Az emésztés javításának másik módja: testtartás

Az emésztési problémák nagyon gyakori okai a Paleo-kezelésnek, de azok az emberek, akik az emésztési tüneteik miatt segítséget kérnek a Paleo-tól, gyakran kizárólag az ételekre összpontosítanak - milyen ételek késztetik őket reagálni és melyek nem. De Nem csak az egyes ételek okozzák az emésztését, mert ez problémát okozhat - és az egyik másik lehetséges tényező a testtartás.

Ha belegondolunk a legtöbb ember egész napos ülési módjába, az evolúció szempontjából ugyanolyan furcsa, mint amit esznek. Az emberi test nem alkalmas arra, hogy egész nap nyakunkkal előre görnyedjen egy székben. Keringési rendszerünk és izomszerkezetünk éppen nem erre épül. Amikor megpróbáljuk bezsúfolni testünket ebbe a penészbe, mindenféle problémát kapunk, beleértve a hátfájást, a mobilitási problémákat és kevésbé nyilvánvaló következményeket, például az emésztési problémákat.

Nem lehet meglepetés, hogy a testtartás befolyásolhatja az étel emésztését. Végül is a testtartásod határozza meg, hogy a vér milyen könnyen áramolhat a tested körül, és az emésztéshez sok vér kell, hogy a béledbe áramoljon - ha valami akadályozza ezt a véráramlást, akkor az emésztésed lassú lesz, és megkapod azt a „téglát a gyomrod ”érzés. Ha valaha is megpróbált túl korán felkelni és futni menni evés után, akkor tudja, milyen kellemetlen következményei vannak annak, ha a vér túl gyorsan elfolyik a gyomrából.

A testtartás javítása ebben az értelemben nem azt jelenti, hogy a nagymamád mércéje szerint egyenesen ülj fel, vagy a fejeden lévő könyveket egyensúlyozd ki. Ez azt jelenti, hogy testét az alapvető fiziológiai folyamatokkal összhangban álló módon tartja. És nem kell kitalálni a tényt sem, hogy ez fontos - valójában tanulmányok vannak róla. Az evés utáni testtartás a szénhidrát-intoleranciától (pl. FODMAP-intolerancia) az IBS-ig és a puffadásig mindenben segít.? Itt a lemorzsolódás.

Testtartás és szénhidrát felszívódási zavar

A szénhidrát felszívódási zavar, beleértve a FODMAP érzékenységet és a laktóz intoleranciát, az emésztési problémák egyik fő oka. Némelyik a bélflóra és más egyéb tényezők köze, de a testtartás is számít. Japán tudósok egy csoportja tanulmányozta az étkezés utáni testtartás (így ülsz vagy állsz evés után) hatását az emésztésre:

Ebben a tanulmányban a kutatók a fekvést hasonlították össze étkezés utáni üléssel. Megállapították, hogy a a fekvő nők lassabban emésztették meg az ételüket, és sokkal kevésbé szívódtak fel. Eközben a felült nőknél jelentősen nagyobb a felszívódási zavar.

Ugyanezen csoport egy másik tanulmánya hasonló eredményt talált a tejcukor (laktóz) esetében: fekve javult a laktóz emésztése és csökkent a felszívódási zavar a felüléshez képest.

A szerző hipotézise ennek magyarázatára az volt, hogy a fekvés lényegében segített az egyik legrégebbi evolúciós kapcsolónk megfordításában azáltal, hogy az alanyokat „harc vagy repülés” módból „pihenés és emésztés” módba kapcsolta. A „Harcolj vagy menekülj” üzemmód pontosan az, amit az ónra írnak: a véred az izmaidba rohan, a stresszhormonjaid pedig magasak az erő és a reflexek maximalizálása érdekében. Ezzel szemben „pihenés és emésztés” üzemmódban a vér az emésztőrendszerébe áramlik, ami kezét adja a rendkívül energiaigényes emésztési folyamatnak.

A krónikus stressz (az ingázásnak, a tetves főnöknek, a hitelkártyaszámláknak, az egyre növekvő tennivalók listájának köszönhetően mindig harc vagy menekülés módban van) a modern világ egyik legnagyobb evolúciós eltérése: fiziológiailag nem épül fel úgy, hogy állandóan harc vagy menekülési módban legyen, és az emésztés csak egy a sok áldozat közül.

Amit a kutatók megállapítottak, az az a testtartás lehet az egyik módja annak, hogy testünket áttegyük a harcról vagy a repülésről a pihenésre és emésztésre, és enyhítsük a modern krónikus stressz terhelését, amelynek végeredménye az emésztés javítása. Ez azt sugallja, hogy ha problémái vannak a FODMAP-okkal vagy a laktóz-intoleranciával, az étkezés után történő fekvés és pihenés, esetleg csak a hátradőlés segíthet javítani az emésztést. Valójában, ha valóban csak a „pihenés és emésztés” üzemmódról van szó, akkor az étkezés alatt és után is nyugodt maradni (nincs ebéd az íróasztalnál, nem eszik rohanás közben) a testtartás nélkül is megcsinálhatja a trükköt.

