A 250/250 súlycsökkentési terv az egészség javítása

Írta Leslie King | Emory jelentés | 2013. április 8

javításának

Kapcsolódó történetek »

Források »

Címkék »

Egyél csak egy kicsit kevesebbet. Mozogjon csak még egy kicsit. Összeadva a hatásokat, heti egy fontot fogyhat.

Nanette Wenger, kardiológiai professzor, emeritus

Ez az előfeltétele annak a tervnek, amelyet Emory kardiológus Nanette Wenger mondja célja, hogy egyszerűsítse a fogyás vagy a súly megtartása érdekében tett erőfeszítéseket. A 250/250 tervnek hívják, ez egy lépéses folyamat - nem kell hozzá sok edzésidőt vagy drasztikusan megváltoztatnia étkezési szokásait.

A lépés, Wenger szerint, az American Heart Association ajánlott fizikai aktivitásának és a testsúly-szabályozás iránymutatásainak felel meg, ajánlások, amelyeket Wenger segített megírni a nemzeti nonprofit szervezeteknek.

Ez is matematikán alapul. Mint Wenger elmagyarázza, ha napi 250 kalóriát vág le, és növeli a fizikai aktivitását, hogy napi 250 kalóriát égessen el, "ez 500 kalóriával kevesebb". Tartsa ezt egy hétig, és elveszíthet egy fontot.

Az első lépés megtétele

Az első lépés annak megtalálása, hogyan lehet 250 kalóriát kivágni az étrendből. Ez olyan egyszerű lehet, mint ebédnél egy édesített ital vagy éjszaka egy sör kivágása.

A második lépés a fizikai aktivitás növelése, hogy további 250 kalóriát égessen el naponta.

Például: "Csokoládé vagyok" - mondja Wenger. Eleget kell választania a kedvenc ételeiből, hogy egyenlő legyen 250 kalóriával, miközben növelnie kell a testmozgását, hogy 250 kalóriát égessen el. "Ez azt jelentené, hogy valami olyat csinálnánk, mint plusz 35 perc gyors élvezet" - mondja.

Wenger ezt úgy látja, hogy megkönnyíti ezt a módszert. "Ez egy állandó gondolkodásmód" - mondja a nő "- a kalóriák és a kalóriák alapján."

Jó tudni

Az Emory Report felkérte az Emory más szakértőit, hogy mérlegeljék a 250/250 tervet.

Melissa Morgan, a kari személyzeti segélyprogram wellness programjának menedzsere szerint a következő tevékenységek mintegy 250 kalóriát égetnének el:

40 perc gyors séta

25 perc közepes intenzitású kerékpározás

45 percig toló fűnyíróval

30 perc csoportos testedzés

55 perc általános súlyemelés.

"Mindezek egy 175 fontos egyeden alapulnak" - mondja Morgan -, kivéve a kerékpározást, amely nem terheli a súlyt. A könnyebb egyénekhez több idő kellene, a nehezebbekhez kevesebb idő. "

Morgan és Wenger egyaránt azt mondja, hogy az emberek egyszerű és apró módszereket kereshetnek a napi több kalória elégetésére, például mindig a lépcső mellett döntenek a lift helyett; parkolás a parkoló hátsó részén és gyaloglás az üzletig vagy az irodáig; kertészkedés; vagy hozzáad néhány percet a napi kutyasétáltatásához.

Az alkalmazottak számára Morgan azt is javasolja, hogy óránként keljen fel egy íróasztaltól, és tegyen pár kört az irodában, és gyalogoljon az értekezletekre.

Az étkezési szokások vizsgálata és valami olyan egyszerű művelet, mint egy kis ital kiválasztása a nagyobb méretűnél, az egyik módja annak, hogy eléri a 250 kalóriát.

Cody Chiarello, a Blomeyer Egészségügyi Fitnesz Központ egyik wellness munkatársa azt mondja:

  • Ha reggel egy nyers narancsot helyettesít egy pohár narancslével, körülbelül 100 kalóriát csökkenthet, és "a nyers narancsból a rostok további előnyei származnak".
  • Ha egy csésze nyers sárgarépát behelyettesít egy zacskó burgonya chipsbe (egyszeri adag), körülbelül 100 kalóriát is csökkenthet.
  • A majonéz és a sajt kivágása a szendvicsből 150-200 kalóriát csökkenthet a használt sajt típusától függően.
  • Vacsoránál kisebb adagok fogyasztása akár 300 kalóriát is csökkenthet az étkezésből.

