Az emésztés természetes módon történő javításának 6 módja

Miért fontos az emésztés (sok!)

Az emésztés az élet. Komolyan ... amikor egészséges lenni, akkor az emésztés a megfelelő. Szó szerint a test minden sejtje tápanyagtól függ - ezért minden emésztéshez megfelelő emésztés szükséges.

Leegyszerűsítve: az emésztés az étel mechanikai és kémiai lebontása. Az emésztés feladata az élelmiszer kis molekulákká történő redukálása, hogy a tápanyagok felszívódhassanak és felhasználhatók legyenek a sejtekben. Ez egy igazán nagy ügy, és általában az első hely, ahol ki kell kezdeni, ha bármilyen egészségügyi problémát kezelünk.

A bél egészségi állapota jelenleg minden ok, és jó okkal. Becslések szerint immunrendszerünk 70% -a az emésztőrendszerünk bélésében él (!) (Forrás). Tehát, ha emésztési problémái vannak, az immunfunkció gyakran sérül. A szerotonin, a „jól érzi magát” hormon 90% -a a bélben termelődik. A szerotonin nagyrészt felelős a hangulatért, az étvágyért, az alvásért, és még a belünk mozgásának szabályozásáért is. Egészséges emésztés nélkül kihagyja ennek az erős hormonnak (forrás) számos előnyét.

Még akkor is, ha olyan egészségügyi problémát tapasztal, amely úgy tűnik, hogy nem kapcsolódik közvetlenül az emésztéshez (például bőrproblémák, hormon egyensúlyhiány vagy cukor iránti vágyakozás), valószínű, hogy ez mégis valamilyen emésztési rendellenességre vezethető vissza. Ehet minden tápanyag-sűrűbb ételt (és beveheti az összes természetes kiegészítőt) egy adott egészségügyi probléma megoldására ... de értelmetlen, ha a teste nem képes felszívni ezeket a fontos tápanyagokat.

- Minden betegség a bélben kezdődik.

Hogyan működik az emésztés

Rövid áttekintés arról, hogyan megy ez az egész (pun szándék)

AJ & SZáj
Az emésztés valójában az agyban kezdődik! Az ételek látványa és illata megindítja a nyálmirigyeket, hogy nyálat termeljenek a szájban, ahol az étel mechanikai és kémiai bomlása megkezdődik.

GYOMOR
A gyomorban a gyomornedv milliói válnak ki a gyomor nyálkahártyáján elhelyezkedő apró gyomormirigyekből. Ez a gyomornedv nyálkahártyából, pepsinogénből és pepszinből, valamint gyomorsavból (sósav vagy sósav néven is ismert) áll, amely tovább bontja az ételt chyme nevű pasztává.

Az a gondolat, hogy a gyomorsav „rossz”, nagy tévhit! A jó emésztés a megfelelő (és nagyon savas) gyomorsavtól függ (… valójában az alacsony gyomorsav okozza a gyomorégést). A sósav fertőtleníti a gyomrot, megöli a baktériumokat és parazitákat, aktiválja a pepszin enzimet, hogy emészthessük a fehérjéket, és az élelmiszereket kisebb molekulákra bontsa. Elegendő gyomorsav nélkül a nagy emésztetlen élelmiszer-részecskék délre jutnak az emésztőrendszeren keresztül, és számos káros hatással vannak egészségünkre.

VÉKONYBÉL
A gyomorból a részben megemésztett étel a vékonybél felső részébe költözik. A vékonybél emésztőszervként és mirigyként egyaránt működik. Amint a chyme belép a vékonybélbe, a belek falai nyálkahártyát, szekretint és kolecisztokinint szabadítanak fel. A szekretin serkenti a hasnyálmirigy bikarbonát felszabadulását, amely szükséges a chyme pH emeléséhez, hogy a szénhidrátok, fehérjék és zsírok kémiai emésztése teljes legyen. A kolecisztokinin stimulálja az epehólyagot az epe felszabadításában, ami elengedhetetlen a zsírok emulgeálásához és felszívódásához.

Ezen a ponton a szénhidrátok glükózmolekulákra, a fehérjék aminosavakra és polipeptidekre, a zsírok pedig zsírsavakra és glicerinmolekulákra bomlottak. A vékonybélben lévő villi és mikrovilliumok milliói felszívják a tápanyagmolekulákat a véráramba, ahol az egész testbe eljutnak.