Testtartás, gáz és puffadás

A fenti tanulmányok azt sugallták, hogy a testtartás inkább arra utalhat, hogy teste kikapcsolja a stresszhormonokat és az emésztésre összpontosít - ez segítene a felszívódási zavarban, mert minél több erőforrást (véráramlás, energia ...) fordíthat az étel megemésztésére, annál jobban képes lesz elvégezni a munkát. De nem minden a cue-ról szól! A testtartás fizikailag is segíthet a puffadásban és a kellemetlenségekben a hasizmok erősítése vagy gyengítése, különösen a rekeszizom.

Például ez a tanulmány megállapította, hogy az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél, akik puffadásra és gázra panaszkodtak, szokatlanul ellazultak a ferde hasizmok, amit valószínűleg a szokatlan rekeszizom-összehúzódások okoztak. Azoknál az embereknél, akik nem kapnak puffadást, a rekeszizom ellazul, amikor a gyomruk megtelik, ami több helyet teremt a gyomorban. Azoknál az embereknél, akiknek puffadása van, a rekeszizom összehúzódik, ami a gyomorban lévő dolgokat egy kisebb helyre tolja, ami a puffadást okozza.

A betegek megtanulhatják kontrollálni ezeket az izomreakciókat a biofeedback nevű technikával, amely drámai módon segít megoldani a puffadást. Pontosabban azt mondták nekik, hogy:

Lazítsa meg a rekeszizmát
Növelje az elülső hasizmok aktivitását, különösen akkor, ha kilélegezték.

Ha a vállad mindig így néz ki, akkor a rekeszizmád valószínűleg nem elégedett veled.

A rossz testtartás azért jön ebbe, mert egy lesújtott vagy görnyedt testtartás szűkíti a rekeszizom mozgását és gyengíti a hasizmokat. Ezt maga láthatja, ha áthúzódik, majd megpróbálja a rekeszizom légzését: nem működik. A helyes ülés és állás viszont helyet ad a rekeszizomnak a megfelelő mozgáshoz (itt van egy videó, amely megmutatja, hogy a membrán szempontjából mit jelent a „helyesen”).

Ismételten ez egy modern probléma - egyszerűen nem vagyunk arra építve, hogy egész nap a számítógépünk előtt heverhessünk. Tehát a „jó testtartás” ebben az esetben valójában csak a testünk alkalmazkodása (a törzsünket függőleges helyzetben tartása a saját hasizmaink segítségével) és a tipikus modern minta (a szék megcsappantása és hagyása helyettünk) közötti eltérés kijavítása.

Ez a tanulmány ezt alátámasztja. A belekben rekedt gáz puffadást és kényelmetlenséget okozhat; ebben a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a jó testtartással való függőleges állás a legjobb helyzet a gáz átadásához és a kellemetlenség megszabadításához, köszönhetően annak, hogy a függőleges helyzet kiváltotta a gáz meghajtását a bélben.

Az eredmény: ha problémái vannak gázzal és puffadással, a jó testtartás gyakorlása segíthet abban, hogy erősen tartja izmait és hagyja, hogy a rekeszizma megtegye a dolgát. A „hasi légzés” vagy a rekeszizom-légzés megtanulása még abban is segíthet, hogy kiképezzük a rekeszizmát, amikor a gyomra tele van, mint a biofeedback vizsgálatban részt vevő betegek.

Összefoglalva

A Paleo egyik alapfogalma, hogy nem bizonyos élelmiszerek, például gabonafélék és hüvelyesek emésztésére vagyunk felépítve. De nem is vagyunk felépítve arra, hogy bizonyos körülmények között megemésztessük az ételeinket, például állandó, krónikus stressz vagy számítógépre koncentrált testtartás, amely furcsa helyzetbe szorítja testünket. Az emésztés nem ér véget, ha lenyel: a testtartására való odafigyelés az út további részében megtérülhet. Összességében a következő tanulmányok hasznosak lehetnek:

Étkezés előtt próbáljon ki néhány gyors nyújtást, hogy oldja a testben fellépő feszültséget, és ha kilép, segítsen kilépni a „harc vagy repülés” módból. Miközben eszik, figyeljen a testére; ne görnyedjen az étele fölé feszült vállaival és olyan testbeszéddel, amely azt mondja: „Készen állok egy tigrissel harcolni:” a tested talán szó szerint veszi! Esetleg próbáljon meg feküdni vagy teljesen ellazulni evés után, ha valamire erősen reagál.

Gyakorolja az ülést és az állást, jó testtartással erősítse a rekeszizomot és a központi izmokat, és megakadályozza a puffadást. Ne dőljön át egész nap a székén. Sőt, ha ki tudsz szállni a székből, az még jobb! Lehet, hogy megpróbálja megtanulni a rekeszizom légzését, hogy még jobban ellenőrizhesse az izomreakciókat.

A különféle jógapózok (különösen a gerincfordulatok) szintén hasznosak lehetnek, bár nincs sok tudományos bizonyíték arra, hogy konkrét pózok specifikus hatásúak legyenek. De ha más nem, a jóga pihenésre és a stressz csökkentésére is kiválóan alkalmas, és bizonyos előnyöket mutatott az IBS számára, így nem igazán árthat. Tehát, ha Paleo-t eszel, és ez nem segíti teljesen az emésztést, akkor miért ne próbálná meg a „Paleo-t ülni” és az „álló Paleo-t” is?

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.