7 szokás a hatékony fogyáshoz

Írta Carly Dolan 2013. január 23-án

Egészségügyi szakértők írták, ezt a cikket a táplálkozási szakemberek ellenőrzik és tudományos bizonyítékokon alapulnak.

Csapatunk elfogulatlan engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberekből, dietetikusokból és egészségügyi szakemberekből áll. Valamennyi közzétett cikk valósághű, és az érme mindkét oldalát bemutatja.

Ezt a cikket tudományos tények támasztják alá. A számokra kattintva megtekintheti a szakértők által áttekintett tudományos folyóiratokat, amelyeket referenciaként használtunk.

Csakúgy, mint a nagy hatékonyságú emberek 7 szokása, itt is hét olyan szokás van, amelyet az egész világon elvékonyítanak és illenek ahhoz, hogy ilyenek maradjanak. Ne feledje, hogy ha e szokások bármelyike nem szerepel a napi rutinban, azt mondják, hogy csak 21 napra van szükség egy új szokás kialakításához. Ha csak 21 napra tudsz koncentrálni mindegyikre, végül meg fogod csinálni anélkül, hogy gondolkodnál rajta, és akkor kezdődik a varázslat.

Hagyd abba az étkezést, mielőtt jól éreznéd magad

Szokássá tegye a tányér elrugaszkodását, mielőtt ez a teljes vagy kitöltött érzés elkapja. Mire a gyomrod elmondja az agyadnak, hogy tele van, valószínűleg többet ettél, mint amennyit elfér. Ha megáll, mielőtt megkapja ezt a jelet, akkor képes lesz arra, hogy abba a "megfelelő" érzésbe boruljon, ahol már nem éhes, és nem annyira tele, hogy azt gondolja, hogy fel fog törni.

A túlevés az első számú dolog, ami túlsúlyos embereket tart fenn, és miért maradnak természetesen a vékony emberek. Emésztési problémákat okoz, és csökkenti annak valószínűségét, hogy aktívnak és mozgónak érzi magát. Képzeld el, hogy nem kell erőltetned magad, hogy ne egyél túl. Tegye ezt szokássá, és automatikusan rendezi ideális súlyát.

Csináljon valami aktívat minden nap

Olyan nehéz harcolni a tehetetlenség ellen, és ha nem szokott napi tevékenységet folytatni, akkor a legnehezebb a szokás kialakítása. De a jó hír az, hogy amint megkapja azt a labdát, nehéz lesz megállítani. Három hét aktív nap után minden nap furcsának érzi magát, ha nem csinál valami aktívat egy adott napon, és kétszer akkora eséllyel keres valamit másnap.

Sokak számára ez 180 fok a jelenlegi helyzethez képest, ezért olyan sokan küzdenek súlyproblémákkal, és csodálkoznak azon, hogy miért nem látják az ismételt erőfeszítéseik által kívánt eredményeket. Tegye ezt szokássá, így fitneszét autopilótára helyezheti.

Ne légy olyan kemény magaddal

Ha megpróbál fogyni, fennáll annak a kockázata, hogy túl negatív lesz, és megveri magát azon múltbeli cselekedetek miatt, amelyek ebbe a helyzetbe helyezték. Először el kell fogadnia, hogy hol van, majd ezt motivációként kell felhasználnia ahhoz, hogy oda jusson, ahova szeretne. Bár egyesek azt állíthatják, hogy a saját legkeményebb kritikusuknak lenni motiválja őket, a legtöbbnek ez kontraproduktív.

Ha elfogadja a testének állapotát, akkor nem kell önelégültnek lennie és nem kell megváltoztatnia. Ez csak azt jelenti, hogy nem tehet semmit a múlt megváltoztatásáért, ezért induljon el onnan, ahol van, és tegye szokássá könnyebbé válni és élvezni az utazást egy könnyebb, egészségesebb út felé.

Ütemezze le a leállási időt magának

Meg kell szoknia, hogy időt szánjon magára, hogy ne égjen ki. Azt gondolhatja, hogy a természetes fitt emberek mindig mennek, mennek, de az igazság az, hogy a test akkor működik a legjobban, ha megfelelő mennyiségű fizikai és szellemi megterheléssel rendelkezik, valamint pihenési és kikapcsolódási periódusokkal, azaz hideg idővel.