Morgan azt mondja: "A 250/250 terv nagyszerű eleme, hogy az életmód apró, reális változtatásait ösztönzi az egészség és a testsúly fenntartása érdekében. Sok program extrémebb megközelítést próbál eladni, például egész élelmiszercsoportok kivágása, ami irreális a hosszú távú siker szempontjából. "

"A terv másik pozitív aspektusa, hogy egyformán összpontosít mind az étkezési szokásokra, mind a fizikai aktivitásra, hangsúlyozva mindkettő fontosságát az általános egészséges életmód szempontjából" - teszi hozzá.

Paula Anderson, az Emory College Egészségügyi és Testnevelési Tanszékének elnöke, szereti a 250/250 terv felépítését. "Ahelyett, hogy megpróbálna 500 kalóriát kevesebbet fogyasztani naponta, hatékonyabb és egészségesebb ezt megosztani az aktivitás enyhe növelésével és a bevitel enyhe csökkentésével" - mondja.

Mi a baj?

Anderson elmagyarázza a fogyás mögött rejlő dilemmát:

"Mind genetikai, mind táplálkozási igények szempontjából arra vagyunk hajlandók, hogy nőknél napi 2000-2500 kalóriát, férfiaknál pedig 2500-3500 kalóriát fogyasszunk, általában.

"Azonban aktivitási szintünk drasztikusan csökkent az elmúlt 50-100 évben, és sok széles körben elérhető ételünk kalóriasűrűsége az elmúlt 40 évben nőtt. A fogyás megkísérlése csak a kalóriabevitel csökkentésével vesztes csata a legtöbb ember számára, mivel az energiafogyasztásunk ma átlagosan napi 1200–1500 kalóriát jelent a nőknél, a férfiak esetében pedig 1500–2200 kalóriát, hacsak nem szándékosan egészítünk ki több fizikai aktivitást egész napunk során.

Folytatja: "Azok a diéták, amelyek jelentősen korlátozzák a kalóriabevitelt, növelik a táplálkozási hiányok kockázatát is. Ezenkívül a fizikai aktivitás növelése sokkal több egészségügyi előnyt jelent számunkra, mint önmagában a kalóriabevitel csökkentése."

Anderson azt mondja: "A nagy hír az, hogy különböző tevékenységeket és intenzitásokat kombinálhat, hogy megfeleljen az életstílusának, érdeklődésének és céljainak." 10-15 percig tartó tevékenységi listákat sorol fel, a ház vagy az iroda körüli erőnléti gyakorlatokba szorítja, például porszívózás közben. vagy fekvőtámaszok a falon.

"A legfontosabb nem annyira, hogy milyen tevékenységeket választasz minden nap; a cél a szokás kialakítása, és ennek körüli támogató struktúrák kiépítése. Nagyon hatékony találkozni egy barátoddal együtt sétálni vagy együtt edzeni; elkötelezettség, így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá. Beszélje meg prioritásait és céljait a munkatársakkal és a témavezetőjével, és kérje támogatásukat a célok elérésében. "

Április Flint, a rekreációs atlétika és a Play Emory igazgatóhelyettese szerint az Emory alkalmazottai és hallgatói egyaránt ingyenes vagy névleges díjakért használhatják ki a sok fizikai tevékenység lehetőségét.

Néhány ingyenes vagy olcsó szabadidős és verseny lehetőség a Woodruff Testnevelési Központban (WoodPEC) a következőket tartalmazza:

  • fitnesz felszerelés
  • kosárlabdapályák
  • fedett és szabadtéri teniszpályák
  • benti medence.
  • belépő fitnesz órák.

És "további programokat fejlesztenek ki 2013 őszétől" - mondja Flint.

Wenger tippje: Tervezz előre

Wenger szerint az egész 250/250 módszer "tervezés kérdése. Mondom a pácienseimnek, hogy előre tervezzenek". Ha van valami különleges alkalom, buli vagy valamilyen különleges hétvégi tevékenység, akkor azt mondja nekik, hogy a kalóriákat vegyék ki a "bankból" úgy, hogy előre oda teszik őket, és idő előtt növelik a fizikai aktivitást.

Ez megtehető személyes szinten. "Nagyon egyszerű, nagyon szerény, nagyon kivitelezhető" - mondja a nő.

Mai hírek »

Az Emory hallgató felfedezi William Carlos Williams kiadatlan kéziratát

Az Emory, a Georgia Tech részt vesz a McCamish Alapítvány Parkinson-kutatás iránti elkötelezettségében

Emory idősek, a friss diplomás neve 2021 Schwarzman Scholars

A rendőrség militarizálása nem csökkenti a bűnözés mértékét - állapítja meg az Emory új adatelemzése

Csatlakozás Emory-hoz »

  • EMORY HOME |
  • KAPCSOLAT
  • VÉSZ |
  • PÁLYÁK |
  • Adj EMORY-nak |
  • RÓLUNK |
  • HIRDET