10 mítosz a fogyásról, lebukott

A fogyás nehéz lehet. De ez a 10 elterjedt mítosz a fogyásról még nehezebbé teszi

férfiak

A súlycsökkenéssel kapcsolatos félretájékoztatások mennyisége megnehezíti a téma eligazodását. Míg a fogyás alapelvei egyszerűek, a szakértők gyakran megnehezítik a folyamatot a kelleténél.

A készülő The Four-Pack Revolution című könyv kivonatában: Hogyan lehet alacsonyabbra törni, megcsalni az étrendet, és továbbra is fogyni és tartani (12/26. Kiadás), társszerzők, Chael Sonnen és Ryan Parsons a 10 legfontosabb fogyásmítosz, amellyel le kell állítanod a hitet.

A kalória egy kalória.

A tested különböző módon metabolizálja a különféle ételeket. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok változatos hatással vannak az éhségre, a vércukorszintre és a hormonális válaszokra. Egy fehérje kalória nem azonos a cukor kalóriával. Például egy grillezett csirkemellből származó 250 kalória fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat és a sóvárgást, de egy doboz szódabikarbónából származó 250 kalória növeli a vércukorszintet, és befolyásolhatja a hangulatát és az energiaszintjét. Az egész, természetes forrásból származó kalóriák általában teltebbek, mint a finomított, feldolgozott élelmiszerek.

A fogyás lineáris folyamat.

A súlya naponta több kilóval ingadozhat attól függően, hogy mikor mérlegeli magát, mennyi vizet tart vissza és milyen típusú ételt fogyasztott a közelmúltban. Az egészséges, hosszú távú súlycsökkenés nyomon követése általános csökkenő tendenciát mutat, kis növekedési időszakokkal és alkalmi fennsíkokkal. Tehát ne csodálkozzon, ha néhány napba telik, amíg a mérleg elismeri erőfeszítéseit.

A kiegészítők segíthetnek a fogyásban.

A súlycsökkentő tabletták általában hatástalanok és pazarolják a pénzt. Amikor az infomercial azt mondja, fogyhat anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét - igen, ez túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. Ne essen rá.

A fogyás az akaraterőről szól, nem pedig a biológiáról.

Hízás vagy fogyás képességét az életmód és a genetika befolyásolja. Egyedül az akaraterőre hagyatkozni vesztes csata. A változás fenntartásának egyetlen módja az, hogy a testével oly módon dolgozzon, amely megfelel a személyiségének és a természetes hajlamoknak.

Kevesebbet kellene enni, és többet mozognia.

Első pillantásra ez teljesen ésszerűnek és igaznak hangzik. És valószínűleg így van. De ez a tanács rövidlátó, és figyelmen kívül hagy egy sor olyan tényezőt, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ha a stressz enyhítésére étkezik, vagy soha nem végzett rendszeres testmozgást, ehhez meg kell változtatnia szokásait és életmódját. Új módszereket kell találnia az érzelmi igények kielégítésére, amelyek hozzájárulnak az egészségesebb életmódhoz. Ez olyan, mintha azt tanácsolnánk valakinek, aki megtört, hogy "csak keressen több pénzt", vagy azt mondja valakinek, aki depressziós: "legyen boldog" vagy "pattanjon ki belőle". Ha ilyen könnyű lenne, mindannyian alkalmasak lennénk.

A szénhidrátok meghíznak.

Az emberek sokáig fogyasztanak szénhidrátot. A szénhidrátok - különösen a cukor - csökkentése elősegíti a fogyást, de az étrendben továbbra is egészséges szénhidrátokra van szükség, elsősorban nem keményítőtartalmú zöldségekből és hüvelyesekből (babból). Gondolj: kevesebb kenyér és tészta, több bab és vízben gazdag zöldség.

A zsír rossz.

A zsír évtizedek óta rossz rap-et kapott. Igazság szerint, amíg nem eszik túl, a zsír nem hízik meg. Ez az alapvető tápanyag teszi az étel ízét jobbá, és a szervezetnek szüksége van a hatékony működéshez. De ahogy vannak jó és rossz szénhidrátok, vannak jó és rossz zsírok is. Az avokádó fele nagyban különbözik a finomított növényi olaj egyenlő adagjától.

A fogyáshoz reggelire van szükség.

Esélyes, hogy éhes vagy, amikor felébredsz. Közel 10 óra telt el az utolsó étkezés óta, szóval menj enni! A reggeli kis mennyiségű fehérje segít a nap folyamán. Ha azok közé az emberek közé tartozik, akiknek nincs nagy étvágya, amikor felkel, akkor nem akkora baj, de készen áll arra, hogy később valami egészségeset fogyasszon. Ha megáll egy bagelnél vagy falatozik az asztalánál, nem vágja el.

A diéta hatékony.

Bontjuk ki egy pillanatra ezt a mítoszt. A táplálkozás megváltoztatása nyilvánvalóan a test átalakításához a legfontosabb. De a „fogyókúrát”, vagyis az étkezés egy meghatározott módjára való korlátozást támadjuk itt. Nagyobb valószínűséggel fog fogyni, ha betartasz bármilyen étrendet, de a probléma ennek az életmódnak a fenntartása. A diétázók 85 százaléka 12 hónap alatt visszanyeri az összes lefogyott súlyát. Tehát a diéta hatékony - egy ideig. De ha azt szeretné, hogy új testalkata hosszabb legyen, mint egy hétvége Myrtle Beachen, akkor inkább olvassa tovább.

A „diétás” ételek jót tesznek Önnek.

Tanuljon meg táplálkozási címkéket olvasni, nem pedig nagy, merész marketing szócikkeket a csomag elején. Azokat az ételeket, amelyekben magas a természetellenes összetevők aránya, a legjobb elkerülni. Lehet, hogy meglepődve fedezi fel, hogy mennyi cukrot, adalékanyagokat és egészségtelen olajokat tartalmaz a rendszeresen fogyasztott diétás ételek és italok, amelyek közül néhányat természetes vagy bio címkével láthat.