alacsony FODMAP diéta: A D.I.Y kezdők útmutatója (plusz PDF-fájlok)
- A kezdő útmutató a SIBO-hoz: Antibiotikumok és étrend-ajánlások
- MTHFR, folsav és folát: megegyem-e?
- Illóolajok működnek? Értékesítés nélküli pillantás a kutatásra
- 3 ok, amiért a Paleo meghalt, és a ketogén étrend a fogyókúrák jövője
Joe Leech, dietetikus (MSc Nutrition)
A legtöbben túlterheltnek érezzük magunkat az egészséges táplálkozás terén, különösen, ha orvosi problémánk van.
A DietvsDisease.org webhelyen kutatással támogatott útmutatókat és egyszerű étkezési terveket biztosítunk, hogy stressz nélkül élvezhesse az ételeket, és a legegészségesebb, legboldogabb életet élhesse.
Itt többet megtudhat rólunk.
Kategóriák
- Autoimmun betegség
- Kardiovaszkuláris és anyagcsere-egészségügy
- Emésztési rendellenességek
- FODMAP diéta
- Élelmiszerek és tápanyagok
- Ételintolerancia és érzékenység
- Magas vérnyomás
- Hogyan kell főzni
- Pajzsmirigy alulműködés
- Bélgyulladás (IBD)
- Irritálható bél szindróma (IBS)
- MTHFR
- 2-es típusú diabétesz
- Fogyókúra
- Fogyás kiegészítő kiegészítők véleménye
- Nők egészsége
Legutóbbi hozzászólások
A diétáról vs betegségről
Az étrendnek és a betegségnek csak egy napirendje van:
- Objektíven tanulmányozza a kutatást (elfogultság nélkül)
- Az információkat lefordítja egyszerű angol nyelvre
- Segít felfedezni, hogyan alkalmazható az aktuális egészségi állapotra.
Minden tartalmat szakképzett dietetikusok írnak, és teljesen függetlenek, szponzorok és az iparhoz nem tartoznak.
- Ez a szuper népszerű diéta azt állítja, hogy segít egy hét alatt 10 kilót leadni
- A Keto diéta népszerű, de jó-e Önnek a The New York Times
- Hogyan néz ki a zöld étrend, mint a BBC Good Food
- Megpróbál egészséges táplálkozást találni, nézze meg a génjeit
- A legjobb étrend az epehólyag eltávolítása után Minden, amit tudnod kell A diéta vs betegség