Top 20 tipp a jó emésztéshez

Hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni az emésztési zavarokat anélkül, hogy észrevennénk, hogy ez komolyabb problémákat okozhat. Károsíthatja egészségét, fekélyeket, gyomor-nyelőcső reflux betegségeket (GERD) vagy akár epehólyag betegségeket is okozhat.

Keresse meg ezeket a tüneteket

Az emésztési zavarok néhány jele és tünete:

• Fájdalom a gyomorban

• Égő érzés a gyomorban

• Morgás a gyomorban

• Hányinger és hányinger

E kellemetlen helyzet megszabadulása érdekében felsoroltunk néhány módszert, amelyek elősegíthetik a jó emésztést:

Kortyoljon meleg vizet

A meleg víz elfogyasztása az első dolog reggel elősegítheti a jó emésztést. Harminc perccel étkezés előtt is inni meleg vizet. Ez megtisztítja az emésztőrendszert, és könnyen megemésztheti az ételt.

Kövesse az étkezési szokásokat

Amint elkezdi enni az ételt, kezdje el könnyen emészthető étellel. Lassan haladjon az összetett ételek felé. Kerülje a túlevést is, mivel ez az emésztési problémák fő oka.

Ülj és egyél az ételedből

Ez az étkezés helyes módja. Mindig ülj és egyél az étkezésedből. Ne fogyasszon rohanó ételt, és ne rágjon rendesen. A nyugodt helyzetben ülve elősegíti a jó emésztést.

Igyon sok vizet

A víz a legjobb orvosság az emésztési problémák és sok más egészségügyi probléma kezelésére. Naponta legalább 8-10 pohár víz elfogyasztása elősegíti az emésztőrendszer tisztítását, valamint a vizelet és a széklet könnyebb eljutását.

A citromvíz előnyös

Ez különösen azok számára előnyös, akik nem tudnak kortyolgatni meleg vizet reggel. Nyomjon meg egy citromot egy pohár vízbe, és igyon éhgyomorra. Ez egy másik módja a gyomor és az emésztőrendszer tisztításának.

A masszírozás segíthet

Gyakorolhat önmasszázst vagy végezhet gyomortornát. Illóolajokat használhat a gyomor masszírozására. Javasoljuk, hogy bármilyen típusú gyomortorna esetében forduljon szakemberhez. És ha bármilyen illóolajat használ, csak szakértői konzultáció után szerezze be.

Rágjon és harapjon apró falatokat

Vegyél kisebb falatokat, és lassan és egyenletesen rágd meg az ételt. Ez lehetővé teszi az amiláz termelését, amely az emésztési enzim, és fokozza a megfelelő emésztést.

Egyél rostdúsított ételeket

A rostokkal megrakott ételek megkönnyítik az emésztési folyamatot. Ezért ne hagyja ki a fehérjét az étrendből. Adjon hozzá olyan ételeket, mint a meggy, szőlő, dió paprika és teljes kiőrlésű gabona.

Korlátozza a zsíros ételek fogyasztását

Az emésztés elősegítésének másik módja a zsíros ételek bevitelének korlátozása. Ezek az ételek nagyobb valószínűséggel okoznak székrekedést és egyéb emésztési problémákat. De ne zárja ki őket étrendjéből, mivel elengedhetetlenek testünk megfelelő működéséhez is. Fogyassza őket mértékkel, és próbáljon párosítani más egészséges ételekkel.

Egyél C-vitaminnal dúsított ételeket

A C-vitamin elengedhetetlen, mivel lágyítja a székletet és megkönnyíti az áthaladást. Ezért növelje a C-vitaminnal töltött élelmiszerek fogyasztását. Ehet brokkolit, gyümölcsöt, epret, narancsot, kelkáposztát, kivi és zöldpaprikát.

Ne kerülje a fűszereket

Az olyan fűszerek, mint a gyömbér, a fekete bors és a koriander, nemcsak ízet adnak ételednek, hanem egészségre és wellnessre is kiválóan alkalmasak. Javítják emésztőrendszerét is.

Egyél időben ételt

Ez a jó emésztés másik kulcsa. Próbálja meg minden nap ugyanabban az időben fogyasztani az ételt.

Fenntartani az egészséges súlyt

Súlya nagyban befolyásolhatja egészségét. Az elhízás vagy a túlsúly számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve az emésztési problémákat is. Fogyasszon egészségesen és eddzen naponta, hogy megőrizze súlyát.

Inkább a sovány húsokat

Ha nem vegetáriánus vagy, akkor zsíros hús helyett inkább sovány húst válassz. Ez segít az ételek könnyű emésztésében.

Ne tartsa a pisit vagy a székletet

Amint arra készteti a WC-t, azonnal menjen. Az ürülék késleltetése megterhelheti a végbél izmait és fájdalmat okozhat. Ez az átjárást is megnehezítheti.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a jó emésztést is. Az edzés fokozza az anyagcserét és javítja a véráramlást is. Ez ideális módszer a megfelelő testtömeg fenntartására.

Figyelje az adag méretét

Az, hogy mit eszel és mennyit, fontos az emésztési folyamat szempontjából. A túl evés emésztési zavarhoz vezet. Tehát inkább a kis ételeket részesítse előnyben, mivel ez segít mértékkel enni.

Ne stresszelje magát

A stressz egy másik ok, amely állandó emésztési problémákat okozhat. Ennek negatív hatása lehet az emésztőrendszerére. Használjon különféle stresszmegsemmisítőket, beleértve a légzési gyakorlatokat, a meditációt és mindazokat a tevékenységeket, amelyek megnyugtatják elméjét és testét.

Adjon hozzá probiotikumokat étrendjébe

A probiotikumok fogyasztása a legjobb módszer a gyomor- és emésztőrendszeri problémák kezelésére. Ehet joghurtot, mivel probiotikumokban gazdag, ami az egészséges baktérium. Ez segít megőrizni testének egészségét, kezeli az irritábilis bél szindrómát és elősegíti a tápanyagok felszívódását.

A késő esti étkezés soha nem jó megoldás

Kerülje a késő esti étkezést, mert ez hatással lehet az emésztőrendszerére. Próbáljon meg enni könnyű ételt a vacsora során, mivel ez az egyszerű módja az étel megemésztésének!