5 általános úszási mítosz - lebukott!

Az úszás az egyik legjobb test és lélekgyakorlat. Alacsony hatású, ami különösen nagyszerű kezdőknek, sérült sportolóknak, vagy azoknak, akik jó kereszt-edzésre vágynak. És majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, az USDA 2018-as fizikai erőnlétre vonatkozó táblázatai szerint .

Pedig az úszással kapcsolatos tévhitek és „alternatív tények” bővelkednek. Sokan például úgy vélik, hogy egyszerűen nem lehet nagyon jó edzés a vízben. Mások szerint lehetetlen izzadságot törni a medence hűvös vizében. Aztán vannak, akik esküsznek, hogy evés után egy órát kell várni az úszáshoz. De ezek közül egyik sem igaz.

Íme az öt leggyakoribb úszási mítosz - és miért ne akadályoznák meg a búvárkodást ezen a nyáron.

5 általános úszási mítosz - lebukott!

Mítosz: Nem lehet jó edzés a medencében

Igaz, hogy a vízi edzések csekély hatással vannak, ami megkönnyíti a testet, ha sérülést ápol, vagy el akarja kerülni az ízületi vagy térdfájdalmat. De az alacsony hatás nem egyenlő az alacsony minőséggel. Az úszás az egyik legjobb egész testre kiterjedő gyakorlat, mivel nagyjából az összes legfontosabb izom használatát megköveteli a karjaiban és a lábaiban, valamint a csípőjét, a farizmait, a hátát és a hasát - mondja Terry „Speed” Heggy, 3. szintű igazolt US Masters úszó edző.

Az ok, amiért nem biztos, hogy jól edz? Lehet, hogy visszatartja a lélegzetét. "Úgy látom, sok kezdő olyan messzire megy, amennyire csak tud, légzés nélkül, aztán feljön a levegőért, majd lehajtja a fejét, és újra levegő nélkül megy, ameddig csak lehet" - mondja Heggy. - Körülbelül 200 yard után annyira el vannak fáradva, hogy abba kell hagyniuk. Ehelyett minden más stroke-ot lélegeznie kell, vagy körülbelül olyan gyakran, mint séta vagy futás közben.

Tévhit: Az úszás nem vezet fogyáshoz

A szabadidős úszók ugyanolyanok, mint a lakosság többi része - vannak, akiket nem, míg mások nem. Ez a megfigyelés arra késztette sokakat, hogy az úszás nem túl hatékony módja a fogyásnak. De ha megnézi az elit úszókat, azonnal észreveszi, hogy nagyon kevés a testzsírjuk és nagyon sok az izomzatuk. Ami azt jelenti, hogy az igazság sokkal árnyaltabb.

Minden olyan tevékenység, amely kalóriát éget és segít a testének a kalóriahiány kialakulásában, fogyáshoz vezethet. Az úszás több kalóriát éget el, mint a séta, és majdnem annyi, mint a kocogás. Igaz - egy 154 kilós ember 255 kalóriát éget el egy fél órás lassú medenceütésnél, szemben a 140 kalóriával ugyanannyi sétára és 295 kocogásra fordított időre. És még többet tud fáklyázni azzal, ha felpörgeti a pulzusát úszási intervallumokkal - mondja Heggy. Azt ajánlja, hogy 10-szer 100 yardot kell indítani, mindegyik között 10 másodperces pihenőt kell tartani. "A fontos rész a 10 másodperces pihenés" - mondja Heggy. "Meg kell tartania a pulzusát eléggé ahhoz, hogy egy aerob zónába kerüljön, ahol minden 100 végén keményen lélegzik, és távozik, mielőtt teljesen felépülne."

Tévhit: A hidratálás úszás közben választható.

Ha növeli bármely edzés intenzitását - a medencében vagy máshol -, megemeli a test hőmérsékletét, és a test izzadással reagál. Csak nem veszi észre a medencében, mivel a verejték azonnal lemosódik - mondja Heggy. Csakúgy, mint bármely más edzés során, hidratáltnak kell maradnia: Igyon vizet, ha az úszási edzés kevesebb, mint egy óra, és egy elektrolit tartalmú sportitalban, ha több mint egy óra.

Ezenkívül lehetséges a medence túlmelegedése, különösen, ha a víz hőmérséklete kissé megemelkedik, ami a szabadtéri medencéknél is előfordulhat. Az olimpiai és a FINA szabályai szerint a versenyképes úszómedencéknek 77 és 82 Fahrenheit fok között kell lenniük. Ha ennél sokkal melegebb a víz, akkor tartson gyakori italszüneteket, és szálljon ki a vízből, ha gyengeséget, émelygést vagy szédülést érez. "Ugyanaz, mintha egy maratont futnál 100 fokos napon" - mondja Heggy. "Ha a víz túl meleg, akkor a test hűtési mechanizmusa nem érvényesíthető, ezért ki kell jönnie a vízből, és ki kell ejteni ebből a hőből."

Mítosz: Rendben van, ha pisilsz a medencében - a klór mindent megöl!

A tanulmány szerint a tipikus kereskedelmi úszómedence körülbelül 20 liter vizeletet tartalmaz Környezettudományi és technológiai levelek . De ez nem jelenti azt, hogy egészséges - vagy biztonságos. Valójában, amikor a klór reakcióba lép az izzadsággal, a testolajjal és a vizelettel, az káros vegyi anyagokat, nevezetesen a triklóramint és a cianogén-kloridot hoz létre, amelyek légzési problémákat okozhatnak asztmában és más légúti megbetegedésekben szenvedők számára. Az erkölcs itt: Zuhanyozzon, mielőtt belépne a medencébe, és kérem (kérem!), Hagyja abba a pisilést.

Mítosz: Evés után egy órát kell várni az úszásra

Anyádat - és az összes többi környékbeli anyát - hibáztasd ezért. Évek óta az uralkodó bölcsesség az volt, hogy evés után egy órán át nem szabad ugrani a medencében, mert az étel megemésztéséhez szükséges energia a vért tolja el a karjaitól és lábaitól, ami görcsöket okoz, és feltehetően megfullad. De számos tanulmány cáfolta ezt a fáradt mantrát. A valóságban az Egyesült Államokban a fulladások kevesebb mint egy százaléka történt azután, hogy az áldozat ételt fogyasztott. "Amikor elkezdesz edzeni, a tested elég okos ahhoz, hogy azt mondja:" Az emésztést későbbre megmentjük "- mondja Heggy. "Ha a testednek valóban egy nagy étkezés emésztésére kell koncentrálnia, akkor lassabb lehet az edzése."

Ugyanakkor más kérdés a koktél vagy a sör lehúzása úszás előtt: A serdülők és felnőttek vízzel összefüggő halálozásának megdöbbentő 70% -a alkoholfüggő volt. Tehát étkezés után nyugodtan ússzon, de maradjon száraz talajon, ha nem vagy józan.

Ez az információ csak oktatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvosi diagnózist vagy kezelést. Ne használja ezeket az információkat egészségügyi problémák vagy állapotok diagnosztizálására vagy kezelésére. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja étrendjét, megváltoztatja alvási szokásait, kiegészítőket szed vagy új fitneszrutinba kezd.

Gabi Redford

Gabi Redford egy díjnyertes egészségügyi és fitnesz-író Annapolisban, Marylandben. Lelkes nyíltvízi úszó és triatlonista, négyszeres összes amerikai triatlonista és háromszoros selejtező az ITU Világbajnokságon az USA csapat tagjaként.