Ez az 50c-es konyhai vágott anyag tudományosan bizonyítottan segíti a jobb alvást

Könnyű lefekvés előtt fogyaszd el, és életed legjobb alvása lesz.

2018. július 27. 11:03

Kép: iStock Forrás: BodyAndSoul

Az alvás NAGYON fontos, és ez a meglepő (és olcsó) snack állítólag segít abban, hogy jobban aludjon. Kitalálod, mi az?

Ha egyike annak a millió embernek, aki küzd egy tisztességes éjszakai csukott szemmel, valószínűleg guglizgatta az összes alvó gizmoszt és kütyüt, kipróbálta számtalan lefekvési meditációs gyakorlatot, vagy akár magnéziumot is dörzsölt a lábára.

De most már nem kell készpénzt szedni azon a 10 ezer dolláros ágyon, amely állítólag forradalmasítja alvási szokásait, mert csak annyit kell tennie, hogy benyúl a hűtőszekrényébe, és megragad egy tojást.

Igen, a kedvenc brekkie-alapanyag bizonyítottan javítja az alvást.

Sharon Natoli dietetikus pontosan elárulja, miért és hogyan hozhatja ki a legtöbbet a tojásból.

Tetszik, amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevél további ilyen történetekért.

Nézze meg, melyek a 2019-es év legnagyobb egészségügyi trendjei.

Nézze meg, melyek a 2019-es év legnagyobb egészségügyi trendjei

Miért segítik a petesejtek az alvást?

"A tojás, valamint a hal és a dió az egyik legmagasabb étkezési forrása a melatoninnak, amelyről kimutatták, hogy segíti az embereket az alvásban és az alvásban" - magyarázza Sharon.

"Felmerült, hogy a vitaminok és ásványi anyagok, például a B1-vitamin, a folát, a foszfor, a magnézium, a vas, a cink és a szelén hiánya lerövidíti az alvás időtartamát. Ezenkívül az alacsony D-vitamin bevitel az alvás fenntartásának nehézségeivel jár. Mindezek a tápanyagok olyan tojásokban találhatók meg, amelyekben a tojás különösen jó folátforrás (két tojás adagonként 49% RDI), B12-vitamin (40% RDI adagonként) és szelén (adagonként 59% RDI). "

Mennyi ideig kell lefekvés előtt enni a tojást?

"Két órával lefekvés előtt jó idő tojást fogyasztani." Azt javasolja, hogy a főtt tojás a tökéletes könnyű snack.

Jó fehérjeforrás is! Kép: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Mi lehet a legjobb módja a tojás fogyasztásának az alvás előnyeinek maximalizálása érdekében?

"A tojást enni könnyű snackként lefekvés előtt, ahelyett, hogy lefekvéshez közeli nagy étkezés részeként fogyasztanánk őket. Kerülje el, hogy ne fogyasszon más olyan ételeket, amelyekben sok telített zsír lehet, például péksüteményt, vagy cukros ételeket (más néven süteményeket). mivel a telített zsír és cukor magas bevitele csökkentheti az általános alvásminőséget. A lefekvéshez közeli nagy ételek fogyasztása szintén negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. "

Ez azt jelenti, hogy a brekkie számára való tojás elfogyasztása napközben álmossá teszi?

Jó hír, hogy nem - még mindig élvezheti az omlettet, és nem alhat el az íróasztalánál.

"A petesejtek alvásminőségre gyakorolt hatása a leghasznosabb azok számára, akiknek alvászavarai vannak, ahelyett, hogy álmosságot okoznának. Ha az ember tápláltsági állapota gyenge vagy alacsony a melatoninszintje, a tojásfogyasztás segíthet az alvásminőség javításában azáltal, hogy segít mindkét terület fejlesztése érdekében. "

A keményre főtt tojás remek reggelit, ebédet vagy vacsorát kínál. Forrás: iStock. Forrás: BodyAndSoul

Biztonságos minden nap tojást fogyasztani?

"Amint azt az ausztrál táplálkozási irányelvek megállapítják, úgy tűnik, hogy a tojásfogyasztás nem jár megnövekedett egészségügyi kockázatokkal. A legfrissebb bizonyítékok szerint a napi tojásfogyasztás nem jár a koszorúér-betegség fokozott kockázatával. egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztják, beleértve a hús/hal/baromfi/dió/magvak és hüvelyesek élelmiszercsoportjának különféle ételeit. "

Melyek a legfontosabb tippek a jó éjszakai alváshoz?

Kerülje a koffein (kávé, tea, forró csokoládé, üdítők) fogyasztását legalább négy órával lefekvés előtt
Kerülje a nagy étkezést két-három órával lefekvés előtt, és inkább próbáljon meg könnyű harapnivalót 45 perccel lefekvés előtt, ha még mindig éhes vagy
Ne hagyja ki a brekkie-t, és ne egyen egyenetlen naponta
élvezze a gyümölcsök és zöldségek sokféle változatát - gondoljon almára, narancsra, kiviire, barackra, brokkolira, spenótra, piros paprikára és paradicsomra
Cserélje a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre
Minimalizálja a cukrot és a feldolgozott ételeket, más néven csokoládét (soz)
És mindenképpen gyakoroljon rendszeresen

További információ a tojásokról és a finom tojás receptjeiről az Australian Eggs oldalon található.