VASTAGBÉL
A vékonybélből visszamaradt chyme (emészthetetlen rostok, epe, víz és a sejtek leválasztása) a vastagbélbe kerül, hogy eltávolítsa. A vastagbél újrahasznosítja a vizet, a hulladékot, és megfogja a még rendelkezésre álló elveszített tápanyagokat (a bélflóra segítségével). A vastagbél a tápanyagokat K, B1, B2, B12 és vajsav-vitaminokká is átalakítja, mielőtt az ürüléket képezné és kiutasítaná.

Az emésztés csodálatosan bonyolult. Ami azt jelenti - sok baj lehet, ha nem vagyunk figyelmesek, ami számos egészségügyi problémához vezethet, a pattanásoktól a hormonális egyensúlyhiányig. Tehát itt vannak a legfontosabb tippjeink az emésztés természetes javítására.

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz, és jutalékot fogok szerezni, ha ezeken a linkeken keresztül vásárol. Nincs további költsége. Csak azokhoz a termékekhez linkelem, amelyeket valóban ajánlok és bízok benne.

Az emésztés természetes módon történő javításának 6 módja

1. Pihenjen

Mint kultúra stresszesek vagyunk (mint például, nagyon stresszesek). Mivel az emésztés az agyban kezdődik, az étel megfelelő emésztéséhez paraszimpatikus, nyugodt állapotban kell lennie. A paraszimpatikus idegrendszer felelős a test „pihenés és emésztés” funkciójáért, míg a szimpatikus idegrendszer a test „harc vagy repülés” funkciójáért (forrás).

Ha szimpatikus idegrendszere aktiválódik, teste nem fordít megfelelő mennyiségű energiát az emésztési folyamathoz. Ahogy aktiválhatja szimpatikus idegrendszerét azáltal, hogy valami stresszes dologra gondol (ummm Free Solo?), A paraszimpatikus rendszer is könnyen aktiválható.

Mit kell tenni: Vegyen több mély, hosszú lélegzetet étkezés előtt. Élvezze az ételt ülve és zavaró tényezők nélkül (errr ... képernyők). Kerülje a stresszes beszélgetéseket és gondolatokat.

2. Rág

Ha nem szán időt arra, hogy megfelelően megrágja az ételt, az agy nem váltja ki a megfelelő nyáltermelést. A nyál az élelmiszer lebontásához szükséges elektrolitok, hormonok és enzimek összetett keveréke. Megfelelő nyálkiválasztás nélkül az emésztetlen szénhidrátok végül a vastagbélbe kerülnek, ami dysbiosist, például candidát okozhat. A rágás hatással van arra is, hogy teste mennyire képes hatékonyan felszívni a tápanyagokat (források itt, itt és itt).

Mit kell tenni: Körülbelül 30-szor rágjon falatként! Ennyire egyszerű.

3. Növelje a gyomorsavat

Igen, jól olvastad. Sok embernek nincs elegendő gyomorsavja (Jonathan Wright, MD szerint az amerikaiak körülbelül 90% -a termel túl kevés gyomorsavat!). A gyomorsav (más néven sósav vagy HCl) termelését gátolhatja a stressz, a túl sok feldolgozott szénhidrát fogyasztása, tápanyaghiány, allergia és/vagy a túlzott alkoholfogyasztás. (Tegye ezt az egyszerű tesztet, hogy megnézze, lehet-e alacsony gyomorsavtartalma.)

Megfelelő HCl nélkül eltűnt az első védelmi vonal a kórokozó mikroorganizmusokkal szemben, az ételek nem bomlanak le megfelelően (ami valójában savas refluxot okozhat), és a részben emésztett ételek a kelleténél hosszabb ideig maradnak a gyomorban, ami a szénhidrátok erjedését, fehérjéket eredményez rothasztani és zsírokat avatni.

Miközben ezek a nagy ételrészecskék a vékonybélbe jutnak, az emésztetlen táplálékból származó tápanyagokat nem képesek kellőképpen felszívni a vékonybél falát szegélyező bolyhok és mikrovillusok. A test tulajdonképpen a nagy élelmiszer-részecskéket idegen betolakodóként tekintheti meg, ami az immunrendszert immunrohamot indíthatja el - ez számos autoimmun betegség kiváltó oka.

A vastagbélbe kerülve a gyengén emésztett ételrészecskék dysbiosist okoznak és megzavarják az egészséges flórát, ami gyulladást okozhat, ami olyan problémákhoz vezethet, mint az IBS, a Crohn-betegség és a vastagbélgyulladás.

