Kiderült a testsúlycsökkentés legjobb módja a test alakja számára - órától pohárig és almáig

  • 2020. május 30., 14:24
  • Frissítve: 2020. június 8., 17:01

Amint a harmadik hónapba zárva költözünk, sokan érezzük néhány túl sok hűtőhöz vezető út eredményét.

Néhányan közülünk még az úgynevezett „15-es karanténtól” is tartanak - amit egyesek a koronavírus-járvány során hetek óta tartó önszigetelésből eredő súlygyarapodásnak neveztek.

módja

Jenna Rigby, a fitnesz edzője és a súlycsökkentő gondolkodásmód szakembere azonban elárulja, hogy van egy egyszerű módja annak, hogy helyreálljon a formája - és ez a testtípusának ismeretében.

Azt mondja, hogy az edzések egyszerűen a testtípusához való igazításával ez felgyorsíthatja a fogyást és megszeretheti a bőrt, amiben vagy.

Jenna, aki összefogott a Flawless.org tanácsadó weboldallal, azt mondta: "Testünk mindenféle formában és méretben kapható, és fontos megértenünk saját egyéni típusunkat annak érdekében, hogy kiemeljük a legjobb darabjainkat.

"Ne feledje, hogy a testmozgás célja a zsírégetés és az izomépítés.

"A testmozgás javítja a test alakját, és valamilyen módon megváltoztatja a megjelenését, de lehetséges, hogy a test alakja nem változik."

Itt a GlamFIT Studios edzője végigvezet minket az egyes testtípusokhoz ajánlott gyakorlatokon, hogy javítsa az alakját és fokozza a fogyást.

1. Téglalap (más néven banán)

A téglalap egyenesen felfelé és lefelé mutató testtípus, ahol a mérések általában megegyeznek minden területen.

Az ilyen testtípusú nők gyakran olyan görbék létrehozására törekszenek, amelyek természetesen nem fordulnak elő.

A legjobb gyakorlatok: „A görbék fokozásához és létrehozásához szenteljen bizonyos edzésnapokat azoknak a testrészeknek, amelyeket javítani szeretne.

"Például egy zsákmány felépítéséhez az izomépítésre kell összpontosítania a farizom gyakorlatokon keresztül, például guggolással.

"Amikor izomot kell létrehozni, olyan súlyozott gyakorlatok, mint a holtpont és a súlyozott tüdő, segítenek gyorsabban felépíteni ezeket a területeket."

2. Háromszög (más néven Körte)

A háromszög az egyik leggyakoribb testtípus, a vállad és a mellkasod keskenyebb, mint a csípőd, és karcsú karjaid vannak.

A legjobb gyakorlatok: „Először is a makacs területek körüli zsírégetésre összpontosítson - ezt HIIT stílusú edzésekkel lehet elérni, amelyek a leghosszabb ideig a zsírégető zónában tartanak.

"Minden edzés változatos legyen, és az egész test egyenletes gyakorlására összpontosítson. Ne felejtse el azokat a gyönyörű karokat sem!

"Már vékonyak, annyira tökéletesek, hogy gyorsan tónusúak legyenek, és jól mutatnak azokban az ujjatlan ruhákban."

A legjobb online fitnesz órák zárva

1. P.E Joe Wicks-szel

Míg elméletileg a gyerekeket célozzák, a Testedző 30 perces órái egyszerűek, szórakoztatóak és elég kihívások ahhoz, hogy szó szerint bárki részt vegyen.

2. Psziklus

Psycle ajánlat négy és hat Instagram élő edzés között minden nap, beleértve az abszolút robbantási foglalkozásokat, az ébredési jógát, a HIIT-et, a barre-t és a meditációt.

3. Barry's Bootcamp

Minden Instagram élő osztályuk a testtömeg edzés, a kardió és az intenzív aerob testmozgás gyors kombinációja, amely megtartja a pulzusszámot, vagyis több kalóriát éget el.

4. Peloton

A Peloton fitnesz alkalmazás tele van könnyen követhető és kiváló minőségű fitnesz videókkal. Óráik között jóga, erő, meditáció, kardio és bootcamp órák szerepeltek.

