Láb edzés férfiaknak: Szerezzen vastagabb quadokat, farizomokat és sonkákat

Ahelyett, hogy egy mindenki számára megfelelő edzést követne a lábnapon, hagyja, hogy a céljai vezéreljék a rutint.

férfiaknak

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

A "lábnap" - ez a mondat hányinger, napos hobbing és lábak képét idézi fel, mint a jelló. Az érzések univerzálisak lehetnek, de a testépítőknek, akik meg akarják semmisíteni a lábakat, számtalan edzéslehetőség áll a rendelkezésükre. Míg a legtöbb edzés a guggolás „általánosan elismert, a test alsó mozgásának legjobb választása”, a lábpozíció és a fejlett edzéstechnika bizonyos variációival kezdődik, lehetővé teszi a lábak egy adott területének hangsúlyozását másokkal szemben. Nagyon jó, ha egy gyengeség miatt vastagítani akarja a quadokat, kitölti a farizmait vagy marhahúzza a combizmait ”, vagy egyszerűen csak azért, mert egy területet szeretne hosszú ideig prioritásként kezelni.

Az alábbi hét lábedzés mindegyikének más és más a hangsúlya. Találjon egyet, amely megfelel az Ön igényeinek a következő 4-8 hétben, mielőtt áttérne egy másik speciális programra. Vagy egyszerűen kövesse az 1. cél alatt felsoroltakhoz hasonló, átfogó tömegépítési tervet.

Bár tetszőleges számú képletet tudunk biztosítani az előrehaladott lábnövekedéshez, akkor is egyedül maradsz, amikor az intenzitás generálására van szükség ahhoz, hogy túlélhesd a magas oktánszámú edzést és ellenállj a fájdalomnak. Szögezze le az utolsó két tényezőt, és nem marad más választása, mint a növekedés.

1. cél: További általános lábtömeg

A tömegépítés szabályrendszerrel jár. Ez azt jelenti, hogy az edzést a legnagyobb kihívásokkal járó gyakorlatokkal és a legnagyobb terheléssel kell elkezdeni, a combokat különböző szögekből kell ütni, a hangerőt (az összes szett és ismétlés száma) magasan kell tartani, és az izmok kudarcáig kell edzeni.

Ha megváltoztatja a lábnyomást a lábprésen, kissé eltérő módon toborozhatja a láb izmait. Ha a lábát magasabbra helyezi a szánon, akkor a hangsúly a négyből a sonkákra és a farrákokra változik, mert nagyobb mértékű csípőhajlítás/-nyújtás történik. Ne módosítsa a térdhajlat mélységét, amelynek túl nehéznek kell lennie, ha eléri a 90 fokot, ami szintén korlátozza a farizom és a combizmok aktiválódását. Hacsak nem követi a kipufogó előtti rutint, tartsa meg az egyízületű mozdulatokat az utolsó.

A tömegépítés szabályrendszerrel jár. Ez azt jelenti, hogy az edzést a legnagyobb kihívásokkal járó gyakorlatokkal és a legnagyobb terheléssel kell kezdeni, a combokat különböző szögekből kell ütni, a hangerőt (az összes szett és ismétlés száma) magasan kell tartani, és az edzéseket az izomhibákig kell kezelni.

Az edzés egy fordított piramis protokollt követ, amely lehetővé teszi, hogy több teljes készletet vegyen igénybe az izomelégtelenségig. Amint a rep cél megemelkedik, ügyeljen arra, hogy arányosan enyhítse a súlyt. Az edzések négy izomcsoportot céloznak meg: quadokat, farizomokat, combhajlításokat és borjakat. Az edzés lerövidítése érdekében kiküszöbölheti a borjak, combhajlítások vagy mindkettő gyakorlatait; ha igen, üsse meg a borjakat és a hamikat egy másik edzésnapon.