Mit kell tenni: Van néhány módja a gyomorsav természetes növelésére. Először érdemes kipróbálni ezt az egyszerű sütő szóda gyomorsav-tesztet, hogy betekintést nyerjen abba, hogy alacsony a gyomorsav-e.

A legkíméletesebb módszer, amely elősegítheti a savtermelés serkentését, az, ha ébredés közben megiszik egy pohár meleg vagy szobahőmérsékletű citromvizet (1/2-1 szerves citromot nyomjon egy pohár vízbe). Alternatív megoldásként ugyanúgy használjon egy adag nyers, szűretlen almaecetet.

A gyomorsav természetes növelésének előnyben részesített, leghatékonyabb módja az emésztőrendszer keserű használata. A keserű gyógynövényekből készült keserűk természetesen fokozzák a szervezet HCl-kiválasztását. Vegyen 1/4 teáskanál étkezés előtt. Tanulja meg, hogyan készítheti el saját emésztőrendszerét, vagy próbálja ki kedvenc márkájú keserű kesztyűinket, az Urban Moonshine-t.

A HCl növelésének harmadik és leghatékonyabb módja a betain-HCl bevétele, amely egy természetes eredetű aminosavvegyület, általában répából származik. Noha ezt egyedül, gondosan, biztonságosan meg lehet csinálni, a legjobb, ha a szakemberrel együttműködve meghatározzuk a megfelelőséget és a helyes adagolást. A betain-HCl-ot nem szabad olyanoknak szedni, akiknek fekélyük, gyomorgyulladásuk van és/vagy gyógyszereket, különösen gyulladáscsökkentőket (pl. Kortikoszteroidokat, aszpirint, ibuprofent vagy más NSAID-ot) szednek. Általánosságban a gyógynövényes keserűeket javasoljuk a betain HCl felett.

4. Hidratáljon

A hidratálás elengedhetetlen az egészséges emésztéshez. A tiszta víz nemcsak segíti a testet a méreganyagok kiöblítésében, hanem a test számára is elengedhetetlen a megfelelő gyomorsav termeléséhez (lásd még a 3. tippet).

Mit kell tenni: Igyon minden nap testtömegének felét unciában tiszta vízben. Ha vizelethajtókat (alkoholt, kávét, koffeintartalmú teát, szódát) iszol, igyál meg minden további 8 unciás diuretikus italért további 12 unciát az alap unciád mellett. Ez a kedvenc kulacsom (... és azt hiszem, mindet kipróbáltam)!

5. Adja hozzá az erjesztett ételeket

A világ szinte minden kultúrája hagyományosan következetesen élvezte az erjesztett ételeket. Gondoljon az erjesztett ételekre, mint a jó egészség ősi titkára. A természetesen erjesztett ételek segítenek a bél mikrobiomjának megerősítésében, mert tele vannak jótékony probiotikumokkal és emésztőenzimekkel. A savanyú káposzta, a kombucha, a kimchi, a bio nyers joghurt és a kefir mind nagyszerű lehetőségek a napi étrendbe. (Megjegyzés: ha SIBO vagy candida gyanúja merül fel, kerülje az erjesztett ételeket, amíg a bél teljesen meg nem gyógyul - a laktobacillust vagy bifidobaktériumot tartalmazó helyett inkább minőségi talajalapú probiotikumot válasszon.).

Mit kell tenni: Élvezze napi 1-2 adag erjesztett ételt. A minőségi savanyú káposzta (csak a hűtőben), a kombucha, a kimchi, a bio nyers joghurt és a kefir egyaránt remek lehetőségek.

6. Egyél teljes ételeket (és szüntesse meg a feldolgozottakat)

Ez magától értetődik, de fogyasszon rostokban gazdag, tápanyagokban gazdag ételeket és kerülje a feldolgozott ételeket. A megfelelő gyomorsavtermelés a legfontosabb tápanyagoktól függ, mint például a cink és a tiamin, amelyek teljes ételekből származnak. A feldolgozott ételek (és a stressz!) Valójában kimerítik a szervezetet e fontos tápanyagoktól, amelyeken az emésztőrendszer függ.

Mit kell tenni: Fogyasszon egész, tápanyagokban gazdag ételeket, és kerülje a feldolgozott ételeket. Ha emésztőrendszere már károsodott, távolítsa el étrendjéből a gyulladásos ételeket, például a glutént, a tejtermékeket, az alacsony minőségű zsírokat (feldolgozott növényi olajok és minden transzzsír), az alkoholt és az összes finomított szénhidrátot (beleértve a cukrot is!), Hogy az emésztőrendszer meggyógyulhat.