5. Pilates PT

Díjnyertes pilates oktató és a „The Pilates PT Method” alapítója, Hollie Grant nagy igényű osztályait a Zoom-on keresztül közvetíti élőben.

3. Fordított háromszög (más néven alma)

Ha a vállad és a mellkasod nagyobb, mint a viszonylag keskeny csípőd, akkor megvan az úgynevezett fordított háromszög, és gyakran tekintik "felső nehéznek".

A legjobb gyakorlatok: „A testtartás kulcsfontosságú ennek a testtípusnak a javításában.

"Próbáljon párosítani a mellkas és a hátsó napot, hogy erőt nyújtson ezeken a területeken és elősegítse a testtartás emelését.

"Kedvenc mellkas gyakorlatomnak nyomásoknak kell lennie, és az oldalirányú lehúzás és a hátsó hiperhosszabbítás nagyszerű a hátnak."

4. Gyémánt

Ha a csípőd szélesebb, mint a vállad, keskeny mellkasod és teltebb derékvonalad van, akkor úgynevezett gyémánt testformád van.

Ezzel kissé nagyobb súlyt hordozhat a felső lábán.

A legjobb gyakorlatok: „Kezdje azzal, hogy meghatározza a lábát - a futás és az emelkedőn járás segít megteremteni ezt a meghatározást.

"Ennek a testtípusnak gyakran természetesen lapos hasa is van, ezért a HIIT edzés jól működik, hogy maximalizálja a zsírégetést ezen a területen, és megmutassa a legjobb tulajdonságait.

"A kedvenc gyomorégetőmnek biciklinek és fekvő lábemelésnek kell lennie."

5. Homokóra

Gyakran a legkívánatosabb testtípus, a feneked és a mellkasod kiegyensúlyozott, és a derék is meg van határozva.

A tested általában arányos az egész.

A legjobb gyakorlatok: „Az edzéseknek egyenletesen kiegyensúlyozottnak kell lenniük az összes testfelület között, hogy elkerüljék e görbék elvesztését.

"A kardióval kezdve és a teljes test körfolyamatain át haladva lehet a zsírokat egyenletesen égetni.

"Az áramköri órák, a CrossFit és a tánc gyakran jól működnek ezeknél a testtípusoknál."

6. Atlétikai

Ha természetesen izmos vagy, de nem különösebben kanyargós, atlétikus testtípusod van - a vállad és a csípőd mérete körülbelül azonos.

A derekad keskenyebb, mint a vállad és a csípőd, de nincs túlságosan meghatározva, és egyenesebbnek tűnik felfelé és lefelé.

A legjobb gyakorlatok: „Ez a testtípus tökéletes a súlyzós edzéshez, és az izomdefiníció könnyen elérhető, hogy görbéket hozzunk létre a megfelelő helyeken.

"A súlyozott guggolás és a holtpontos összetett gyakorlatok segítenek felépíteni az alsó test görbéit, és a bicepszre és a tricepszre (a bicepsz fürtjei és a tricepsz lehúzásaira) vonatkozó szuperhalmazok sokak által irigyelt karokat nyújtanak."

Hogyan lehet edzeni, ha egészséges a súlya

A testtömeg-index (BMI) egy olyan mérőszám, amely a magasságát és a testsúlyát használja az egészséges testsúly meghatározásához.

A BMI-számítás egy felnőtt súlyát kilogrammban osztja el méterben kifejezett magasságával. Például a 25 BMI 25 kg/m2-t jelent.

A legtöbb felnőtt számára az ideális BMI a 18,5–24,9 tartományba esik.

2-18 éves gyermekek és fiatalok esetében a BMI-számítás figyelembe veszi az életkort és a nemet, valamint a testmagasságot és a súlyt.

  • 18,5 alatt - alulsúlyos tartományban van
  • 18,5 és 24,9 között - az egészséges testsúly tartományban van
  • 25 és 29,9 között - túlsúlyos tartományban vagy
  • 30 és 39,9 között - az elhízott tartományban van

Ha ki akarja számolni a BMI-t, próbálja ki az NHS egészséges súlykalkulátorát.