A vércukor egyensúlyának 5 módja

A több Zs-től a hozzáértő kiegészítésig feltártuk az egyenletes gerincű vércukor legfőbb tápanyagait, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladás kockázatát, amely számos egészségügyi állapot előfutára.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Tiszta étkezéshez

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Nyár van, ami azt jelenti, hogy még több energiára van szüksége a hosszabb munkához és játékhoz.

A titok? A megfelelő vércukorszint vagy vércukorszint fenntartása az optimális sejtműködés érdekében. De a megfelelő egyensúly elérése bonyolultabb, mint a finomított szénhidrátok és más feldolgozott élelmiszerek kihagyása. A megfelelő tápanyagok és étrend-kiegészítők kiválasztása a magas és mélypontok elkerülése érdekében.

"Mindenki tudja, hogy az emelkedett vércukorszint cukorbetegséghez vezet, de mielőtt ezt a diagnózist felállítanák, az emberek gyakran tapasztalhatnak glükózműködési zavarokat, amikor a magas és alacsony vércukorszint között ingadoznak, és gyengének, könnyednek és remegőnek érezhetik magukat - reaktív hipoglikémiának nevezik őket" Jennifer Stagg, ND, természetgyógyász orvos és az Unzip Your Genes: 5 választás egy radikálisan sugárzó leleplezéshez (Post Hill Press, 2016) írója. „A cél egy kiegyensúlyozott glükózszint elérése, ahol nincsenek magas vércukorszintek. A vércukorszint és az inzulin emelkedése gyulladáshoz vezet, amely minden testrendszerre kihat. "

A Stagg öt módon mérlegelheti a megfelelő glükózmennyiséget az eddigi legnagyobb nyárra.

1. Válassza ki a fehérjét

A szénhidrátok helyett csak 5 héten át történő fehérjékre való áttérés 24 órás időtartam alatt jelentősen javíthatja a teljes vércukorszint-választ a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél - derül ki a The American Journal of Clinical Nutrition tanulmányából. A magas fehérjetartalmú diétás csoportba tartozó alanyok fehérjeforrásokat fogyasztottak, amelyek egy 9 uncia adag sült csirkét, 8 uncia joghurtot és tejet, valamint 3 uncia túrót tartalmaztak. (A tanulmány alacsony zsírtartalmú tejtermékeket használt, ezért mindenképpen cseréljen teljes zsírokat.)

Böngésszen magas fehérjetartalmú receptjeink között itt.

2. Nosh a dióféléken

Tészta fenyőmaggal? Igen, kérem. A kutatók azt találták, hogy a diófélék - beleértve a fenyőmagot, a diót, a mandulát, a kesudiót, a makadámiadiót és a brazildiót - hozzáadása a magas szénhidráttartalmú étkezésekhez segíthet kezelni a vércukor-csökkenést, amely egyébként származhat egy ilyen étkezésből. "A dió alacsony szénhidráttartalmú, egészséges zsírsavprofillal rendelkezik, és sok növényi fehérjét, rostot és magnéziumot tartalmaz" - teszik hozzá az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition tanulmány szerzői.

módja
Fotó: Ronald Tsang

Vedd meg ezt a menta és fenyőmaggal töltött tésztát, amely megfelel a számlának itt.

3. Vegye le a glikémiás terhelését

„Az egyensúly megőrzése érdekében fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek egyensúlyban vannak glikémiás terhelésükben. Ez azt jelenti, hogy az étkezés hatására a glükózszint nem emelkedik ”- mondja Stagg. "Általában az édességek és a keményítőtartalmú ételek glikémiás terhelése magasabb, míg a magas fehérjetartalmú, egészséges zsír- és rosttartalmú ételek csökkentik az étkezés glikémiás reakcióját." Egy csésze földimogyoró glikémiás terhelése 1,6, míg egy csésze fehér rizs glikémiás terhelése 43.

4. Forduljon Bs, Cs & D-hez

Berberin, biotin, D-chiro-inozit és D-vitamin - ezek azok a legfontosabb kiegészítők, amelyek leginkább bizonyítják a vércukorszint csökkentését, akár önmagában, akár más tápanyagokkal kombinálva - magyarázza Stagg. "A króm hatékonyabb az inzulinrezisztens emberek számára, mert aktívabbá teszi az inzulint azáltal, hogy hatékonyabban kötődik az inzulinreceptorokhoz" - mondja Stagg. "Egészséges táplálkozás nélkül azonban nem számíthatunk arra, hogy az étrend-kiegészítők" helyrehozzák "a szabályozatlan vércukorszintet."

5. Kapcsolja ki a lámpákat

Amikor a nap előbb kel és később lemegy, természetes, hogy a napokat addig nyújtsuk, ameddig csak lehet, néha veszélyeztetve az alvási szokásokat. De a Zs extra megszerzése ugyanolyan kritikus lehet, mint azok a B-k, Cs-k és D-k. Amint arról a National Sleep Foundation beszámol, azoknak az embereknek, akik éjszakánként csak 4 órát aludtak hat éjszaka, 40% -kal csökkent a vércukor lebontási képességük, szemben a hosszabb ideig alvókkal. Az agyának mély alvásra van szüksége a kortizolszint csökkentése és a vércukorszint normális helyreállítása érdekében.