4 módszer a vérnyomás természetes csökkentésére?

módszer

Gondolkodott már azon, hogy "hogyan tudom csökkenteni a vérnyomásomat gyógyszerek nélkül?" Jó bizonyíték van arra, hogy a farmakológiai vagy gyógyszeres terápia mellett számos olyan módszer létezik, amely elősegítheti a vérnyomás mérését. Itt a 8 leggyakoribb módszer közül 4-ről beszélek, amellyel gyógyszerek nélkül csökkentheti a vérnyomását.

8 módon csökkentheti vérnyomását gyógyszerek nélkül

  1. Fogyjon feleslegesen, és vigyázzon a derékvonalára 5-20 Hgmm/10kg (22 lbs) elveszett súly
  2. Egyél egészséges káliumtartalmú étrendet. 8-14 Hgmm
  3. Rendszeres testmozgás. 4-9 Hgmm
  4. Csökkentse a nátriumot az étrendben. 3-8 Hgmm
  5. Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét. 2-4 Hgmm
  6. Csökkentse a koffeint
  7. Csökkentse a stresszt
  8. Ne cigarettázz

Fogyás

A vérnyomás általában növekszik a súlyával. Legalább 10 font elvesztésével csökkentheti vérnyomását. A derék körüli extra súly hordozása tovább ronthatja a vérnyomását, ha a derékvonal> 40 hüvelyk férfiaknál vagy> 35 hüvelyk nőknél.

Egészséges étrend (DASH vagy magasabb kálium diéta)

Jelentősen csökkentheti a vérnyomását, ha több teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, zöldségből és dióból álló étrendet fogyaszt. Ez a DASH (Dietary Advances to Stop Hypertension, no kapcsolat Mrs. Dash-hez) diéta néven ismert. Az étrendi követelmények teljes listáját itt találja meg. Még érdekesebb, hogy a diéta ugyanazokat az előnyöket érheti el, ha csak több káliumot fogyaszt, a vizsgálatok azt mutatják, hogy körülbelül 4 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomását.

Rendszeres testmozgás

A napi 30 perces rendszeres testmozgás hetente többször csökkentheti a vérnyomását. Tehát menj ki, és csak légy aktívabb, legyen szó sétáról, táncról, kocogásról, úszásról vagy kerékpározásról. Beszéljen orvosával az edzésprogram kidolgozásáról.

Csökkentse a nátriumot az étrendben