Könnyű túlbuzgónak lenni, amikor megpróbál fogyni, gondolva arra, hogy pótolnia kell az elvesztegetett időt, de meg kell határoznia egy olyan időpontot, amikor fel tudja rúgni a lábát, fel lehet adni egy pihentető zenét, meditálni, meleget venni. fürödni, játszani a háziállattal, vagy másképp vegetálni. A stressz súlygyarapodáshoz vezet, ezért a stressz legyőzésével súlycsökkenéshez kell vezetni.

Vásároljon egészséges ételeket

A vékony embereknek szokásuk egészségesebb ételeket vásárolni, miközben az élelmiszerboltban vagy a szupermarketben tartózkodnak. Amikor a legtöbb ember gondolkodik a helyes étkezésen, akkor képzeli el, hogy egészségesebb ételeket fogyaszt. De okosabb azt képzelni, hogy egészségesebb ételeket vásárol. A döntés arról, hogy mit eszel, akkor ér el, amikor kinyújtja a kezét, és beteszi a termékeket a kosárba. Kevés embernek van pénze vagy meggyőződése, hogy teljesen rossz rossz ételeket dobjon ki, miután megvásárolták.

A mai üzletek megnehezítik olyan élelmiszerek megtalálását, amelyek nem híznak el, és dollármilliókat költenek kutatásra és marketingre, hogy ócska ételeket és gyorsételeket vásároljanak. Az egyik alapszabály, hogy olyan ételeket vásároljon, amelyekről még nem látott hirdetéseket.

Nyilvántartást vezet erőfeszítéseiről

Azok számára, akik lefogytak és távol tartották magukat, az a sikeres szokás, hogy nyilvántartást vezetnek arról, amit a fogyás érdekében tettek. Ez magában foglalja az elfogyasztott ételek naplóját, valamint az edzések felsorolását. Szeretjük „sikermorzsának” nevezni őket, mert olyan, mint a morzsa, amelyet visszavezethet, hogy lássa, hogyan teljesítette a célját.

Ez több célt szolgál, felelősségre vonja cselekedeteiért és tétlenségéért, képet ad arról, hogy mi működik és mi nem, és megmutatja, hol van szüksége segítségre és hol vannak a gyengeségei, például ha kísértésbe esik hogy túlevés egy adott napon vagy időben. Objektíven megmutatja azt is, hogy hol tartózkodik az adott pillanatban.

Legyen pozitív gondolkodásmódod

A legtöbb fogyókúrázó hajlamos a fogyást házimunkának gondolni, de ez rossz gondolkodásmódba helyezi a gyors és hatékony fogyást. Ha azonnal retteg a diéta folytatásától, és elkezdi gondolni az összes olyan ételt, amelyről hiányozni fog, ROSSZ diétát tart. Válasszon olyan étrendet, amely jól érzi magát a kezdésben, és az egész folyamat során hajtsa végre ezeket a jó érzéseket.

A fogyás vágya mögött a jobb érzés vágya áll. De nem kell elhalasztania ezeket a jó érzéseket, amíg el nem éri a célsúlyát. Kezdhet olyan dolgokat választani, amelyeken gondolkodhat, amivel most jól érzi magát, és elkezdődik egy vicces dolog, sokkal gyorsabban jut el oda, ahová szeretne tartani, mint gondolni mindent, ami nem tetszik.

Ne feledje, az a célja, hogy ezt a 7 szokást elsajátítsa attól kezdve, hogy gondolni kellene rájuk, és hogy nem kell rájuk gondolni. Jelenleg abban a fázisban vagy, amikor tudod, mit kell tenned, de mégis gondolkodnod kell rajta, hogy megtörténjen. Ne oldja meg mind a 7 szokást egyszerre, és úgy gondolja, hogy három hét múlva rendben lesz. Tegye ezt hosszú távú folyamatsá, és kezdje azzal az első szokással, amely szól hozzád. Töltsön rajta 21 napot, amíg be nem süllyed, mielőtt továbblépne a következőre.